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DIETA ATKINS. PERDERE PESO VELOCEMENTE

Ti piacerebbe perdere peso velocemente con una dieta a suon di bistecche, pancetta, frittate con uova e speck a cubetti, oppure grigliate di carne? Nella Dieta Atkins come per la Dieta Paleolitica, la Dieta Dukan e le Diete Chetogeniche in generale, tutto questo non è solo permesso, ma addirittura indicato dal programma.
In questo articolo parliamo di Dieta Atkins.

Questa dieta ti assicura di perdere peso già dai primi giorni, senza fare sacrifici mostruosi e disincentivanti.
Inoltre, promette che, pur limitando il contenuto di carboidrati, non sarai affamato durante la dieta.
In più, sarai sulla strada giusta per migliorare la salute del cuore e la funzione della memoria, oltre ad altri benefici per il benessere.

PRINCIPIO DELLA DIETA ATKINS

È stata creata dal cardiologo americano Robert Atkins negli anni ’60.
Con la pubblicazione del libro nel 1972 è avvenuta la pubblicazione e la sua ampia diffusione.
La Dieta Atkins si basa sul principio che le persone in sovrappeso mangiano troppi carboidrati.
I nostri corpi bruciano sia grassi che carboidrati per produrre energia, ma i carboidrati vengono usati per primi come fonte energetica del corpo.

Inoltre, le proteine non forniscono tutte le calorie che i carboidrati producono.
Perciò, riducendo drasticamente i carboidrati e mangiando più proteine e grassi, i nostri corpi perdono peso in maniera naturale e veloce.
In conseguenza, viene intaccato il grasso adiposo che si è accumulato nelle varie parti del corpo.
L’effetto è un dimagrimento naturale, visibile già dopo i primi giorni di dieta.

SCOPO DELLA DIETA ATKINS

Il Centro di Medicina Complementare di New York, con le sue affermazioni, spazza via dubbi e critiche. Fù fondato dal dr. Robert Atkins (1930-2003), l’inventore dell’omonima dieta.
Al Centro di Medicina si sostiene che, la maggior parte delle persone che segue la dieta Atkins lo fa per il mantenimento del peso, la buona salute, e per prevenzione delle malattie.
Proprio gli aspetti della perdita di peso, unita alle storie dei casi di successo, rendono la Dieta Atkins famosa e seguita, oltre che divulgata tramite i libri.

COME FUNZIONA LA DIETA ATKINS

La riduzione drastica dei carboidrati, nella propria dieta quotidiana, porta l’organismo ad uno stato di chetosi.
Si tenga presente che un corpo in chetosi trae il 70% della sua energia dai grassi e, solamente, il 5-10% delle calorie deriva dai carboidrati.
Ciò significa è proprio il grasso che brucia e fa da carburante.

LA CHETOSI

Quando un organismo entra in chetosi sta ricevendo energia dai chetoni, dei prodotti intermedi nella produzione di energia in un processo metabolico che si chiama Ciclo di Krebs.
I chetoni sono il combustibile creato dalla riconversione delle riserve di grasso.
Quando il corpo è in chetosi, tende a percepire meno la fame.
Pertanto, è probabile che si mangerà meno di quanto si sarebbe potuto altrimenti.
Tuttavia, in alcune persone la chetosi causa alcuni effetti spiacevoli ed imbarazzanti, come un insolito odore di acetone nell’alito e costipazione.

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CICLO DI KREBS

È il ciclo metabolico che avviene nei mitocondri delle cellule, in particolare quelle epatiche.
Scoperto dallo scienziato biologo tedesco Hans Adolf Krebs, tale ciclo, detto anche il Ciclo dell’Acido Citrico è fondamentale per la produzione di energia per il corpo.

CICLO CATABOLICO

In sostanza, avviene il catabolismo, ovvero la combustione (ossidazione) dei grassi e dei carboidrati.
Per cui, ossidati con l’ossigeno della respirazione, questi producono CO2, o anidride carbonica che espiriamo.
Inoltre, tale reazione rilascia acqua ed energia che mantiene il corpo caldo e funzionante.

CICLO ANABOLICO

In carenza di ossigeno, dal ciclo catabolico si passa all’anabolico, in cui si ha la formazione dei tessuti come le fibre muscolari.
In questo ciclo, abbiamo la produzione di energia dalla fermentazione.
Inoltre, vi è la crescita muscolare e la formazione di tessuti adiposi dovuta a l’accumulo di carboidrati e grassi in eccesso.

Tale eccesso di zuccheri non viene impiegato nella produzione di energia, pertanto si accumula come riserva di grasso.

CICLO ANABOLICO E CARNE GREVE

Quando si compie uno sforzo troppo prolungato, anche per il non allenamento muscolare, si ha la formazione di acido lattico.
Questo provoca acidosi nei muscoli, a causa dell’effetto anabolico dovuto alla carenza di ossigeno nella muscolatura coinvolta.
Noi la conosciamo comunemente come “carne greve”.
Tale acido viene riassorbito con il riposo, o con altro allenamento, per effetto del ripristino del Ciclo Catabolico.

CARBOIDRATI

Dieta Atkins Prima e dopo,perdere peso, dimagrire velocementeSono composti a catena molecolare basata principalmente su molecole di Carbonio, Idrogeno, Ossigeno.
Sono la forma di combustibile più facile da usare per il nostro corpo, al fine di produrre energia.
Abbiamo carboidrati con catena lunga e complessa, come l’Amido.
Inoltre, abbiamo i carboidrati a catena più corta, più semplici come gli zuccheri.
Per menzionare alcuni degli zuccheri, ricordiamo il saccarosio o zucchero commerciale che usiamo in cucina, ed il fruttosio dalla frutta.

Ora che si è capito di più su certi meccanismi, torniamo alla Dieta Atkins.

CAMBIAMENTO DEL FUNZIONAMENTO DEL CORPO

Dicevamo che, in carenza di carboidrati, il corpo cambia combustibile passando dagli zuccheri, più o meno complessi, a l’utilizzo dei grassi.
Pertanto, si vanno ad aggredire le riserve, ovvero, la parte adiposa che è responsabile del sovrappeso.
Solitamente il grasso si accumula solo in alcune parti del corpo.
Infatti, lo troviamo sui fianchi, la pancia e le cosce. Utilizzando queste riserve come una fonte di energia primaria, si ottiene la perdita di peso ed il dimagrimento.

I CARBOIDRATI – ENERGIA PRONTA

Vediamo nel dettaglio cosa succede, quando introduciamo nel corpo un pasto ricco di carboidrati.
Questi, vengono facilmente scomposti in zuccheri, che entrano rapidamente nel flusso sanguigno.
Per mantenere il livello di zucchero nel sangue troppo alto, il corpo secerne l’insulina.

INSULINA – A CHE SERVE

L’insulina è un ormone creato nel Pancreas che regola la quantità di glucosio nel sangue.
Infatti, essa consente di conservare lo zucchero in eccesso nel fegato e nei muscoli, sotto forma di glicogeno.
Tuttavia, questi depositi vengono rapidamente riempiti fino al massimo della capacità.
Pertanto, l’insulina converte tutti gli zuccheri in eccesso in grassi, che si accumulano formando riserve nello strato adiposo.
Sono esattamente quelle che, con l’ausilio delle diete, si vuole eliminare.

DIETA ATKINS E L’INSULINA

Secondo il dr. Atkins, se il corpo continua a produrre un eccesso di insulina, rispetto a quella effettivamente richiesta per cercare di affrontare lo zucchero in eccesso, crea una controidicazione seria.
Questo perché, tale eccesso potrebbe rendere il corpo meno reattivo all’insulina stessa, con la probabilità di sviluppare un disturbo metabolico che conosciamo come “diabete”.
Il dr. Atkins definiva il livello di zucchero nel sangue come instabile.
Infatti , per l’effetto dell’insulina, il livello di zucchero prima aumenta nel sangue e, poi, diminuisce drasticamente.

DIETA ATKINS E LA CHETOSI

Quando un corpo va in chetosi brucia il grasso in eccesso.
Successivamente, secondo le affermazioni dr. Atkins, ritorna alla normale funzione metabolica, con il catabolismo degli zuccheri e dei grassi.
Può capitare che, il grasso introdotto con questa dieta possa, temporaneamente, aumentare il livello di colesterolo nel sangue.
Tuttavia, questo è un fattore soggettivo e di breve durata.
Inoltre, l’Istituto medico del dr. Atkins assicura che si prevede un abbassamento del livello di colesterolo ed acidi grassi nel sangue, dovuto alla perdita di peso.

DIETA ATKINS ED ESERCIZIO FISICO

Per la maggior parte delle persone che sposano la Dieta Atkins, il consumo di carboidrati non deve superare i 20 grammi al giorno, per non veder vanificare la dieta.
Tuttavia, questo dosaggio, che corrisponde al 5-10% dell’apporto energetico del corpo, per le persone attive fisicamente può non bastare.
Inoltre, nonostante l’esercizio fisico non sia espressamente richiesto dalla Dieta Atkins, esso è altamente consigliato.
A tal proposito, per coloro che volessero avere un’idea di dimagrire con il fitness da casa, potete trovare ben 22 esercizi per dimagrire cliccando QUI.
In effetti, anche per le teorie del dr. Atkins su cui si basa la Dieta, soprattutto per alcuni soggetti dal metabolismo lento, l’attività fisica migliori la chetosi.

L’APPORTO DI VITAMINE PECCA NELLA DIETA

I seguaci della Dieta Atkins sono consigliati di integrare vitamine.
Questo perché, la restrizione di frutta e certe verdure non consente di integrarle con il cibo.
Infatti, riguardo la verdura ne sono ammessi solo alcuni tipi, ma unicamente dopo la fase di induzione allo stadio chetogenico.
Invece, per la frutta è ammesso solo l’avocado.

CIBI AMMESSI NELLA DIETA ATKINS

La Dieta Atkins ti permette di mangiare cibi che molte persone, le quali devono perdere peso, possono solo sognare.
Anche se si hanno avuto insuccessi con diete nel passato, la Dieta Atkins porta risultati soddisfando chi la segue senza particolari privazioni.
Nella Dieta Atkins ci sono pochi limiti sulla quantità di cibo che è concesso mangiare.
Tuttavia, la dieta limita fortemente le tipologie dei cibi ammessi al programma.

Sono esclusi dalla Dieta Atkins:

  • Lo zucchero raffinato
  • Il latte (per la prima fase)
  • La farina di mais ed i mais
  • Il riso
  • Grassi idrogenati trans, con catena molecolare diritta che troviamo in alcune margarine.

Invece, ti permette di mangiare cibi considerati tradizionalmente “ricchi”, che addirittura sono tabù in altre diete.
La Dieta Atkins, si sostiene, riduce l’appetito durante il programma.
Questo perché si mangiano proteine e grassi quasi puri.

Sono ammessi alimenti come:

  • Carne rossa
  • Pesce (compresi i crostacei), pesci di mare da luoghi freddi. particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3
  • Pollo e carni bianche
  • Formaggio stagionato, non quello spalmabile o formaggi a base di siero di latte, oppure dietetici.

Inoltre, la Dieta Atkins ammette l’uso del burro e dell’olio d’oliva per le insalate.
L’olio d’oliva, soprattutto quello extravergine o vergine, dovrebbe essere incentivato in ogni tipo di dieta.

Infatti questi oli, prodotti dalla “spremitura a freddo”, sono lavorati in modo tale da mantenere intatte alcune componenti e caratteristiche organolettiche come la clorofilla, più altri fitonutrienti ed antiossidanti.

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La dieta Atkins è suddivisa in 4 fasi.
La quantità giornaliera di carboidrati prevista varia da fase a fase

Fase 1 – Induzione

Questa è la parte più restrittiva della Dieta Atkins, in cui ci si sazia con gli alimenti ammessi, evitando gli alimenti vietati come:

  • Frutta
  • Pane
  • Mais e Riso
  • Verdure amidacee
  • Latticini (tranne formaggio e burro)
  • Alcool

Ogni giorno, come detto sopra, si mangiano solo 20 grammi di carboidrati.
Questa è una quantità significativamente inferiore alla Razione Raccomandata Giornaliera (RDA) di 300 grammi di carboidrati al giorno.

L’induzione deve portare chi segue la Dieta Atkins alla Chetosi nell’organismo, aumentando la capacità del corpo di bruciare i grassi.
È la fase, fra le quattro, in cui si perde maggiormente peso.
L’induzione dovrebbe durare due settimane al massimo.
Tuttavia, per chi dovesse perdere molto peso e se il corpo lo tollera, l’induzione può essere prolungata per perdere ulteriormente peso.

Fase 2 – Perdita di peso in corso

Durante questa fase vengono aggiunti gradualmente dei carboidrati alla Dieta Atkins, con le seguenti integrazioni alimentari:

  • 2 o 3 cucchiai di succo di limone o lime
  • Yogurt
  • 2 o 3 cucchiai di panna oppure 50 grammi di panna acida
  • Frutti di bosco
  • 10 a 20 olive
  • Noccioline
  • La metà di un piccolo avocado

Puoi consumare dai 25 a 45 grammi di carboidrati al giorno.
La fase 2 dura fino a quando il soggetto arriva a 4-5 chili dal peso stabilito come traguardo.

Fase 3 – Pre-mantenimento

Durante la fase 3, si continua ad incrementare i carboidrati nella dieta tramite alimenti come:

  • Frutta
  • Verdure amidacee
  • Cereali integrali

Puoi mangiare da 50 a 70 grammi di carboidrati al giorno.
La fase 3 ha per durata un periodo che va oltre il mese, dopo l’aver raggiunto il peso stabilito.

Fase 4 – Mantenimento a vita

Questa è la fase chiave, che richiede la maggior costanza nell’osservare le regole.
Infatti, una volta ottenuto il peso stabilito, si deve proseguire con il rispetto dei criteri della Dieta Atkins per tutta la vita, come il controllo dei carboidrati assunti.
Tuttavia, è meno restrittiva delle fasi iniziali.
Infatti, consente un consumo giornaliero di 75 grammi di carboidrati al giorno.
L’alimentazione, come si può notare, resta con una logica di bassa assunzione di carboidrati, in regime “Low Carb”.
Si deve fare un calcolo delle calorie, per capire quanti carboidrati si possono mangiare per mantenere il giusto peso.

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L’acqua è la bevanda ideale nella Dieta Atkins come nelle altre.
Infatti, essa disseta senza alterare il calcolo delle calorie ingerite.
Con la Dieta si consiglia di bere circa 1,5 litri di acqua al giorno.
Può essere tollerata anche l’acqua gassata.
Tuttavia, sono escluse le seguenti bevande tipo quelle zuccherate, i succhi di frutta, sidro compreso.
Anche le bevande alcoliche sono assolutamente proibite.
Questo poiché l’alcool è un prodotto che viene dagli zuccheri semplici e complessi, compromettendo la misura delle calorie assunte.
Il latte non è permesso nella fase di induzione.

Té, infusi, tisane in generale sono tollerate con succo di limone, ma senza zucchero.
Anche il caffé può essere tollerato se preso senza dolcificante, purchè si sia certi che non provochi disturbi nel metabolismo.
Le gazzose e le bibite gassate dolci sono assolutamente proibite.
Infatti, visto l’alto contenuto di zucchero, comprometterebbero gli esiti della Dieta Atkins.

ALIMENTI VIETATI

Ci sono alcuni cibi vietati nella Dieta Atkins perché, anche se non si direbbe, contengono carboidrati.

Sono vietati anche:

  • La farina e sfarinati, come pane, pasticcini, crackers
  • Prodotti caseari non stagionati come latte, fiocchi di latte o formaggi magri che, molto spesso, contengono zuccheri.
  • Verdure amidacee come le patate e, le barbabietole.
  • Legumi, come fagioli e piselli
  • Noccioline

CIBI LAVORATI INDUSTRIALI E DIETA ATKINS

Anche i cibi prodotti industrialmente non sono ammessi.

Questo poiché, oltre ad ingredienti già compromettenti di per sé, nell’industria alimentare gli zuccheri sono molto usati.
Infatti, il loro impiego massiccio è dovuto ad aspetti come il gusto ma, soprattutto, perché gli zuccheri hanno proprietà stabilizzanti e conservanti.

Pertanto, impediscono l’irrancidimento ed il deterioramento degli alimenti.
Per questo, gli zuccheri trovano impiego nella maggior parte dei prodotti alimentari trasformati.

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ATTENZIONE AD ALCUNI CIBI

Alcuni alimenti come salumi, insaccati, pancetta e prosciutto sono consentiti purché, nella loro lavorazione non siano stati aggiunti zuccheri.
Inoltre, la Dieta Atkins ammette i prosciutti cotti ed i salumi senza nitrati.
Alcuni molluschi, come ostriche e cozze, contengono più carboidrati rispetto alle altre tipologie di prodotti ittici.
Pertanto, è richiesta una moderazione ed un’attenzione maggiore.

CONSIGLI UTILI PER CHI SEGUE LA DIETA ATKINS

Soprattutto per le prime fasi di induzione e di perdita di peso, sarebbe il caso di evitare di avere a disposizione in casa quegli alimenti che la Dieta Atkins proibisce.
Lo scopo della dieta è, oltre alla perdita di peso in sé, l’adesione ad un nuovo regime alimentare “lifetime”, ovvero per sempre.

Pertanto, non è più il caso di tenerli in casa.
Essi potrebbero indurre in tentazione, vanificando la dieta ed i sacrifici effettuati fino a quel momento.

Allo stesso modo, è il caso di tenere in casa alimenti “Low Carb”, a basso contenuto di carboidrati.

RACCOMANDAZIONI PARTICOLARI

Come per altre diete, in particolare le diete proteiche come la dieta Dukan, la dieta Paleolitica, o diete Chetogeniche in generale, anche per la Dieta Atkins si consiglia di tenere monitorati i valori nutrizionali.
Infatti, è il caso di consultare un medico periodicamente, secondo sua indicazione, per tenere osservati i livelli di analisi del sangue.
In tal modo, si possono individuare eventuali carenze alimentari a cui, purtroppo, è probabile andare incontro con la restrizione dei tipi di cibo.

Si possono evitare, così, spiacevoli controindicazioni.
Oltre all’aspetto sicurezza, che ha la precedenza su tutto, il monitorarsi permette di ottimizzare la dieta, incrementando i benefici.

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Quando si inizia una Dieta Atkins, si raccomanda di non alterarne le indicazioni, magari creando una versione a basso contenuto di grassi della dieta.
Infatti, la giusta quantità di grassi e di proteine è essenziale per poter indurre lo stato chetogenico del corpo, da cui dipende il successo della Dieta.
Infine, si consiglia di alimentarsi con grassi sani, naturalmente presenti nella carne.
Pertanto, si sconsigliano altri tipi di grassi lavorati o da fritture ripetute, che possono provocare problemi di salute anche gravi.

Ripetiamo la raccomandazione di tenersi controllati periodicamente dal medico.

L’alimentazione è una cosa seria ed è sempre meglio far le cose per bene.

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ESERCIZI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE DA CASA

Quando si hanno chili in eccesso, prima di pensare di andare in palestra, solitamente, si comincia col praticare esercizi per dimagrire da casa. Te ne suggeriamo 21. Probabilmente, non si sa nemmeno come usare le attrezzature da palestra. Quindi, si vuole iniziare dal proprio salotto o dal garage.

 

22 ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA CASA SENZA ATTREZZATURA

Il praticare fitness a casa propria può essere una buona soluzione. Questo perché, non tutti hanno la possibilità, per vari motivi, di andare in palestra. Che si voglia perdere peso, tonificare o costruire una solida muscolatura, gli esercizi per dimagrire da casa possono aiutare molto. Infatti, allenarsi senza attrezzature professionali, arrangiandosi con quel che si trova in casa è fattibile.

 

DISCLAIMER

In questo articolo elenchiamo alcuni esercizi per dimagrire da casa, senza necessariamente avere gli strumenti che sono illustrati. Infatti, in casa ci possono essere altri mezzi per poter eseguire gli esercizi che questo articolo suggerisce. Però, prima, si riporta un piccolo disclaimer per raccomandare di non strafare e, di fare molta attenzione a non farsi male. Inoltre, se è possibile, è meglio farsi seguire da esperti che conoscono già i modi per allenarsi in sicurezza a casa. Oltretutto, è consigliato di consultare preventivamente il medico.

Infatti, è meglio sapere prima se si hanno alcune limitazioni o precauzioni da adottare, per evitare di farsi male.

 

I DUBBI DEGLI INESPERTI SU ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA

Ti stai ancora chiedendo quale esercizio puoi fare a casa tua? Esistono molti esercizi che puoi fare. Anche perché, è importante esercitare i muscoli con diversi esercizi, da diverse angolazioni, per ottenere risultati migliori.

 

PRINCIPALI MOTIVI PER ALLENARSI A CASA

I vari impegni che si hanno come il lavoro, la famiglia, i figli, ci impediscono di poter dedicare del tempo a noi stessi. Infatti, spesso capita di non avere la possibilità di andare in palestra per allenarsi. Inoltre, tali impegni assorbono tutte le nostre energie. Per questo, talvolta capita di non aver abbastanza forza per allenarsi. Quindi, si avverte il fastidio di buttare denaro per abbonamenti di fitness che non si usano. Quando si hanno chili in eccesso, gli esercizi per dimagrire a casa possono essere una buona soluzione o, forse, l’unica.

 

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I motivi più comuni per cui le persone si allestiscono una palestra in casa di solito sono:

  • Troppi impegni: non si hai il tempo di andare in palestra perché si fa sempre tardi quando si torna dal lavoro o dagli impegni di famiglia.
  • Troppo giovane: gli appassionati di fitness sono sempre più giovani. Ragazzi di 13-14 anni hanno i genitori che non li vogliono portare in palestra.
  • Ansia: Si ha paura della sala pesi e si vuol iniziare il percorso di fitness senza essere giudicati.

Pertanto, si tenga presente che le persone non giudicano gli altri, se sono disposti a progredire.

  • La palestra è troppo affollata: Si può andare in palestra solo nell’orario di punta, quando si fa fatica a praticare qualsiasi esercizio.
  • Si ha la palestra a casa: Si ha tutto ciò che serve per allenarsi d casa, senza prendere l’auto, risparmiando tempo e denaro.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA CASA – PRINCIPIANTI

Scovare alcuni esercizi per dimagrire a casa, senza attrezzatura professionale può essere una sfida per chi inizia. Per buttar giù chili, si può iniziare con esercizi a corpo libero. Inoltre, ciò aiuta a costruire una motivazione mentale che sarà quella che porterà, poi, alla palestra. Tuttavia, è bene dire che in palestra si è più coinvolti e più seguiti. Inoltre, si è anche monitorati nei progressi, ma, soprattutto, nell’esecuzione in sicurezza degli esercizi. In più, il vedere gli altri praticare fitness accresce conoscenze ed anche volontà e motivazioni.

 

A CASA SERVE CAUTELA

Quando si vuol tornare in forma con esercizi per dimagrire da casa, non si deve strafare. Non si possono, per esempio, sollevare pesi troppo alti per un corpo non allenato. Per ottenere buoni risultati, evitando strappi muscolari o lussazioni, è il caso di cominciare con poco. Il corpo non abituato reagirà cambiando se stesso, in modo da sostenere lo sforzo e l’allenamento.

 

CHI GIÀ STATO È  IN PALESTRA

Chi è abituato ad allenarsi in palestra con pesi ed attrezzi, si sentirà come se gli esercizi per dimagrire da casa non siano efficaci. Questo perché, da casa, non sempre si possono allenare i muscoli da diverse angolazioni, come in palestra. Inoltre, può capitare di eseguire esercizi che non stressino abbastanza la muscolatura coinvolta. Tuttavia, è inevitabile che, alcune parti del corpo, non si sia in grado di allenarle come si vorrebbe. Tutto ciò porta insoddisfazione a chi è già un esperto del fitness in palestra.

 

GLI ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA PREPARANO ALLA PALESTRA

Quando, partendo da una condizione di sovrappeso, si eseguono costantemente esercizi per dimagrire a casa, i muscoli si tonificano e comincia il dimagrimento. Inoltre, modificando anche la dieta, il corpo cambia adattandosi al nuovo regime alimentare e di allenamento. In più, durante il riposo il corpo recupera energie e, fornisce più fibre muscolari alla parte allenata. Pertanto, il riposo non è un tempo inutile poiché, durante esso, si ha la crescita muscolare.

Tutto questo lavoro porta a sentirsi più forti, più tonici, migliori di aspetto.

Succede che la propria autostima cresce con il sentirsi meglio con se stessi, ed in chi può, ciò porta ad iscriversi in palestra per migliorare ulteriormente.

 

DOPO UN PERIODO DI ALLENAMENTO

Una volta iniziati gli esercizi per dimagrire, si dovranno intensificare gli sforzi fisici. Questo perché il corpo, allenandosi, si adatterà allo sforzo richiesto dagli allenamenti, che andrà ulteriormente aumentato. Infatti, quando i soliti sforzi non sono più sufficienti si hanno tre possibilità:

  • Si aumenta l’intensità dello sforzo con maggiore peso
  • O si aumentano le ripetizioni
  • Oppure si diminuisce la velocità di esecuzione.

Altrimenti, senza queste variazioni, la crescita muscolare non si ottiene come si vorrebbe.

 

DOPO LE PRIME SETTIMANE

Dunque, quando il corpo si adatta all’allenamento, si deve alzare il massimale di stress. Il modo migliore per aumentare lo stress su un muscolo è aumentare il peso sollevato. Infatti il corpo, sollevando pesi maggiori rispetto alla volta precedente, aumenta le fibre muscolari, facendo crescere la massa.

 

OTTIMIZZARE GLI ESERCIZI PER DIMAGRIRE

Generalmente, a casa non si hanno particolari attrezzature per allenarsi. Infatti, spesso si sfrutta come peso, per aumentare l’intensità di allenamento, il proprio peso corporeo. Perciò, è difficile aumentare il carico al fine di aumentare lo sforzo dei vostri muscoli. Tuttavia, si può utilizzare qualche oggetto pesante che avete in casa, oppure chiedere a qualche familiare di farvi da zavorra. Per fare un esempio, potete eseguire le flessioni con il fratello o figlio seduto sulla schiena. Inoltre, nell’eseguire esercizi per dimagrire o tonificare esistono diversi modi per aumentare lo sforzo di un muscolo.

 

COME RENDERE PIÙ EFFICACE L’ALLENAMENTO

Si può rendere l’allenamento più efficace:

  • Alzando il massimale di sforzo:

Come detto prima, aumentando il peso con quel che si trova in casa. Per esempio, potete usare le casse dell’acqua, oppure le confezioni dei detersivi in polvere. Inoltre, potete usare delle bottiglie di plastica piene d’acqua o di sabbia. Oppure, potete usare i fustini di ammorbidente, sedie, poltrone, secchi, oltre al peso corporeo dei familiari.

  • Variare gli esercizi:

Quando il corpo è più allenato, meglio non ripetere gli stessi allenamenti sempre nella stessa sequenza. Infatti, il solo il cambiare l’ordine degli esercizi può fare la differenza.

  • Varia il periodo di riposo:

Se hai l’abitudine di riposare per 45 secondi, prova ad accorciarlo a 30 secondi. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e scioglierà i tuoi muscoli.

 

RICORDA

Anche se ti alleni da casa, per avere buoni risultati devi concentrarti sull’allenamento. Inoltre, per eseguire bene i tuoi esercizi per dimagrire spegni il telefono, concentrati ed impegnati. In più, durante la fase di sforzo, puoi rallentare i tempi di esecuzione. Nella fase attiva di contrazione conta fino a 2 espirando, mentre in fase passiva di rilassamento, conta fino a 1.

 

NUMERO DI ESERCIZI, SET, RIPETIZIONI

Ogni allenamento deve essere composto da almeno 4-5 esercizi. A loro volta, questi devono avere ognuno 3-4 set di ripetizioni. Ogni set deve avere un numero di ripetizioni che dipende dallo sforzo che riesci a mantenere.

 

PICCOLO SUGGERIMENTO

C’è un modo per capire se stai eseguendo a dovere gli esercizi per dimagrire. Il numero delle ripetizioni, eseguite a dovere, che sei in grado di sostenere dev’essere compreso tra le 8 e le 12 ripetizioni a set. Se si eseguono facilmente, la muscolatura non è abbastanza impegnata. Pertanto, o si aumenta il carico, oppure si cambia esercizio.

Ci sono esercizi per dimagrire che aumentano la resistenza, oltre alla massa muscolare. Il periodo di riposo deve cambiare in base agli obiettivi che si desiderano. Più è corto il riposo, più l’allenamento sarà intenso e breve, più alta sarà la quantità di calorie bruciate. Perciò, se l’obiettivo è bruciare grassi, puntare a 30 secondi tra un set e l’altro, oppure, mantenere il riposo tra 45 secondi e 1 minuto.

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ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA VELOCEMENTE

Finora non hai mai praticato esercizi per dimagrire. Tuttavia, ora vuoi perdere peso velocemente. Forse, sei una di quelle persone che non ama molto la palestra in sé. Inoltre, non impiegheresti del tempo per prendere l’auto ed andare in palestra. Pertanto, ecco una lista di esercizi per dimagrire da casa, senza attrezzatura.

 

STABILISCI QUALI RISULTATI VUOI OTTENERE

Vuoi perdere peso? Vuoi più muscoli? Hai già deciso che allenamento vuoi seguire? Puoi farti un’idea con quello che vedrai di seguito.

Però, tieni conto del tuo stato di salute fisica, della tua età. Meglio ancora, fai una visita medica preventiva, in modo da capire se devi escludere qualche tipo di esercizio.

In più, tale visita può farti sapere che livello di sforzo fisico puoi sopportare. Inoltre ricorda che, per risultati migliori e più veloci, oltre gli esercizi fisici per dimagrire, sono importanti il seguire una dieta sana ed un buon riposo.

 

21 ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA

FASE DI RISCALDAMENTO

1 – LA ROTAZIONE DEL COLLO

ESERCIZIO RISCALDAMENTO DI RUOTARE IL COLLO, FITNESS, ESERCIZI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE DA CASA Questo è un ottimo esercizio per riscaldare i muscoli del collo, da eseguire prima degli esercizi per dimagrire.

Infatti, si possono così evitare parecchi dolori dovuti a movimenti a freddo.

La rotazione del collo può tonificare e allungare i muscoli vicino alla mascella.

Lo stesso per i muscoli della gola e vicino la colonna vertebrale.

Inoltre, questo aiuta anche a liberare la tensione delle spalle alleviando eventuali dolori.

 

COME ESEGUIRE LA ROTAZIONE DEL COLLO

Da in piedi o da seduti con la schiena eretta e mani ai fianchi. Inspira e ruota la testa di lato finché il mento non tocca la spalla, con gli occhi rivolti in questo lato.

Ruota delicatamente la testa verso il basso fino a che il mento poggia sul petto. Mantieni la colonna vertebrale eretta e le spalle diritte.

Mentre espiri, solleva lentamente la testa, finché il mento non tocca l’altra spalla. Dovresti guardare dall’altra parte. Infine, solleva la testa indietro con gli occhi rivolti al soffitto sopra di te.

Ripeti questo giro completo 8-10 volte nei sensi orario ed antiorario.

 

ESERCIZI PER LA BELLEZZA DEL VISO E DEL COLLO

2- SOLLEVAMENTO DEL MENTO

SOLLEVAMENTO DEL MENTO, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaIl sollevamento del mento può allungare e tonificare i muscoli dell’area del viso come mascella, collo e gola.

Per eseguire il sollevamento del mento, segui alcuni semplici passaggi:

1. Posizionati con la colonna vertebrale eretta.

2. Alza la testa all’indietro e guarda verso il soffitto.

3. Stringi forte le labbra, come se volessi baciare il soffitto.

4. Evita di muovere altri muscoli facciali mentre fai questo esercizio. Pertanto, usa solo le labbra.

5. Tieni le labbra in questa posizione raggrinzita per 5 secondi e rilasciale.

6. Ripeti questo esercizio 6 – 10 volte di seguito.

 

3 – RILASCIO DELLA MASCELLA

ESERCIZIO DI RILASCIO DELLA MASCELLA, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaL’esercizio di liberazione della mascella può tonificare e allungare i muscoli del viso. Esegui l’esercizio di liberazione della mascella come mostrato in figura.

Mettiti nella posizione eretta, con la colonna vertebrale diritta.

Inspira profondamente. Dopodiché, espira lentamente con le labbra chiuse ermeticamente.

Mentre fai questo, muovi la mascella in un movimento di masticazione.

Una volta espirato, apri la bocca ed allargala più che puoi.

Inspira col naso ed espira dalla bocca aperta. Inoltre, mentre espiri, emetti un suono con la bocca tipo “ahh”.

Dopodiché, appoggia delicatamente la punta della lingua sulla parte posteriore degli incisivi inferiori, per rilassare la mascella. Ripeti questi passaggi da 5 a 10 volte.

 

4 – ESERCIZIO DEL PLATISMA

ESERCIZIO DEL PLATISMA,, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaIl Platisma è un grosso muscolo che va dalla linea della mascella alla spalla.

Gli esercizi per il mento e la gola aiutano a mantenere questo muscolo fermo, forte e tonico.

Siediti con la schiena diritta.

Contrai le labbra verso i denti, fino a far risaltare i tendini del collo.

Mantieni le labbra premute molto saldamente sui denti. Quindi, tieni gli angoli della bocca rivolti verso il basso. Apri la bocca e muovi i muscoli della mascella.

Ripeti questo 5 – 10 volte per tonificare il Platisma.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA CON IL FITNESS

 

5 – POSA DEL COBRA E DEL BAMBINO

Posizione del cobra o del bambino, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaQuesto esercizio apre il torace, distende e rafforza la schiena.

I passi da seguire sono i seguenti:

A) Distenditi a faccia in giù con le gambe estese e le punte dei piedi appoggiate sul pavimento.

Posiziona le mani alla larghezza del torace sul pavimento con i gomiti piegati e puntati dietro di te.

B) Quindi, distendi bene le gambe e spingi le mani a terra.

Mentre fai questo inizia a sollevare il petto, facendo roteare le scapole avanti e indietro.

Le braccia si raddrizzano più in su che si può. Quindi, si mantiene la spinta per 10 secondi e si riporta lentamente il busto sul tappetino.

POSA DEL BAMBINO

C) Si entra ora nella posa del bambino.

Pertanto, le ginocchia vanno larghe come le spalle.

Inoltre, le punte dei piedi si devono toccare dietro di te e le braccia si distendono in avanti.

La fronte e i palmi si appoggiano sul tappeto.

Devi sentire i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia distendersi.

Mantieni la posizione per 20 secondi. Quindi, ripeti l’intera serie per altre 2-3 volte.

 

6 – PILATES A RANA

pilates a rana, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaPREPARAZIONE

Assumi una posizione prona con bacino e colonna vertebrale rilassati e neutrali.

1) Distendi le gambe. Quindi, aprile alla larghezza dei fianchi con le dita dei piedi distese e delicatamente puntate .

Braccia piegate e mani all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.

Le scapole si rivolgono verso il basso e verso il bacino.

PARTENZA

Inspira e mantieni le scapole vicino a terra.

Quindi, distendi le braccia in avanti, tese ad ampiezza delle spalle.

2) Rivolgi i palmi delle mani verso il basso creando una linea lunga e bassa con la parte superiore del corpo, che si libra leggermente sopra il tappeto.

Quindi, manteni la gabbia toracica chiusa mentre si allunga la colonna vertebrale.

3) Espira e porta con movimento circolare le braccia verso i fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo. Mantieni le scapole chiuse ed estendi la parte superiore della schiena e del collo.

Quindi, lascia che la gabbia toracica si apra, mantenendo la costola inferiore a contatto con il tappeto. Dopodiché, completa altre 5-8 ripetizioni.

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7 – ESERCIZIO DEL NUOTATORE

nuoto,nuotatore, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaSdraiati a pancia in giù, sullo stomaco con le gambe e le braccia distese.

Coinvolgi gli addominali in modo che tu possa contrarre anche l’addominale laterale.

Solleva le braccia e le gambe dal pavimento e, tieni il naso sospeso sopra il tappeto.

Quindi, sforbicia le braccia e le gambe, con fianchi e spalle coinvolti.

 

Mantieni una postura stabile, come se stessi nuotando.

L’obiettivo è mantenere il corpo diritto, mentre gli arti si muovono rapidamente.

Prova per 30 secondi e lavora fino a 60 secondi.

 

8 – ESERCIZIO DELL’ELICA

esercizio dell'ELICA,mulino a vento , dimagrire veloce, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaMettiti con le gambe tese ed aperte alla larghezza delle spalle.

Quindi, piega il busto in avanti a 90° con le braccia distese ai lati, come pale di un elicottero.

Dopodiché, tocca con la mano sinistra il piede destro e, con la mano destra il piede sinistro.

Esegui questi movimenti 20-30 volte senza fermarti, in un movimento ampio.

Infine,tornare alla posizione iniziale.

 

9 – PLANK CON PALMI IN SU

plank-palmi in su, dimagrire veloce, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaEntra in posizione distesa con le braccia piegate.

Dopodiché, mettiti in punta di piedi con il corpo sospeso, appoggiando il peso sui gomiti in linea retta e le mani.

Con i palmi rivolti verso l’alto, osserva per quanto tempo riesci a mantenere una linea retta.

Cerca di resistere per un intero minuto.

 

10 – STACCHI A GAMBA DRITTA

stacchi a gamba dritta, dimagrire velocemente con esercizi da casa, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaGli stacchi da terra a gamba tesa sono ottimi per un buon sviluppo del bicipite femorale e del gluteo.

Inoltre, con questo esercizio, può migliorare anche la postura.

Per l’esecuzione serve un bilanciere o barra metallica, o due manubri, oppure un manico di scopa con un peso bilanciato ai lati.

Per la tua sicurezza, se dovessi aumentare bene il peso, dotati di una cintura da palestra per evitare ernie.

Resta con i piedi abbastanza vicini, di fronte ai pesi (bilanciere, manubri) che si trovano sul pavimento. Quindi, piegati in avanti in modo da tenere la schiena diritta ed il bacino tirato indietro, con le gambe più diritte possibile.

Con una presa sicura sulla barra, inspira mentre raddrizzi il busto, portando il peso verso i fianchi. Durante questi passaggi va mantenuto l’addome in contrazione.

Mentre ritorni alla posizione di partenza, espira. Ripeti 10-12 volte a set, per 3-4 set.

 

11 – ESTENSIONI IN ARCATA POSTERIORI

arcata posteriore, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaÈ un esercizio da fare a casa senza attrezzature per il fitness.

Ci si mette sdraiati a faccia in giù su una stuoia di yoga.

Le braccia vanno distese in avanti con ampiezza delle spalle ed i palmi rivolti in avanti.

Solleva lentamente le spalle e la testa dal pavimento in modo che la schiena sia arcuata e le spalle strette insieme.

Quindi, conta un tempo in tensione prima di riprendere la posizione.

Tieni conto di questo tempo. Infatti devi resistere in modo da poter eseguire, verso il limite della resistenza, le 4-5 ripetizioni dell’esercizio.

Magari, all’inizio, conta fino a 10 secondi, per poi andare aumentando fino ai 30 secondi.

 

12 – L’ESERCIZIO DEL CANE CHE PUNTA L’UCCELLO

uccelli del cane, birds dog, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaQuesto esercizio ti fa usare il baricentro del corpo.

In tal modo impari a prenderne coscienza. Inoltre, rafforza spalle, glutei, addominali e zona lombare.

Serve anche a distendere la colonna vertebrale migliorando la postura.

Su un tappeto o tappetino, partendo dalla posizione inginocchiata “del cane”, distendi il braccio destro in avanti, sollevandolo.

Per una corretta velocità conta fino a due. Inoltre, contemporaneamente, allunga la gamba sinistra il più possibile.

Mantieni per qualche second la posizione, dopodiché, ritorna con la stessa velocità alla posizione iniziale.

Esegui la stessa operazione con braccio sinistro e gamba destra. Esegui 4-5 set da 10 ripetizioni per lato sinistro e destro.

 

13 – CRUNCH DELLA BICICLETTA

Esercizi di Bicycle-Crunches.bicicletta fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, velocemente da casaAncora un altro esercizio che fa miracoli sui tuoi addominali.

Infatti, se lo esegui bene avrai addominali favolosi, prima di quanto tu creda.

Non dimenticare di includere questo fra i migliori esercizi per dimagrire, da poter eseguire a casa.

Sdraiati sulla schiena con le mani sulle orecchie. Quindi, eleva le gambe piegate ad angolo di 90 gradi.

Dopodiché, porta il ginocchio sinistro verso il petto e, contemporaneamente, gira il gomito destro per incontrarlo.

Infine, ripeti questo esercizio con il ginocchio destro ed il gomito sinistro.

Fai 3-4 set per 10-12 ripetizioni ciascuno nei due lati. Quindi, conta fino a 20-24 ripetizioni a set.

 

14 – TWIST RUSSO

esercizio del twist russo, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEIl Twist russo è un ottimo modo per tonificare i muscoli addominali.

Ti puoi aiutare con una palla, per eseguire meglio l’esercizio.

Siediti in posizione eretta con le ginocchia piegate, tenendo tra le mani una palla.

Tieni i piedi uniti.

Quindi, inarca indietro la schiena a 45° circa, alzando i piedi per bilanciare.

Devi formare un angolo retto circa tra cosce piegate e busto.

Infine, allunga le braccia con la palla e ruota il busto da un lato all’altro, come da foto.

L’addome è in contrazione e si coinvolgono gli addominali superiori, laterali ed inferiori.

Se riesci, continua l’esercizio ininterrottamente per almeno 30 secondi, per poi alzare il tempo con l’allenamento.

 

15 – BARBELL SQUAT

Squat con bilanciere, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto esercizio mira a perdere peso bruciando il grasso di glutei e quadricipiti, oltre dei polpacci e degli addominali.

Un altro grande esercizio per dimagrire velocemente da casa.

PASSAGGI

Appoggia un bilanciere sulle spalle, dietro la nuca.

 

Allarga le gambe un po’ di più della larghezza delle spalle.

Schiena diritta e piedi ben appoggiati a terra, con le punte diritte davanti a te.

È importante sentirsi stabili in questa posizione.

Le mani devono prendere la barra su un punto esterno alle tue spalle, come da foto.

Quindi, porta indietro le spalle. Scendi piegando le ginocchia delicatamente, fino a quando i quadricipiti sono paralleli al pavimento.

Durante questa fase inspira, mentre durante la salita espira.

Come tempo di movimento, conta fino a 2 sia per scendere che per salire.

Ritorna in posizione eretta. Esegui 12 ripetizioni per 3 serie.

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16 – ALTALENA CON MANUBRIO

altalena col manubrio kettlebell, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto esercizio ti aiuterà a perdere grasso sulle spalle, sulle cosce e sulle gambe.

Segui queste istruzioni per eseguire correttamente l’esercizio.

Dalla posizione eretta, allarga i piedi in modo che siano più larghi della larghezza delle spalle.

Usa un manubrio, oppure un peso che abbia l’impugnatura regolare.

Infatti, ti deve permettere di non sbilanciarti durante l’esercizio.

Ora, abbassati lentamente ed impugna bene con entrambe le mani il peso od il manubrio, con il palmo rivolto verso il corpo.

Tieni la schiena dritta e, sollevati facendo oscillare il manubrio verso l’alto, fino all’altezza degli occhi. Inoltre, tieni i piedi ben appoggiati a terra.

Sia per prendere che per riporre il peso, la schiena resta diritta e si piegano solo le gambe.

In questo modo, non si fanno sforzi irregolari che possono essere dannosi.

Infine, eseguire 12 ripetizioni per 3 serie.

 

17 – SQUAT

Squat , fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto è un altro esercizio per dimagrire, ideale da eseguire a casa.

Infatti, è perfetto per perdere peso velocemente vicino a glutei, quadricipiti, polpacci e addominali.

Mettiti in posizione eretta ed allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte diritte.

Quindi, fletti le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Torna alla posizione iniziale.

Durante l’abbassamento si inspira e durante la risalita si espira.

Per il tempo di esecuzione, conta fino a 2, in entrambe le fasi di discesa e salita.

 

18 – ALPINISTA

esercizio dell'alpinista , fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLECon questo esercizio per dimagrire, si perde peso sciogliendo il grasso su addominali, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

CONSIGLIO PER L’ESECUZIONE A CASA

Metti sotto le punte dei piedi degli stracci da pavimento piegati, in modo da far spessore. Ti permetteranno di scivolare sul pavimento, eseguendo bene l’esercizio.

PARTENZA

Stenditi sul pavimento e mettiti in posizione di partenza, come per l’esercizio delle flessioni.

Ovvero, appoggiati con le mani e le braccia diritte; il corpo e le gambe ben distese che poggiano sulle punte dei piedi.

La larghezza delle mani e dei piedi dev’essere in linea fra loro, con una larghezza che supera di poco l’ampiezza delle spalle.

Con la gamba sinistra diritta sollevata sulla punta del piede, fai scivolare il piede destro in avanti, portando il ginocchio destro verso il petto.

Dopodiché, ritorna nella posizione iniziale con le gambe distese appoggiate sulle punte dei piedi.

Esegui con l’altra gamba senza fermarti.

Ripeti questi passaggi per 10-15 volte per set, ed esegui 3 set.

Tempi di esecuzione: Contate 1 per entrambe le fasi.

Espira portando la gamba in avanti, ed inspira distendendo la gamba.

 

19 – TRAZIONI IN SU ALLA BARRA CON LE MANI SOTTO

trazioni alla sbarra,fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto è un esercizio che coinvolge i muscoli della schiena, delle spalle, bicipiti, avambracci ed addominali.

Ti serve una barra per trazione, tipo quelle da mettere sugli stipiti delle porte, oppure a muro.

Se hai una scala adatta, con gradini abbastanza larghi, puoi fare anche con quella.

Afferra saldamente una barra per trazioni ed aggiusta la larghezza delle mani, leggermente oltre l’ampiezza delle spalle.

Ti trovi in posizione distesa con i gomiti diritti.

Piega i gomiti e tirati su, finché il torace è all’altezza della barra.

Resta su per un secondo e, poi, scendi lentamente contando 2 secondi.

Ripeti l’operazione, finché riesci a farlo correttamente.

Fra i vari esercizi per dimagrire è il più difficile. Tuttavia da ottimi risultati.

Poi, con l’allenamento arriverai a fare 3 serie da 10-12 trazioni.

 

flessioni,fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE20 – FLESSIONI

Questo esercizio serve a tonificare ed irrobustire spalle, petto, tricipiti ed addominali.

Sdraiati con la faccia in giù e le mani vicino alla spalla.

Tirati su spingendo le braccia fino a stenderle e, senza fermarti, scendi alla posizione di partenza piegando i gomiti.

Per i primi tempi, ripeti finché l’esercizio è fatto correttamente.

Al limite, se non ce la fai, puoi aiutarti appoggiando le ginocchia sul pavimento.

Poi, con l’allenamento, puoi permetterti 3 serie da 10-12 flessioni.

 

21 – SALTI DA PATTINATORI

salto da pattininaggio, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEIl saltare come pattinatori è, fra gli esercizi per dimagrire, uno dei più efficaci per la velocità del risultato.

Ecco come eseguirlo: Mettiti in posizione semi-squat, con le gambe appena flesse in avanti.

Quindi, salta sul lato sinistro ed atterra sul piede destro.

Dopodiché, spingiti immediatamente nella direzione opposta ed atterra sul piede sinistro.

I salti vanno eseguiti ininterrottamente fino alla fine del set di ripetizioni.

 

Esegui 10 ripetizioni per lato, per 4-5 serie (se riesci anche 8), con riposo tra un esercizio e l’altro di 30 secondi.

 

22 – SALTO DELLA CORDA (a piedi uniti)

salto della corda a piedi uniti, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLESaltare alla corda è il migliore tra gli esercizi per dimagrire a casa, per entrambi i sessi.

Infatti, ti aiuta a bruciare il grasso della pancia, intorno alle cosce ed a tutto il corpo.

Lo conosciamo tutti, poiché ci abbiamo giocato da bambini.

Ma ecco come eseguirlo:

  • Prendi una corda per saltare e salta per 60 secondi.
  • Assicurati di usare entrambe le gambe mentre salti, con i piedi uniti.
  • La prima sessione va eseguita a velocità normale.

Poi, per un risultato migliore, si passa ad un’altra sessione di 20 secondi di salti veloci, molto intensi.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE – RACCOMANDAZIONI

Questi sono solo alcuni esercizi che puoi fare a casa senza attrezzature professionali.

Quindi, ora inizia pure il tuo percorso di esercizi per dimagrire da casa.

Associa gli esercizi ad una dieta, magari varia, come la Dieta Mediterranea, oppure proteica tipo la Dieta Paleolitica o la Dieta Dukan per la massa.

Ricorda che la costanza e l’impegno sono le madri di ottimi risultati.

Concentra la tua mente nei muscoli coinvolti e nella respirazione, che è fondamentale.

Ricordati di consultare un medico, per controlli ed eventuali consigli circa il tuo stato fisico.

Inoltre, ricorda di eseguire gli esercizi con la massima attenzione, per evitare di farti del male.

Se li esegui costantemente e con la giusta modalità, già dopo una settimana ti sentirai più forte ed avvertirai il calo del peso.

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Ci auguriamo che questo articolo sia stato utile ed informativo per soddisfare le tue esigenze.

Ora, potrai eseguire gli esercizi per dimagrire da casa, in sicurezza e con i risultati desiderati, nell’ordine che preferisci.

A questo punto, non resta che proseguire negli allenamenti.

Tieni conto che, nelle palestre, ci sono allenatori che ti seguono e ti supportano, soprattutto se sei “alle prime armi”.

Buon esercizio e, buona lettura per i nostri ulteriori articoli.

Potrai lasciare un feedback a:        fitnessup.it@gmail.com

 

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DIETA DETOX – È VALIDA E SICURA?

Dieta Detox sta per dieta disintossicante (Detox è l’abbreviazione di disintossicante).

Il suo scopo è di eliminare le tossine che assorbiamo dal cibo, dai prodotti chimici usati e dall’ambiente.

Una Dieta Detox vi potrebbe servire se avete la preoccupazione delle festività natalizie.

Con le abbuffate del pranzo o della cena di Natale, del cenone del Nuovo Anno, pensate di esagerare?

Se si, avrete bisogno di una Dieta Detox per redimere i vostri peccati di gola.

La Dieta Detox si propone di depurare l’organismo da tossine e chili in eccesso, in modo rapido.

È stata resa famosa da personaggi pubblici, come Khloe Kardashian  che l’hanno portata alla ribalta nello scenario delle diete.

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Khloe Kardashian

DIETA DETOX – PRINCIPIO BASE

La Dieta Detox intende eliminare tutte quelle tossine che ogni giorno immettiamo nel nostro corpo.

Queste tossine arrivano dal cibo spazzatura,dall’alcol, dal fumo di sigaretta, dall’inquinamento atmosferico e dall’acqua che beviamo.
Si ritiene che queste tossine, se assorbite continuamente, portino ad aumento di peso, cellulite, gonfiore, affaticamento e problemi di salute gravi.
Da qui nasce l’esigenza di una disintossicazione, poiché il corpo non può e non deve oltrepassare certi limiti di sostanze nocive.

TOSSINE DALL’INTERNO

A queste sostanze dall’esterno, vanno aggiunte quelle prodotte dal corpo stesso.
Infatti, alcuni dei prodotti di scarto derivano dalla normale attività cellulare come l’ammoniaca, l’acido lattico e l’omocisteina.
I polmoni, il fegato, i reni l’intestino, la pelle, il sangue ed i sistemi linfatici hanno il duro compito di contrastare le tossine.
Questi organi devono essere in grado di isolare queste tossine e di espellerle dal corpo.

 

DIETA DETOX – IN COSA CONSISTE

Essa consiste nell’eliminare sostanze come la caffeina, l’alcol, il sale, lo zucchero ed alimenti trasformati.
Con la Dieta Detox si può perdere peso a causa delle limitate scelte alimentari, che fanno dimagrire di conseguenza.
Quando si sente parlare di disintossicazione si pensa subito ad un trattamento per togliere la dipendenza da alcol o droga.
Tuttavia, la dieta è usata per togliere le tossine di vario genere, contenute nel corpo.

 

dieta detox, salmone e verdure, asparagi, limone, dimagrire velocemente, perdita di pesoDIETA DETOX – BREVE O LUNGA

Quando si parla di dieta detox, ci si riferisce ad una  dieta solitamente a breve termine.
Questo perché, la sua restrizione serve appositamente per facilitare la rimozione delle tossine e, promuovere la perdita di peso.

In genere, la sua durata non super ai 7 giorni.

CALMA LA FAME, PIù ENERGIA, CARBOIDRATI, CONCENTRAZIONEI PRINCIPI BASE

Anche se ci sono diversi tipi di diete detox, generalmente seguono gli stessi principi:

  • Ridurre, se non eliminare, la quantità di sostanze chimiche ingerite (per esempio, mangiando alimenti biologici).
  • Si deve agevolare alimenti che forniscono vitamine, nutrienti ed antiossidanti, di cui il corpo ha bisogno per la disintossicazione.
  • Si devono selezionare gli alimenti, come cibi ricchi di fibre ed acqua, che agevolano le evaquazioni intestinali e della vescica.

 

COSA MANGIARE

Le diverse diete detox stabiliscono cosa si possa mangiare o meno, in funzione degli obiettivi fissati.
Quindi, ciò che puoi o non puoi mangiare dipende dal tipo di dieta detox, in funzione della situazione di partenza ed arrivo.
Alcune richiedono di bere spremute o bere infusi.

Altre diete detox concedono di poter assumere frutta e verdura, o una più ampia gamma di alimenti.

CONTAMINAZIONE DAGLI ALIMENTI

Studi condotti da università americane indicano che, tutti i composti chimici che immettiamo nel corpo si depositano nei tessuti e grasso adiposo.
Esse provengono da quel che si respira, che si mangia e che si beve.
In Paesi , come Canada, America e Cina, usano quantità massicce di pesticidi, diserbanti ed altre sostanze tossiche.
Le coltivazioni che ne derivano assorbono tutto questo.

Perciò, quando mangiamo i prodotti di queste terre, le introduciamo nel nostro corpo in cui questi veleni poi si trattengono.
Anche gli imballaggi possono trasmettere sostanze chimiche dannose ai cibi.
Per questo si consiglia sempre di conservare i cibi lontano dal sole e da fonti di calore.
Infatti, farebbero alterare la struttura chimica degli incarti che rilascerebbero sostanze chimiche ai cibi.

 

DALL’AMBIENTE DOMESTICO

Dai detersivi per la casa, a quelli che usiamo per i pavimenti e per il bagno, che contengono acido cloridrico volatile.
Dai detergenti che usiamo per lavarci, non sempre derivanti esclusivamente dalla sola glicerina,
agli ammorbidenti e detersivi per il bucato che vengono assorbiti dalla nostra pelle.

Sono un’altra fonte di sostanze che intasano il nostro organismo, portando problemi.

DALL’AMBIENTE ESTERNO

Dai metalli pesanti dall’aria piena di smog e di gas di scarico delle auto..
Dal fumo di sigaretta, che si propaga nell’aria e viene assorbito da chi fuma e dai “fumatori passivi”.
Termovalorizzatori che, sebbene dovrebbero distruggere le immondizia, in realtà creano centinaia di migliaia di composti chimici liberati nell’aria.

Non per nulla i cosiddetti termovalorizzatori inquinano ancor di più dei rifiuti solidi di partenza.

PATOLOGIE CORRELATE DA SOSTANZE ASSORBITE

È facile immaginare come tutte queste sostanze, assorbite dal nostro corpo, abbiano delle conseguenze sulla nostra salute.
Si parla di “carico corporeo” per intendere proprio questa quantità assorbita.dieta Detox prima e dopo risultati, ragazza, perdita di peso, dimagrire velocemente
I disturbi che ne derivano sono:

  • squilibri ormonali
  • allergie ed ipersensibilità a cibi o indumenti
  • compromissione della funzione immunitaria e carenze nutrizionali
  • sfoghi della pelle, irritazioni, macchie, arrossamenti
  • celiachia
  • indigestione
  • scarsa concentrazione
  • stanchezza
  • mal di testa
  • alitosi
  • dolore muscolare

 

LA DIETA DETOX PURIFICA?

La dieta detox è una tipologia che include varietà di diete disintossicanti, alcune anche famose.

Tuttavia, ci sono pochissimi studi che provano realmente i benefici  che le vengono attribuiti.

Sappiamo, per merito di altre ricerche ed esperienze, che ci sono alimenti che hanno proprietà decisamente benefiche  per il corpo.

Se inglobati nella dieta, come conseguenza, il risultato sarà positivo.

A proposito, trovate 30 alimenti che fanno bene alla vostra pelle, oltre che al vostro corpo cliccando qui.

DIETA DETOX E CONFRONTO CON ALTRE DIETE

Determinati alimenti e sostanze possono avere proprietà disintossicanti.
Tuttavia, la maggior parte delle ricerche ha come soggetti gli animali in laboratorio.
Per questo motivo, non abbiamo la certezza assoluta che questi alimenti abbiano stessi effetti per l’uomo che si riscontrano sugli animali.

 

DIETA DETOX – VANTAGGI

È facile immaginare come la dieta detox, con ricette basate su verdure, cibi naturali, acqua ed esercizio fisico, dia risultati positivi.
Alcuni cibi previsti aiutano la perdita di peso con alcune sostanze naturali, che hanno effetto buciagrassi.

Mangiare solo cibi sani e non lavorati aiuta ad abituare il palato.

In questo modo, si ha meno probabilità di desiderare cibi grassi, salati e zuccherati.
Proprio come qualsiasi dieta, la dieta detox può aiutare ad assumere buone abitudini alimentari.

Inoltre, riuscire a ridurre i livelli di stress durante la dieta detox, come per le altre, aiuta ad ottenere esiti positivi e sostenibili.
Un altro aspetto  della dieta detox, che si rifà al principio della Dieta Mediterranea, è il cambiamento nello stile di vita.
A questo punto, una volta che si conoscono le regole base, si deve condurre una vita sana sempre.

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DIETA DETOX – DURATA DEGLI EFFETTI

L’eliminazione di caffeina, alcol, sale, zuccheri e cibi lavorati porta a perdere peso, per la natura restrittiva della dieta.
Tuttavia, la maggior parte di questo peso perduto sarà costituito da acqua e glicogeno immagazzinato (che poi si accumula come grasso).
Pertanto, sarà molto probabile recuperare tale peso, una volta terminata la Dieta Detox.

 

khloe kardashan,dieta detox, dimagrire velocemente, perdere pesoCHI NON DOVREBBE PROVARLA

Una regola saggia, che riguarda sia la Dieta Detox che tutte le diete, è il consultare preventivamente un medico di vostra fiducia.
Chiedetegli se la dieta detox fa al caso vostro.

Valutate i pro ed i contro, se e quali sono i benefici, ma soprattutto, quali possono essere i rischi.
Infatti, la dieta detox potrebbe essere dannosa per le persone con determinate patologie, come il diabete.
Le donne incinte, od in periodo di allattamento, non dovrebbero seguire una Dieta Detox.

 

SINTOMI  E MALESSERI

Può capitare, durante la Dieta Detox, di provare dolori muscolari, insonnia e di non avere appetito.
Inoltre, se vi capita di far fatica a digerire, oppure tosse e mal di testa, è il caso di interrompere la dieta e farsi vedere da un medico.
È probabile che stiate sbagliando qualcosa e, che siate nel bel mezzo di una carenza alimentare.
Ricordatevi che le diete “fai da te” possono essere dannose, con rischi per la salute gravissimi, se non sapete ciò che fate.
La dieta detox non è creata per disintossicare il corpo da droghe e da alcool.

EFFETTI COLLATERALI

Eventuali effetti collaterali possono essere causati dalle scelte nel strutturare e gestire una Dieta Detox.
Abbiamo detto che se vi sentite fiacchi, affamati, vi gira la testa, avete dolori di testa e muscolari, c’è un problema.
È probabile che vi manchino sostanze come zuccheri e nutrienti, per il buon funzionamento del corpo.
Infatti, può capitare di essere confusi, di non riuscire a ricordare o compiere un semplice ragionamento.
In genere, il sintomo più diffuso è il mal di testa.

Può capitare nei primi giorni di Dieta Detox, spesso dovuto alla mancanza di caffeina.
Capita anche che, alcune diete detox possano essere troppo estreme e restrittive.
Se seguite e protratte per un periodo oltre i sette giorni, possono portare a pericolose carenze nutrizionali.
Tali carenze possono innescare alterazioni del comportamento, come irritabilità e rabbia, specialmente negli adolescenti.
Addirittura, potrebbero avere un impatto sulla salute e sul benessere a lungo termine.

 

DIETA DETOX E LA CAFFEINA

ragazza scatta per correre, dieta detox, caffeina, maggiore energia, perdita di peso, dimagrire velocemente,La caffeina è un alcaloide naturale presente nel caffé, nel té, nel cacao, nel guaranà ed altre piante.

Essa ha un effetto psicoattivo, stimolante nel corpo.
Accelera i battiti ed aumenta il metabolismo, liberando più energia a disposizione dell’organismo.
Inoltre, aumenta l’attenzione del cervello.
La caffeina provoca assuefazione nel corpo e, quando manca per qualsiasi motivo, ne avverte la mancanza ed il bisogno.
Questa mancanza è indicata dal corpo con alcuni sintomi, come il mal di testa e la spossatezza fisica.
Nella Dieta Detox la caffeina è esclusa, e ciò porta dei problemi di astinenza per i bevitori di caffé abitudinari.
Gli esperti di dieta ne consigliano la diminuzione graduale, prima di cominciare la Dieta Detox.

 

DIETA DETOX – ALTRE CONTROINDICAZIONI

Se i pazienti consumano troppe verdure e troppa fibra, possono avere blocchi intestinali dovuti ad intasamento.
In questo caso è bene integrare cibi liquidi ed acqua.
Oppure, si può avere effetto contrario con la diarrea.

Questa porta altre conseguenze come disidratazione e perdita di principi nutritivi.

Come abbiamo già detto, se certi sintomi persistono, è bene consultare immediatamente un medico.
Inoltre, se il ciclo della Dieta Detox risulta lungo oltre la settimana, è bene farsi monitorare da un medico.
Alcune carenze alimentari (esempio di calcio, fosforo, potassio, proteine ecc..) potrebbero causarvi problemi alla salute.

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CONSIDERAZIONI SULLA DIETA DETOX

Il corpo ha organi per la sua difesa dalle sostanze ed agenti esterni come pelle, fegato, reni per espellere le tossine, sistema digestivo e polmoni.
Le nostre cellule producono enzimi che hanno il compito di sentinelle e spazzini verso sostanze estranee, tossine e scarti.
Potrebbe capitare che, riducendo drasticamente nutrienti utili come le proteine, sia molto più probabile compromettere queste difese naturali, anziché aiutare il corpo a disintossicarsi.
Inoltre, l’aspetto di recuperare il peso dopo la fine della dieta, rendendola inutile, non la pone come una dieta effettivamente efficace.

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ALTERNATIVA ALLA DIETA DETOX

Ci sono diete che, essendo molto varie nella scelta degli alimenti, hanno molti meno rischi.

Infatti, non escludono un cibo in particolare, ma giocando sulla varietà e su porzioni più numerose e ridotte, evitano abusi e carenze.
La più famosa di queste è la Dieta mediterranea.

È una valida alternativa alla Dieta Detox, per ritrovare la pace con la vostra coscienza dopo gli eccessi delle feste.
Inoltre, la Dieta Mediterranea prevede uno stile di vita attivo ed all’aperto, con riscontri positivi sul benessere e la salute.

 

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