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ESERCIZI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE DA CASA

Quando si hanno chili in eccesso, prima di pensare di andare in palestra, solitamente, si comincia col praticare esercizi per dimagrire da casa. Te ne suggeriamo 21. Probabilmente, non si sa nemmeno come usare le attrezzature da palestra. Quindi, si vuole iniziare dal proprio salotto o dal garage.

 

22 ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA CASA SENZA ATTREZZATURA

Il praticare fitness a casa propria può essere una buona soluzione. Questo perché, non tutti hanno la possibilità, per vari motivi, di andare in palestra. Che si voglia perdere peso, tonificare o costruire una solida muscolatura, gli esercizi per dimagrire da casa possono aiutare molto. Infatti, allenarsi senza attrezzature professionali, arrangiandosi con quel che si trova in casa è fattibile.

 

DISCLAIMER

In questo articolo elenchiamo alcuni esercizi per dimagrire da casa, senza necessariamente avere gli strumenti che sono illustrati. Infatti, in casa ci possono essere altri mezzi per poter eseguire gli esercizi che questo articolo suggerisce. Però, prima, si riporta un piccolo disclaimer per raccomandare di non strafare e, di fare molta attenzione a non farsi male. Inoltre, se è possibile, è meglio farsi seguire da esperti che conoscono già i modi per allenarsi in sicurezza a casa. Oltretutto, è consigliato di consultare preventivamente il medico.

Infatti, è meglio sapere prima se si hanno alcune limitazioni o precauzioni da adottare, per evitare di farsi male.

 

I DUBBI DEGLI INESPERTI SU ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA

Ti stai ancora chiedendo quale esercizio puoi fare a casa tua? Esistono molti esercizi che puoi fare. Anche perché, è importante esercitare i muscoli con diversi esercizi, da diverse angolazioni, per ottenere risultati migliori.

 

PRINCIPALI MOTIVI PER ALLENARSI A CASA

I vari impegni che si hanno come il lavoro, la famiglia, i figli, ci impediscono di poter dedicare del tempo a noi stessi. Infatti, spesso capita di non avere la possibilità di andare in palestra per allenarsi. Inoltre, tali impegni assorbono tutte le nostre energie. Per questo, talvolta capita di non aver abbastanza forza per allenarsi. Quindi, si avverte il fastidio di buttare denaro per abbonamenti di fitness che non si usano. Quando si hanno chili in eccesso, gli esercizi per dimagrire a casa possono essere una buona soluzione o, forse, l’unica.

 

FEBBRE, RILEVATORE DI TEMPERATURA, CORONA VIRUS, PANDEMIA, EPIDEMIA, VIRUS, TERMOMETRO, SENSORE DI CALOREMOTIVI PER CUI SCEGLIERE LA PALESTRA A CASA

I motivi più comuni per cui le persone si allestiscono una palestra in casa di solito sono:

  • Troppi impegni: non si hai il tempo di andare in palestra perché si fa sempre tardi quando si torna dal lavoro o dagli impegni di famiglia.
  • Troppo giovane: gli appassionati di fitness sono sempre più giovani. Ragazzi di 13-14 anni hanno i genitori che non li vogliono portare in palestra.
  • Ansia: Si ha paura della sala pesi e si vuol iniziare il percorso di fitness senza essere giudicati.

Pertanto, si tenga presente che le persone non giudicano gli altri, se sono disposti a progredire.

  • La palestra è troppo affollata: Si può andare in palestra solo nell’orario di punta, quando si fa fatica a praticare qualsiasi esercizio.
  • Si ha la palestra a casa: Si ha tutto ciò che serve per allenarsi d casa, senza prendere l’auto, risparmiando tempo e denaro.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA CASA – PRINCIPIANTI

Scovare alcuni esercizi per dimagrire a casa, senza attrezzatura professionale può essere una sfida per chi inizia. Per buttar giù chili, si può iniziare con esercizi a corpo libero. Inoltre, ciò aiuta a costruire una motivazione mentale che sarà quella che porterà, poi, alla palestra. Tuttavia, è bene dire che in palestra si è più coinvolti e più seguiti. Inoltre, si è anche monitorati nei progressi, ma, soprattutto, nell’esecuzione in sicurezza degli esercizi. In più, il vedere gli altri praticare fitness accresce conoscenze ed anche volontà e motivazioni.

 

A CASA SERVE CAUTELA

Quando si vuol tornare in forma con esercizi per dimagrire da casa, non si deve strafare. Non si possono, per esempio, sollevare pesi troppo alti per un corpo non allenato. Per ottenere buoni risultati, evitando strappi muscolari o lussazioni, è il caso di cominciare con poco. Il corpo non abituato reagirà cambiando se stesso, in modo da sostenere lo sforzo e l’allenamento.

 

CHI GIÀ STATO È  IN PALESTRA

Chi è abituato ad allenarsi in palestra con pesi ed attrezzi, si sentirà come se gli esercizi per dimagrire da casa non siano efficaci. Questo perché, da casa, non sempre si possono allenare i muscoli da diverse angolazioni, come in palestra. Inoltre, può capitare di eseguire esercizi che non stressino abbastanza la muscolatura coinvolta. Tuttavia, è inevitabile che, alcune parti del corpo, non si sia in grado di allenarle come si vorrebbe. Tutto ciò porta insoddisfazione a chi è già un esperto del fitness in palestra.

 

GLI ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA PREPARANO ALLA PALESTRA

Quando, partendo da una condizione di sovrappeso, si eseguono costantemente esercizi per dimagrire a casa, i muscoli si tonificano e comincia il dimagrimento. Inoltre, modificando anche la dieta, il corpo cambia adattandosi al nuovo regime alimentare e di allenamento. In più, durante il riposo il corpo recupera energie e, fornisce più fibre muscolari alla parte allenata. Pertanto, il riposo non è un tempo inutile poiché, durante esso, si ha la crescita muscolare.

Tutto questo lavoro porta a sentirsi più forti, più tonici, migliori di aspetto.

Succede che la propria autostima cresce con il sentirsi meglio con se stessi, ed in chi può, ciò porta ad iscriversi in palestra per migliorare ulteriormente.

 

DOPO UN PERIODO DI ALLENAMENTO

Una volta iniziati gli esercizi per dimagrire, si dovranno intensificare gli sforzi fisici. Questo perché il corpo, allenandosi, si adatterà allo sforzo richiesto dagli allenamenti, che andrà ulteriormente aumentato. Infatti, quando i soliti sforzi non sono più sufficienti si hanno tre possibilità:

  • Si aumenta l’intensità dello sforzo con maggiore peso
  • O si aumentano le ripetizioni
  • Oppure si diminuisce la velocità di esecuzione.

Altrimenti, senza queste variazioni, la crescita muscolare non si ottiene come si vorrebbe.

 

DOPO LE PRIME SETTIMANE

Dunque, quando il corpo si adatta all’allenamento, si deve alzare il massimale di stress. Il modo migliore per aumentare lo stress su un muscolo è aumentare il peso sollevato. Infatti il corpo, sollevando pesi maggiori rispetto alla volta precedente, aumenta le fibre muscolari, facendo crescere la massa.

 

OTTIMIZZARE GLI ESERCIZI PER DIMAGRIRE

Generalmente, a casa non si hanno particolari attrezzature per allenarsi. Infatti, spesso si sfrutta come peso, per aumentare l’intensità di allenamento, il proprio peso corporeo. Perciò, è difficile aumentare il carico al fine di aumentare lo sforzo dei vostri muscoli. Tuttavia, si può utilizzare qualche oggetto pesante che avete in casa, oppure chiedere a qualche familiare di farvi da zavorra. Per fare un esempio, potete eseguire le flessioni con il fratello o figlio seduto sulla schiena. Inoltre, nell’eseguire esercizi per dimagrire o tonificare esistono diversi modi per aumentare lo sforzo di un muscolo.

 

COME RENDERE PIÙ EFFICACE L’ALLENAMENTO

Si può rendere l’allenamento più efficace:

  • Alzando il massimale di sforzo:

Come detto prima, aumentando il peso con quel che si trova in casa. Per esempio, potete usare le casse dell’acqua, oppure le confezioni dei detersivi in polvere. Inoltre, potete usare delle bottiglie di plastica piene d’acqua o di sabbia. Oppure, potete usare i fustini di ammorbidente, sedie, poltrone, secchi, oltre al peso corporeo dei familiari.

  • Variare gli esercizi:

Quando il corpo è più allenato, meglio non ripetere gli stessi allenamenti sempre nella stessa sequenza. Infatti, il solo il cambiare l’ordine degli esercizi può fare la differenza.

  • Varia il periodo di riposo:

Se hai l’abitudine di riposare per 45 secondi, prova ad accorciarlo a 30 secondi. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e scioglierà i tuoi muscoli.

 

RICORDA

Anche se ti alleni da casa, per avere buoni risultati devi concentrarti sull’allenamento. Inoltre, per eseguire bene i tuoi esercizi per dimagrire spegni il telefono, concentrati ed impegnati. In più, durante la fase di sforzo, puoi rallentare i tempi di esecuzione. Nella fase attiva di contrazione conta fino a 2 espirando, mentre in fase passiva di rilassamento, conta fino a 1.

 

NUMERO DI ESERCIZI, SET, RIPETIZIONI

Ogni allenamento deve essere composto da almeno 4-5 esercizi. A loro volta, questi devono avere ognuno 3-4 set di ripetizioni. Ogni set deve avere un numero di ripetizioni che dipende dallo sforzo che riesci a mantenere.

 

PICCOLO SUGGERIMENTO

C’è un modo per capire se stai eseguendo a dovere gli esercizi per dimagrire. Il numero delle ripetizioni, eseguite a dovere, che sei in grado di sostenere dev’essere compreso tra le 8 e le 12 ripetizioni a set. Se si eseguono facilmente, la muscolatura non è abbastanza impegnata. Pertanto, o si aumenta il carico, oppure si cambia esercizio.

Ci sono esercizi per dimagrire che aumentano la resistenza, oltre alla massa muscolare. Il periodo di riposo deve cambiare in base agli obiettivi che si desiderano. Più è corto il riposo, più l’allenamento sarà intenso e breve, più alta sarà la quantità di calorie bruciate. Perciò, se l’obiettivo è bruciare grassi, puntare a 30 secondi tra un set e l’altro, oppure, mantenere il riposo tra 45 secondi e 1 minuto.

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ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA VELOCEMENTE

Finora non hai mai praticato esercizi per dimagrire. Tuttavia, ora vuoi perdere peso velocemente. Forse, sei una di quelle persone che non ama molto la palestra in sé. Inoltre, non impiegheresti del tempo per prendere l’auto ed andare in palestra. Pertanto, ecco una lista di esercizi per dimagrire da casa, senza attrezzatura.

 

STABILISCI QUALI RISULTATI VUOI OTTENERE

Vuoi perdere peso? Vuoi più muscoli? Hai già deciso che allenamento vuoi seguire? Puoi farti un’idea con quello che vedrai di seguito.

Però, tieni conto del tuo stato di salute fisica, della tua età. Meglio ancora, fai una visita medica preventiva, in modo da capire se devi escludere qualche tipo di esercizio.

In più, tale visita può farti sapere che livello di sforzo fisico puoi sopportare. Inoltre ricorda che, per risultati migliori e più veloci, oltre gli esercizi fisici per dimagrire, sono importanti il seguire una dieta sana ed un buon riposo.

 

21 ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA

FASE DI RISCALDAMENTO

1 – LA ROTAZIONE DEL COLLO

ESERCIZIO RISCALDAMENTO DI RUOTARE IL COLLO, FITNESS, ESERCIZI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE DA CASA Questo è un ottimo esercizio per riscaldare i muscoli del collo, da eseguire prima degli esercizi per dimagrire.

Infatti, si possono così evitare parecchi dolori dovuti a movimenti a freddo.

La rotazione del collo può tonificare e allungare i muscoli vicino alla mascella.

Lo stesso per i muscoli della gola e vicino la colonna vertebrale.

Inoltre, questo aiuta anche a liberare la tensione delle spalle alleviando eventuali dolori.

 

COME ESEGUIRE LA ROTAZIONE DEL COLLO

Da in piedi o da seduti con la schiena eretta e mani ai fianchi. Inspira e ruota la testa di lato finché il mento non tocca la spalla, con gli occhi rivolti in questo lato.

Ruota delicatamente la testa verso il basso fino a che il mento poggia sul petto. Mantieni la colonna vertebrale eretta e le spalle diritte.

Mentre espiri, solleva lentamente la testa, finché il mento non tocca l’altra spalla. Dovresti guardare dall’altra parte. Infine, solleva la testa indietro con gli occhi rivolti al soffitto sopra di te.

Ripeti questo giro completo 8-10 volte nei sensi orario ed antiorario.

 

ESERCIZI PER LA BELLEZZA DEL VISO E DEL COLLO

2- SOLLEVAMENTO DEL MENTO

SOLLEVAMENTO DEL MENTO, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaIl sollevamento del mento può allungare e tonificare i muscoli dell’area del viso come mascella, collo e gola.

Per eseguire il sollevamento del mento, segui alcuni semplici passaggi:

1. Posizionati con la colonna vertebrale eretta.

2. Alza la testa all’indietro e guarda verso il soffitto.

3. Stringi forte le labbra, come se volessi baciare il soffitto.

4. Evita di muovere altri muscoli facciali mentre fai questo esercizio. Pertanto, usa solo le labbra.

5. Tieni le labbra in questa posizione raggrinzita per 5 secondi e rilasciale.

6. Ripeti questo esercizio 6 – 10 volte di seguito.

 

3 – RILASCIO DELLA MASCELLA

ESERCIZIO DI RILASCIO DELLA MASCELLA, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaL’esercizio di liberazione della mascella può tonificare e allungare i muscoli del viso. Esegui l’esercizio di liberazione della mascella come mostrato in figura.

Mettiti nella posizione eretta, con la colonna vertebrale diritta.

Inspira profondamente. Dopodiché, espira lentamente con le labbra chiuse ermeticamente.

Mentre fai questo, muovi la mascella in un movimento di masticazione.

Una volta espirato, apri la bocca ed allargala più che puoi.

Inspira col naso ed espira dalla bocca aperta. Inoltre, mentre espiri, emetti un suono con la bocca tipo “ahh”.

Dopodiché, appoggia delicatamente la punta della lingua sulla parte posteriore degli incisivi inferiori, per rilassare la mascella. Ripeti questi passaggi da 5 a 10 volte.

 

4 – ESERCIZIO DEL PLATISMA

ESERCIZIO DEL PLATISMA,, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaIl Platisma è un grosso muscolo che va dalla linea della mascella alla spalla.

Gli esercizi per il mento e la gola aiutano a mantenere questo muscolo fermo, forte e tonico.

Siediti con la schiena diritta.

Contrai le labbra verso i denti, fino a far risaltare i tendini del collo.

Mantieni le labbra premute molto saldamente sui denti. Quindi, tieni gli angoli della bocca rivolti verso il basso. Apri la bocca e muovi i muscoli della mascella.

Ripeti questo 5 – 10 volte per tonificare il Platisma.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA CON IL FITNESS

 

5 – POSA DEL COBRA E DEL BAMBINO

Posizione del cobra o del bambino, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaQuesto esercizio apre il torace, distende e rafforza la schiena.

I passi da seguire sono i seguenti:

A) Distenditi a faccia in giù con le gambe estese e le punte dei piedi appoggiate sul pavimento.

Posiziona le mani alla larghezza del torace sul pavimento con i gomiti piegati e puntati dietro di te.

B) Quindi, distendi bene le gambe e spingi le mani a terra.

Mentre fai questo inizia a sollevare il petto, facendo roteare le scapole avanti e indietro.

Le braccia si raddrizzano più in su che si può. Quindi, si mantiene la spinta per 10 secondi e si riporta lentamente il busto sul tappetino.

POSA DEL BAMBINO

C) Si entra ora nella posa del bambino.

Pertanto, le ginocchia vanno larghe come le spalle.

Inoltre, le punte dei piedi si devono toccare dietro di te e le braccia si distendono in avanti.

La fronte e i palmi si appoggiano sul tappeto.

Devi sentire i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia distendersi.

Mantieni la posizione per 20 secondi. Quindi, ripeti l’intera serie per altre 2-3 volte.

 

6 – PILATES A RANA

pilates a rana, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaPREPARAZIONE

Assumi una posizione prona con bacino e colonna vertebrale rilassati e neutrali.

1) Distendi le gambe. Quindi, aprile alla larghezza dei fianchi con le dita dei piedi distese e delicatamente puntate .

Braccia piegate e mani all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.

Le scapole si rivolgono verso il basso e verso il bacino.

PARTENZA

Inspira e mantieni le scapole vicino a terra.

Quindi, distendi le braccia in avanti, tese ad ampiezza delle spalle.

2) Rivolgi i palmi delle mani verso il basso creando una linea lunga e bassa con la parte superiore del corpo, che si libra leggermente sopra il tappeto.

Quindi, manteni la gabbia toracica chiusa mentre si allunga la colonna vertebrale.

3) Espira e porta con movimento circolare le braccia verso i fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo. Mantieni le scapole chiuse ed estendi la parte superiore della schiena e del collo.

Quindi, lascia che la gabbia toracica si apra, mantenendo la costola inferiore a contatto con il tappeto. Dopodiché, completa altre 5-8 ripetizioni.

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7 – ESERCIZIO DEL NUOTATORE

nuoto,nuotatore, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaSdraiati a pancia in giù, sullo stomaco con le gambe e le braccia distese.

Coinvolgi gli addominali in modo che tu possa contrarre anche l’addominale laterale.

Solleva le braccia e le gambe dal pavimento e, tieni il naso sospeso sopra il tappeto.

Quindi, sforbicia le braccia e le gambe, con fianchi e spalle coinvolti.

 

Mantieni una postura stabile, come se stessi nuotando.

L’obiettivo è mantenere il corpo diritto, mentre gli arti si muovono rapidamente.

Prova per 30 secondi e lavora fino a 60 secondi.

 

8 – ESERCIZIO DELL’ELICA

esercizio dell'ELICA,mulino a vento , dimagrire veloce, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaMettiti con le gambe tese ed aperte alla larghezza delle spalle.

Quindi, piega il busto in avanti a 90° con le braccia distese ai lati, come pale di un elicottero.

Dopodiché, tocca con la mano sinistra il piede destro e, con la mano destra il piede sinistro.

Esegui questi movimenti 20-30 volte senza fermarti, in un movimento ampio.

Infine,tornare alla posizione iniziale.

 

9 – PLANK CON PALMI IN SU

plank-palmi in su, dimagrire veloce, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaEntra in posizione distesa con le braccia piegate.

Dopodiché, mettiti in punta di piedi con il corpo sospeso, appoggiando il peso sui gomiti in linea retta e le mani.

Con i palmi rivolti verso l’alto, osserva per quanto tempo riesci a mantenere una linea retta.

Cerca di resistere per un intero minuto.

 

10 – STACCHI A GAMBA DRITTA

stacchi a gamba dritta, dimagrire velocemente con esercizi da casa, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaGli stacchi da terra a gamba tesa sono ottimi per un buon sviluppo del bicipite femorale e del gluteo.

Inoltre, con questo esercizio, può migliorare anche la postura.

Per l’esecuzione serve un bilanciere o barra metallica, o due manubri, oppure un manico di scopa con un peso bilanciato ai lati.

Per la tua sicurezza, se dovessi aumentare bene il peso, dotati di una cintura da palestra per evitare ernie.

Resta con i piedi abbastanza vicini, di fronte ai pesi (bilanciere, manubri) che si trovano sul pavimento. Quindi, piegati in avanti in modo da tenere la schiena diritta ed il bacino tirato indietro, con le gambe più diritte possibile.

Con una presa sicura sulla barra, inspira mentre raddrizzi il busto, portando il peso verso i fianchi. Durante questi passaggi va mantenuto l’addome in contrazione.

Mentre ritorni alla posizione di partenza, espira. Ripeti 10-12 volte a set, per 3-4 set.

 

11 – ESTENSIONI IN ARCATA POSTERIORI

arcata posteriore, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaÈ un esercizio da fare a casa senza attrezzature per il fitness.

Ci si mette sdraiati a faccia in giù su una stuoia di yoga.

Le braccia vanno distese in avanti con ampiezza delle spalle ed i palmi rivolti in avanti.

Solleva lentamente le spalle e la testa dal pavimento in modo che la schiena sia arcuata e le spalle strette insieme.

Quindi, conta un tempo in tensione prima di riprendere la posizione.

Tieni conto di questo tempo. Infatti devi resistere in modo da poter eseguire, verso il limite della resistenza, le 4-5 ripetizioni dell’esercizio.

Magari, all’inizio, conta fino a 10 secondi, per poi andare aumentando fino ai 30 secondi.

 

12 – L’ESERCIZIO DEL CANE CHE PUNTA L’UCCELLO

uccelli del cane, birds dog, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaQuesto esercizio ti fa usare il baricentro del corpo.

In tal modo impari a prenderne coscienza. Inoltre, rafforza spalle, glutei, addominali e zona lombare.

Serve anche a distendere la colonna vertebrale migliorando la postura.

Su un tappeto o tappetino, partendo dalla posizione inginocchiata “del cane”, distendi il braccio destro in avanti, sollevandolo.

Per una corretta velocità conta fino a due. Inoltre, contemporaneamente, allunga la gamba sinistra il più possibile.

Mantieni per qualche second la posizione, dopodiché, ritorna con la stessa velocità alla posizione iniziale.

Esegui la stessa operazione con braccio sinistro e gamba destra. Esegui 4-5 set da 10 ripetizioni per lato sinistro e destro.

 

13 – CRUNCH DELLA BICICLETTA

Esercizi di Bicycle-Crunches.bicicletta fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, velocemente da casaAncora un altro esercizio che fa miracoli sui tuoi addominali.

Infatti, se lo esegui bene avrai addominali favolosi, prima di quanto tu creda.

Non dimenticare di includere questo fra i migliori esercizi per dimagrire, da poter eseguire a casa.

Sdraiati sulla schiena con le mani sulle orecchie. Quindi, eleva le gambe piegate ad angolo di 90 gradi.

Dopodiché, porta il ginocchio sinistro verso il petto e, contemporaneamente, gira il gomito destro per incontrarlo.

Infine, ripeti questo esercizio con il ginocchio destro ed il gomito sinistro.

Fai 3-4 set per 10-12 ripetizioni ciascuno nei due lati. Quindi, conta fino a 20-24 ripetizioni a set.

 

14 – TWIST RUSSO

esercizio del twist russo, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEIl Twist russo è un ottimo modo per tonificare i muscoli addominali.

Ti puoi aiutare con una palla, per eseguire meglio l’esercizio.

Siediti in posizione eretta con le ginocchia piegate, tenendo tra le mani una palla.

Tieni i piedi uniti.

Quindi, inarca indietro la schiena a 45° circa, alzando i piedi per bilanciare.

Devi formare un angolo retto circa tra cosce piegate e busto.

Infine, allunga le braccia con la palla e ruota il busto da un lato all’altro, come da foto.

L’addome è in contrazione e si coinvolgono gli addominali superiori, laterali ed inferiori.

Se riesci, continua l’esercizio ininterrottamente per almeno 30 secondi, per poi alzare il tempo con l’allenamento.

 

15 – BARBELL SQUAT

Squat con bilanciere, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto esercizio mira a perdere peso bruciando il grasso di glutei e quadricipiti, oltre dei polpacci e degli addominali.

Un altro grande esercizio per dimagrire velocemente da casa.

PASSAGGI

Appoggia un bilanciere sulle spalle, dietro la nuca.

 

Allarga le gambe un po’ di più della larghezza delle spalle.

Schiena diritta e piedi ben appoggiati a terra, con le punte diritte davanti a te.

È importante sentirsi stabili in questa posizione.

Le mani devono prendere la barra su un punto esterno alle tue spalle, come da foto.

Quindi, porta indietro le spalle. Scendi piegando le ginocchia delicatamente, fino a quando i quadricipiti sono paralleli al pavimento.

Durante questa fase inspira, mentre durante la salita espira.

Come tempo di movimento, conta fino a 2 sia per scendere che per salire.

Ritorna in posizione eretta. Esegui 12 ripetizioni per 3 serie.

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16 – ALTALENA CON MANUBRIO

altalena col manubrio kettlebell, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto esercizio ti aiuterà a perdere grasso sulle spalle, sulle cosce e sulle gambe.

Segui queste istruzioni per eseguire correttamente l’esercizio.

Dalla posizione eretta, allarga i piedi in modo che siano più larghi della larghezza delle spalle.

Usa un manubrio, oppure un peso che abbia l’impugnatura regolare.

Infatti, ti deve permettere di non sbilanciarti durante l’esercizio.

Ora, abbassati lentamente ed impugna bene con entrambe le mani il peso od il manubrio, con il palmo rivolto verso il corpo.

Tieni la schiena dritta e, sollevati facendo oscillare il manubrio verso l’alto, fino all’altezza degli occhi. Inoltre, tieni i piedi ben appoggiati a terra.

Sia per prendere che per riporre il peso, la schiena resta diritta e si piegano solo le gambe.

In questo modo, non si fanno sforzi irregolari che possono essere dannosi.

Infine, eseguire 12 ripetizioni per 3 serie.

 

17 – SQUAT

Squat , fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto è un altro esercizio per dimagrire, ideale da eseguire a casa.

Infatti, è perfetto per perdere peso velocemente vicino a glutei, quadricipiti, polpacci e addominali.

Mettiti in posizione eretta ed allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte diritte.

Quindi, fletti le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Torna alla posizione iniziale.

Durante l’abbassamento si inspira e durante la risalita si espira.

Per il tempo di esecuzione, conta fino a 2, in entrambe le fasi di discesa e salita.

 

18 – ALPINISTA

esercizio dell'alpinista , fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLECon questo esercizio per dimagrire, si perde peso sciogliendo il grasso su addominali, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

CONSIGLIO PER L’ESECUZIONE A CASA

Metti sotto le punte dei piedi degli stracci da pavimento piegati, in modo da far spessore. Ti permetteranno di scivolare sul pavimento, eseguendo bene l’esercizio.

PARTENZA

Stenditi sul pavimento e mettiti in posizione di partenza, come per l’esercizio delle flessioni.

Ovvero, appoggiati con le mani e le braccia diritte; il corpo e le gambe ben distese che poggiano sulle punte dei piedi.

La larghezza delle mani e dei piedi dev’essere in linea fra loro, con una larghezza che supera di poco l’ampiezza delle spalle.

Con la gamba sinistra diritta sollevata sulla punta del piede, fai scivolare il piede destro in avanti, portando il ginocchio destro verso il petto.

Dopodiché, ritorna nella posizione iniziale con le gambe distese appoggiate sulle punte dei piedi.

Esegui con l’altra gamba senza fermarti.

Ripeti questi passaggi per 10-15 volte per set, ed esegui 3 set.

Tempi di esecuzione: Contate 1 per entrambe le fasi.

Espira portando la gamba in avanti, ed inspira distendendo la gamba.

 

19 – TRAZIONI IN SU ALLA BARRA CON LE MANI SOTTO

trazioni alla sbarra,fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto è un esercizio che coinvolge i muscoli della schiena, delle spalle, bicipiti, avambracci ed addominali.

Ti serve una barra per trazione, tipo quelle da mettere sugli stipiti delle porte, oppure a muro.

Se hai una scala adatta, con gradini abbastanza larghi, puoi fare anche con quella.

Afferra saldamente una barra per trazioni ed aggiusta la larghezza delle mani, leggermente oltre l’ampiezza delle spalle.

Ti trovi in posizione distesa con i gomiti diritti.

Piega i gomiti e tirati su, finché il torace è all’altezza della barra.

Resta su per un secondo e, poi, scendi lentamente contando 2 secondi.

Ripeti l’operazione, finché riesci a farlo correttamente.

Fra i vari esercizi per dimagrire è il più difficile. Tuttavia da ottimi risultati.

Poi, con l’allenamento arriverai a fare 3 serie da 10-12 trazioni.

 

flessioni,fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE20 – FLESSIONI

Questo esercizio serve a tonificare ed irrobustire spalle, petto, tricipiti ed addominali.

Sdraiati con la faccia in giù e le mani vicino alla spalla.

Tirati su spingendo le braccia fino a stenderle e, senza fermarti, scendi alla posizione di partenza piegando i gomiti.

Per i primi tempi, ripeti finché l’esercizio è fatto correttamente.

Al limite, se non ce la fai, puoi aiutarti appoggiando le ginocchia sul pavimento.

Poi, con l’allenamento, puoi permetterti 3 serie da 10-12 flessioni.

 

21 – SALTI DA PATTINATORI

salto da pattininaggio, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEIl saltare come pattinatori è, fra gli esercizi per dimagrire, uno dei più efficaci per la velocità del risultato.

Ecco come eseguirlo: Mettiti in posizione semi-squat, con le gambe appena flesse in avanti.

Quindi, salta sul lato sinistro ed atterra sul piede destro.

Dopodiché, spingiti immediatamente nella direzione opposta ed atterra sul piede sinistro.

I salti vanno eseguiti ininterrottamente fino alla fine del set di ripetizioni.

 

Esegui 10 ripetizioni per lato, per 4-5 serie (se riesci anche 8), con riposo tra un esercizio e l’altro di 30 secondi.

 

22 – SALTO DELLA CORDA (a piedi uniti)

salto della corda a piedi uniti, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLESaltare alla corda è il migliore tra gli esercizi per dimagrire a casa, per entrambi i sessi.

Infatti, ti aiuta a bruciare il grasso della pancia, intorno alle cosce ed a tutto il corpo.

Lo conosciamo tutti, poiché ci abbiamo giocato da bambini.

Ma ecco come eseguirlo:

  • Prendi una corda per saltare e salta per 60 secondi.
  • Assicurati di usare entrambe le gambe mentre salti, con i piedi uniti.
  • La prima sessione va eseguita a velocità normale.

Poi, per un risultato migliore, si passa ad un’altra sessione di 20 secondi di salti veloci, molto intensi.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE – RACCOMANDAZIONI

Questi sono solo alcuni esercizi che puoi fare a casa senza attrezzature professionali.

Quindi, ora inizia pure il tuo percorso di esercizi per dimagrire da casa.

Associa gli esercizi ad una dieta, magari varia, come la Dieta Mediterranea, oppure proteica tipo la Dieta Paleolitica o la Dieta Dukan per la massa.

Ricorda che la costanza e l’impegno sono le madri di ottimi risultati.

Concentra la tua mente nei muscoli coinvolti e nella respirazione, che è fondamentale.

Ricordati di consultare un medico, per controlli ed eventuali consigli circa il tuo stato fisico.

Inoltre, ricorda di eseguire gli esercizi con la massima attenzione, per evitare di farti del male.

Se li esegui costantemente e con la giusta modalità, già dopo una settimana ti sentirai più forte ed avvertirai il calo del peso.

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Ci auguriamo che questo articolo sia stato utile ed informativo per soddisfare le tue esigenze.

Ora, potrai eseguire gli esercizi per dimagrire da casa, in sicurezza e con i risultati desiderati, nell’ordine che preferisci.

A questo punto, non resta che proseguire negli allenamenti.

Tieni conto che, nelle palestre, ci sono allenatori che ti seguono e ti supportano, soprattutto se sei “alle prime armi”.

Buon esercizio e, buona lettura per i nostri ulteriori articoli.

Potrai lasciare un feedback a:        fitnessup.it@gmail.com

 

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DIETA DETOX – È VALIDA E SICURA?

Dieta Detox sta per dieta disintossicante (Detox è l’abbreviazione di disintossicante).

Il suo scopo è di eliminare le tossine che assorbiamo dal cibo, dai prodotti chimici usati e dall’ambiente.

Una Dieta Detox vi potrebbe servire se avete la preoccupazione delle festività natalizie.

Con le abbuffate del pranzo o della cena di Natale, del cenone del Nuovo Anno, pensate di esagerare?

Se si, avrete bisogno di una Dieta Detox per redimere i vostri peccati di gola.

La Dieta Detox si propone di depurare l’organismo da tossine e chili in eccesso, in modo rapido.

È stata resa famosa da personaggi pubblici, come Khloe Kardashian  che l’hanno portata alla ribalta nello scenario delle diete.

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Khloe Kardashian

DIETA DETOX – PRINCIPIO BASE

La Dieta Detox intende eliminare tutte quelle tossine che ogni giorno immettiamo nel nostro corpo.

Queste tossine arrivano dal cibo spazzatura,dall’alcol, dal fumo di sigaretta, dall’inquinamento atmosferico e dall’acqua che beviamo.
Si ritiene che queste tossine, se assorbite continuamente, portino ad aumento di peso, cellulite, gonfiore, affaticamento e problemi di salute gravi.
Da qui nasce l’esigenza di una disintossicazione, poiché il corpo non può e non deve oltrepassare certi limiti di sostanze nocive.

TOSSINE DALL’INTERNO

A queste sostanze dall’esterno, vanno aggiunte quelle prodotte dal corpo stesso.
Infatti, alcuni dei prodotti di scarto derivano dalla normale attività cellulare come l’ammoniaca, l’acido lattico e l’omocisteina.
I polmoni, il fegato, i reni l’intestino, la pelle, il sangue ed i sistemi linfatici hanno il duro compito di contrastare le tossine.
Questi organi devono essere in grado di isolare queste tossine e di espellerle dal corpo.

 

DIETA DETOX – IN COSA CONSISTE

Essa consiste nell’eliminare sostanze come la caffeina, l’alcol, il sale, lo zucchero ed alimenti trasformati.
Con la Dieta Detox si può perdere peso a causa delle limitate scelte alimentari, che fanno dimagrire di conseguenza.
Quando si sente parlare di disintossicazione si pensa subito ad un trattamento per togliere la dipendenza da alcol o droga.
Tuttavia, la dieta è usata per togliere le tossine di vario genere, contenute nel corpo.

 

dieta detox, salmone e verdure, asparagi, limone, dimagrire velocemente, perdita di pesoDIETA DETOX – BREVE O LUNGA

Quando si parla di dieta detox, ci si riferisce ad una  dieta solitamente a breve termine.
Questo perché, la sua restrizione serve appositamente per facilitare la rimozione delle tossine e, promuovere la perdita di peso.

In genere, la sua durata non super ai 7 giorni.

CALMA LA FAME, PIù ENERGIA, CARBOIDRATI, CONCENTRAZIONEI PRINCIPI BASE

Anche se ci sono diversi tipi di diete detox, generalmente seguono gli stessi principi:

  • Ridurre, se non eliminare, la quantità di sostanze chimiche ingerite (per esempio, mangiando alimenti biologici).
  • Si deve agevolare alimenti che forniscono vitamine, nutrienti ed antiossidanti, di cui il corpo ha bisogno per la disintossicazione.
  • Si devono selezionare gli alimenti, come cibi ricchi di fibre ed acqua, che agevolano le evaquazioni intestinali e della vescica.

 

COSA MANGIARE

Le diverse diete detox stabiliscono cosa si possa mangiare o meno, in funzione degli obiettivi fissati.
Quindi, ciò che puoi o non puoi mangiare dipende dal tipo di dieta detox, in funzione della situazione di partenza ed arrivo.
Alcune richiedono di bere spremute o bere infusi.

Altre diete detox concedono di poter assumere frutta e verdura, o una più ampia gamma di alimenti.

CONTAMINAZIONE DAGLI ALIMENTI

Studi condotti da università americane indicano che, tutti i composti chimici che immettiamo nel corpo si depositano nei tessuti e grasso adiposo.
Esse provengono da quel che si respira, che si mangia e che si beve.
In Paesi , come Canada, America e Cina, usano quantità massicce di pesticidi, diserbanti ed altre sostanze tossiche.
Le coltivazioni che ne derivano assorbono tutto questo.

Perciò, quando mangiamo i prodotti di queste terre, le introduciamo nel nostro corpo in cui questi veleni poi si trattengono.
Anche gli imballaggi possono trasmettere sostanze chimiche dannose ai cibi.
Per questo si consiglia sempre di conservare i cibi lontano dal sole e da fonti di calore.
Infatti, farebbero alterare la struttura chimica degli incarti che rilascerebbero sostanze chimiche ai cibi.

 

DALL’AMBIENTE DOMESTICO

Dai detersivi per la casa, a quelli che usiamo per i pavimenti e per il bagno, che contengono acido cloridrico volatile.
Dai detergenti che usiamo per lavarci, non sempre derivanti esclusivamente dalla sola glicerina,
agli ammorbidenti e detersivi per il bucato che vengono assorbiti dalla nostra pelle.

Sono un’altra fonte di sostanze che intasano il nostro organismo, portando problemi.

DALL’AMBIENTE ESTERNO

Dai metalli pesanti dall’aria piena di smog e di gas di scarico delle auto..
Dal fumo di sigaretta, che si propaga nell’aria e viene assorbito da chi fuma e dai “fumatori passivi”.
Termovalorizzatori che, sebbene dovrebbero distruggere le immondizia, in realtà creano centinaia di migliaia di composti chimici liberati nell’aria.

Non per nulla i cosiddetti termovalorizzatori inquinano ancor di più dei rifiuti solidi di partenza.

PATOLOGIE CORRELATE DA SOSTANZE ASSORBITE

È facile immaginare come tutte queste sostanze, assorbite dal nostro corpo, abbiano delle conseguenze sulla nostra salute.
Si parla di “carico corporeo” per intendere proprio questa quantità assorbita.dieta Detox prima e dopo risultati, ragazza, perdita di peso, dimagrire velocemente
I disturbi che ne derivano sono:

  • squilibri ormonali
  • allergie ed ipersensibilità a cibi o indumenti
  • compromissione della funzione immunitaria e carenze nutrizionali
  • sfoghi della pelle, irritazioni, macchie, arrossamenti
  • celiachia
  • indigestione
  • scarsa concentrazione
  • stanchezza
  • mal di testa
  • alitosi
  • dolore muscolare

 

LA DIETA DETOX PURIFICA?

La dieta detox è una tipologia che include varietà di diete disintossicanti, alcune anche famose.

Tuttavia, ci sono pochissimi studi che provano realmente i benefici  che le vengono attribuiti.

Sappiamo, per merito di altre ricerche ed esperienze, che ci sono alimenti che hanno proprietà decisamente benefiche  per il corpo.

Se inglobati nella dieta, come conseguenza, il risultato sarà positivo.

A proposito, trovate 30 alimenti che fanno bene alla vostra pelle, oltre che al vostro corpo cliccando qui.

DIETA DETOX E CONFRONTO CON ALTRE DIETE

Determinati alimenti e sostanze possono avere proprietà disintossicanti.
Tuttavia, la maggior parte delle ricerche ha come soggetti gli animali in laboratorio.
Per questo motivo, non abbiamo la certezza assoluta che questi alimenti abbiano stessi effetti per l’uomo che si riscontrano sugli animali.

 

DIETA DETOX – VANTAGGI

È facile immaginare come la dieta detox, con ricette basate su verdure, cibi naturali, acqua ed esercizio fisico, dia risultati positivi.
Alcuni cibi previsti aiutano la perdita di peso con alcune sostanze naturali, che hanno effetto buciagrassi.

Mangiare solo cibi sani e non lavorati aiuta ad abituare il palato.

In questo modo, si ha meno probabilità di desiderare cibi grassi, salati e zuccherati.
Proprio come qualsiasi dieta, la dieta detox può aiutare ad assumere buone abitudini alimentari.

Inoltre, riuscire a ridurre i livelli di stress durante la dieta detox, come per le altre, aiuta ad ottenere esiti positivi e sostenibili.
Un altro aspetto  della dieta detox, che si rifà al principio della Dieta Mediterranea, è il cambiamento nello stile di vita.
A questo punto, una volta che si conoscono le regole base, si deve condurre una vita sana sempre.

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DIETA DETOX – DURATA DEGLI EFFETTI

L’eliminazione di caffeina, alcol, sale, zuccheri e cibi lavorati porta a perdere peso, per la natura restrittiva della dieta.
Tuttavia, la maggior parte di questo peso perduto sarà costituito da acqua e glicogeno immagazzinato (che poi si accumula come grasso).
Pertanto, sarà molto probabile recuperare tale peso, una volta terminata la Dieta Detox.

 

khloe kardashan,dieta detox, dimagrire velocemente, perdere pesoCHI NON DOVREBBE PROVARLA

Una regola saggia, che riguarda sia la Dieta Detox che tutte le diete, è il consultare preventivamente un medico di vostra fiducia.
Chiedetegli se la dieta detox fa al caso vostro.

Valutate i pro ed i contro, se e quali sono i benefici, ma soprattutto, quali possono essere i rischi.
Infatti, la dieta detox potrebbe essere dannosa per le persone con determinate patologie, come il diabete.
Le donne incinte, od in periodo di allattamento, non dovrebbero seguire una Dieta Detox.

 

SINTOMI  E MALESSERI

Può capitare, durante la Dieta Detox, di provare dolori muscolari, insonnia e di non avere appetito.
Inoltre, se vi capita di far fatica a digerire, oppure tosse e mal di testa, è il caso di interrompere la dieta e farsi vedere da un medico.
È probabile che stiate sbagliando qualcosa e, che siate nel bel mezzo di una carenza alimentare.
Ricordatevi che le diete “fai da te” possono essere dannose, con rischi per la salute gravissimi, se non sapete ciò che fate.
La dieta detox non è creata per disintossicare il corpo da droghe e da alcool.

EFFETTI COLLATERALI

Eventuali effetti collaterali possono essere causati dalle scelte nel strutturare e gestire una Dieta Detox.
Abbiamo detto che se vi sentite fiacchi, affamati, vi gira la testa, avete dolori di testa e muscolari, c’è un problema.
È probabile che vi manchino sostanze come zuccheri e nutrienti, per il buon funzionamento del corpo.
Infatti, può capitare di essere confusi, di non riuscire a ricordare o compiere un semplice ragionamento.
In genere, il sintomo più diffuso è il mal di testa.

Può capitare nei primi giorni di Dieta Detox, spesso dovuto alla mancanza di caffeina.
Capita anche che, alcune diete detox possano essere troppo estreme e restrittive.
Se seguite e protratte per un periodo oltre i sette giorni, possono portare a pericolose carenze nutrizionali.
Tali carenze possono innescare alterazioni del comportamento, come irritabilità e rabbia, specialmente negli adolescenti.
Addirittura, potrebbero avere un impatto sulla salute e sul benessere a lungo termine.

 

DIETA DETOX E LA CAFFEINA

ragazza scatta per correre, dieta detox, caffeina, maggiore energia, perdita di peso, dimagrire velocemente,La caffeina è un alcaloide naturale presente nel caffé, nel té, nel cacao, nel guaranà ed altre piante.

Essa ha un effetto psicoattivo, stimolante nel corpo.
Accelera i battiti ed aumenta il metabolismo, liberando più energia a disposizione dell’organismo.
Inoltre, aumenta l’attenzione del cervello.
La caffeina provoca assuefazione nel corpo e, quando manca per qualsiasi motivo, ne avverte la mancanza ed il bisogno.
Questa mancanza è indicata dal corpo con alcuni sintomi, come il mal di testa e la spossatezza fisica.
Nella Dieta Detox la caffeina è esclusa, e ciò porta dei problemi di astinenza per i bevitori di caffé abitudinari.
Gli esperti di dieta ne consigliano la diminuzione graduale, prima di cominciare la Dieta Detox.

 

DIETA DETOX – ALTRE CONTROINDICAZIONI

Se i pazienti consumano troppe verdure e troppa fibra, possono avere blocchi intestinali dovuti ad intasamento.
In questo caso è bene integrare cibi liquidi ed acqua.
Oppure, si può avere effetto contrario con la diarrea.

Questa porta altre conseguenze come disidratazione e perdita di principi nutritivi.

Come abbiamo già detto, se certi sintomi persistono, è bene consultare immediatamente un medico.
Inoltre, se il ciclo della Dieta Detox risulta lungo oltre la settimana, è bene farsi monitorare da un medico.
Alcune carenze alimentari (esempio di calcio, fosforo, potassio, proteine ecc..) potrebbero causarvi problemi alla salute.

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CONSIDERAZIONI SULLA DIETA DETOX

Il corpo ha organi per la sua difesa dalle sostanze ed agenti esterni come pelle, fegato, reni per espellere le tossine, sistema digestivo e polmoni.
Le nostre cellule producono enzimi che hanno il compito di sentinelle e spazzini verso sostanze estranee, tossine e scarti.
Potrebbe capitare che, riducendo drasticamente nutrienti utili come le proteine, sia molto più probabile compromettere queste difese naturali, anziché aiutare il corpo a disintossicarsi.
Inoltre, l’aspetto di recuperare il peso dopo la fine della dieta, rendendola inutile, non la pone come una dieta effettivamente efficace.

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ALTERNATIVA ALLA DIETA DETOX

Ci sono diete che, essendo molto varie nella scelta degli alimenti, hanno molti meno rischi.

Infatti, non escludono un cibo in particolare, ma giocando sulla varietà e su porzioni più numerose e ridotte, evitano abusi e carenze.
La più famosa di queste è la Dieta mediterranea.

È una valida alternativa alla Dieta Detox, per ritrovare la pace con la vostra coscienza dopo gli eccessi delle feste.
Inoltre, la Dieta Mediterranea prevede uno stile di vita attivo ed all’aperto, con riscontri positivi sul benessere e la salute.

 

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BODYBUILDING E CADUTA DEI CAPELLI

Esiste una relazione tra chi pratica il Bodybuilding e la caduta dei capelli? Nel settore, è un problema per gli uomini e, una vera tragedia per le donne.

Cerchiamo di capire se e come possa accadere questo dramma e se vi è rimedio.

 

  VERITÀ E LEGGENDE

Può il bodybuilding causare la caduta di capelli?

Ci sono stati molti studi che mostrano il legame tra bodybuilding eccessivo o da professionista e perdita di capelli.

Dicono che i pesanti esercizi per dimagrire o per accrescere la massa muscolare, il sollevamento pesi ed il bodybuilding influiscano  troppo sul corpo riducendo il numero dei capelli.

Dopo molte ricerche, sono stati scoperti gli aspetti veri e quelli non. Ecco le verità e i miti riguardanti il bodybuilding e la caduta dei capelli.

 

LA PERDITA DI CAPELLI CON IL BODYBUILDING:

CAUSA PRINCIPALE

La causa principale della perdita di capelli è il livello elevato di DHT, cioé il Diidrotestosterone, il quale è un metabolita sottoprodotto del testosterone.

Più testosterone si ha in corpo e più alti sono i livelli di DHT, infatti, la maggior parte dei bodybuilder cerca di aumentare il testosterone assumendolo tramite integratori ed iniezioni.

Con l’aumento del testosterone i livelli di DHT aumentano e, provocano la caduta dei capelli e la calvizie.

Coloro che stanno assumendo integratori per dimagrire ed aumentare la massa muscolare per il bodybuilding non sono particolarmente a rischio in tal senso.

Infatti, l’aumento di DHT dovuto all’aumento del testosterone non è abbastanza alto, nei livelli di chi si limita ad assumere integratori, da causare la calvizie.

Tuttavia, coloro che stanno per perdere i capelli geneticamente potrebbero scoprire che li stanno perdendo più velocemente a causa degli aumenti del testosterone.

Quindi, anche se si guadagna il fisico che si desidera grazie al bodybuilding, si potrebbero perdere i tanto amati capelli.

Molte teorie sono circolate attraverso le persone frequentanti la palestra, addirittura la palestra in casa per il sistema “fai da te” di persone non sempre preparate.

Tali teorie affermano che il bodybuilding da solo provoca la calvizie. Ma andiamo più nel dettaglio..

Il bodybuilding aiuta a far crescere i capelli o ne provoca una rapida caduta a seconda di una o due fattori ..

 

CAUSE E CONCAUSE

IL CORTISOLO

Una nuova ricerca ha potuto dimostrare che è improbabile che un aumento del testosterone, ormone che aiuta nel bodybuilding ad avere più forza ed una maggior muscolatura, causi la caduta dei capelli.

Si ritiene che possa essere una combinazione di aumento del testosterone ed aumento del cortisolo (ormone dello stress) con una maggiore sensibilità del cuoio capelluto al DHT, a causa dell’aumento della PGD2 , ovvero le Prostaglandine D2, che sono composti lipidici (grassi) nel corpo, i quali hanno effetti ormonali.

Il bodybuilding di per sé non dovrebbe influire sulla caduta dei capelli ed infatti, la riduzione del cortisolo derivante dall’allenamento dovrebbe contrastare questa controindicazione con la crescita dei capelli.

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diradamento dei capelli avanzato

Il sollevamento pesi può causare un innalzamento dei livelli di testosterone.

La maggior parte dei bodybuilder sa che aumentare il livello di testosterone aiuta a migliorare potenza, forza e resistenza negli allenamenti di bodybuilding.

Questo è in realtà il modo in cui funzionano gli steroidi.

L’aumento del testosterone ha un effetto positivo sulle prestazioni dell’allenamento, ma può avere un effetto negativo sulla crescita dei capelli.

 

IL DHT RIGUARDA SOLO GLI UOMINI ?

Il testosterone è un ormone maschile, ma è anche presente (in quantità minore) nelle donne.

In generale più testosterone si ha nel corpo, più alte saranno le prestazioni fisiche di sforzo e l’efficienza nel bodybuilding.

Se guardi un toro e una mucca, il toro è molto più muscoloso e molto più aggressivo, eppure, sia i tori che le mucche hanno la stessa dieta.

La differenza è che il toro ha livelli di testosterone molto più alti.

È chiaro che gli uomini hanno una tendenza maggiore rispetto alle donne di perdere i capelli.

Questo perché gli uomini tendono ad avere più testosterone nel loro corpo. Generalmente però, con l’avanzare dell’età, viene prodotto più DHT dal testosterone.

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DHT E IRSUTISMO

IL DHT PROVOCA LA CADUTA DEI CAPELLI E LA CRESCITA DEI PELI DEL CORPO?

capelli di alcune persone sono più suscettibili agli effetti del DHT di altre.

Ogni persona tende a produrre più testosterone di altre e, sappiamo che il testosterone è un fattore importante nel bodybuilding.

Di contro, però, ha  controindicazioni nella crescita dei peli corporei, nella loro robustezza e conseguente visibilità.

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donna bodybuilder posa in bikini

Questo è dovuto al fatto che il testosterone crea sottoprodotti androgeni, tra cui proprio il Diidrotestosterone, il quale rende sensibile la pelle causando irsutismo.

Alcune persone che praticano bodybuilding e desiderano aumentare le loro prestazioni muscolari, usano integratori di testosterone.

Pertanto, ne consegue un aumento, da un lato della massa muscolare, dall’altro di un aumento dei peli corporei e di irsutismo.

Ci sono donne bodybuilder che, pur avendo di natura testosterone in quantità inferiore agli uomini, per potenziare ed ingrossare i loro muscoli lo integrano.

Come risultato, assumono un corpo che perde femminilità per divenire mascolino, proprio a causa del testosterone assunto.

Non è un caso che, donne che praticano bodybuilding ad alti livelli perdano il seno che ritoccano chirurgicamente, poiché essendo una parte grassa si assorbe.

Devono anche ricorrere a rimedi per l’effetto secondario che il testosterone dà, poiché crescono barba e peli corporei robusti.

 

COS’È L’IRSUTISMO ?

È un fenomeno per il quale vi è la crescita di peli con grandezza e struttura tale da essere particolarmente visibili, in zone dove della pelle su cui normalmente non ci sono.

Nelle donne, in certi casi, è particolarmente imbarazzante .

 

L’IRSUTISMO È UNA MALATTIA?

Si può considerare l’irsutismo, più che come malattia, una reazione sintomatica ad alcuni fattori, dovuta cioè alla presenza di altre malattie o alterazioni del corpo.

Nelle donne, esclusi diversi fattori “ambientali”come lo stress sicuramente influente, oppure l’assunzione di ormoni, l’equilibrio ormonale può variare dal punto di vista strettamente fisico a causa di eventi naturali causanti irsutismo.

Questi eventi sono:

  • la Pubertà in cui la donna raggiunge la maturità sessuale
  • la Menopausa in cui la donna perde la capacità di ovulare ed avere figli.

Nella correlazione con chi va in palestra, alcune persone saranno soggette a più di un aumento di testosterone a seguito dell’inizio di un programma di sollevamento pesi / bodybuilding o fitness, mentre altri non saranno molto soggetti ad un cambiamento.

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peli superflui – irsutismo

Questo dipende appunto dalla genetica che ognuno ha e, dall’ assunzione o meno di integratori ormonali come detto sopra.

BODYBUILDING E CADUTA DEI CAPELLI SONO CORRELATI?

Sì. Il sollevamento pesi o il bodybuilding possono causare un aumento del tasso di caduta dei capelli, se si è una delle persone suscettibili agli effetti negativi del DHT.

Inoltre nel tempo, il continuo allenamento di sollevamento pesi/bodybuilding provoca una aumento dei livelli di testosterone.

Per chi pratica fitness o sport in palestra, gli allenamenti implicano un certo sforzo fisico, pesante.

Se questo allenamento è associato ad una dieta sbagliata, per dimagrire più velocemente, la denutrizione associata all’allenamento pongono sotto stress il corpo che, per reazione sintomatica, può perdere i capelli.

Di questo particolare caso, vi possiamo offrire una storia VERA da esempio, cliccando sul nome dell’articolo : FITNESS E BODYBUILDING – UNA VERA OSSESSIONE.

Lo stesso vale anche per le persone che praticano esercizi per dimagrire, che hanno una palestra per bodybuilding in casa (in genere costituita da una panca multifunzione, manubri, bilanciere, pesi, una panca per addominali, alcuni anche un vogatore).

Tutti questi atleti e la maggior parte delle persone che si allenano duramente subiscono un aumento di testosterone, che però non è massiccio.

In realtà ci sono molte cose che causano elevati livelli di testosterone.

Per esempio, uno studio aveva scoperto che gli uomini tifosi, di una squadra di calcio che ha vinto una partita, misurava livelli di testosterone più elevati dopo la partita rispetto ai sostenitori della squadra perdente.

Questo studio dimostra che la mente è un controllore chiave dell’equilibrio ormonale e, questa è una delle parti chiave di alcuni studi per la perdita dei capelli.

Dimostra che è possibile controllare il proprio equilibrio ormonale, se si è in grado di assumere un maggiore controllo della tua mente e dei propri sentimenti.

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Da tutto ciò si conclude che non ci si deve preoccupare degli effetti del bodybuilding sulla salute e sul benessere dei capelli, a meno che non si stia assumendo integratori o farmaci che sono progettati per aumentare i livelli di testosterone.

Se si sta assumendo steroidi e si è uno dei milioni di persone il cui cuoio capelluto è sensibile al DHT, probabilmente si noterà un aumento della caduta dei capelli.

Tuttavia, se non si assumono steroidi e ci si basa su un allenamento abbastanza impegnativo, pur praticando bodybuilding, si dovrebbero evitare problemi di questo tipo.

Si devono seguire  i giusti consigli per quel che riguarda un’alimentazione sana, come per esempio potrebbero essere i criteri della Dieta Mediterranea.

Mantenere la mente nel giusto stato, il corpo allenato a livelli super efficienti ed il cuoio capelluto pulito e privo di DHT.

 

COME RIMUOVERE DHT DAL CUOIO CAPELLUTO E SCATENARE UNA NUOVA CRESCITA DEI CAPELLI

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esempio di fibrosi della cute

HAI MAI NOTATO QUANTO GLI UOMINI CALVI ABBIANO UN CUOIO CAPELLUTO INCREDIBILMENTE LUCIDO?

Questo fatto è molto più importante di quanto si possa pensare.

Il DHT provoca la fibrosi nel cuoio capelluto, la quale è fondamentalmente cicatrizzante.

Quando si verifica una cicatrice, il cuoio capelluto diventa lucido.

Quando ciò accade significa che i follicoli piliferi sono stati distrutti, infatti, una volta che la fibrosi si è insediata, i capelli non possono crescere. È impossibile.

La riduzione del DHT contribuisce a prevenire l’insorgere di ulteriori fibrosi, ma NON PUÒ RENDERE POSSIBILE LA RICRESCITA DEI CAPELLI.

 

COME INNESCARE LA RAPIDA CRESCITA DEI CAPELLI

RIGENERARE LA PELLE DEL CUOIO CAPELLUTO

Non è sufficiente ridurre il livello di DHT nel corpo per favorire la ricrescita dei capelli.

Per bloccare la caduta e ricrescere i capelli, si DEVE guarire la fibrosi e l’infiammazione causate dal DHT.

Ma più di questo, si deve cambiare la pelle del cuoio capelluto in modo da far ricrescere una pelle del tutto nuova e sana, sostituendo la pelle rovinata.

E la nuova pelle senza fibrosi conterrà i follicoli piliferi che possono crescere.

 

QUESTO METODO È STATO OSSERVATO IN NUMEROSI STUDI PRESSO IMPORTANTI STRUTTURE DI RICERCA

Il metodo agisce alterando delicatamente il tessuto cicatrizzato del cuoio capelluto e nutrendolo intensamente con potenti elementi nutritivi per la crescita dei capelli.

Sollecitando leggermente la pelle del cuoio capelluto e cospargendola con una speciale soluzione di aminoacidi, antiossidanti, vitamine e minerali, il cuoio capelluto inizia a guarire se stesso e inizia la nuova crescita dei capelli.

Questo fenomeno è stato osservato in diversi studi, presso importanti centri di ricerca in tutto il mondo. È l’unico ad applicare in modo scientifico un metodo pratico, che chiunque può usare a casa da solo, senza alcuna particolare attrezzatura necessaria.

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La tua pelle è un organo incredibilmente sofisticato che si è evoluto nel corso di milioni di anni.

Pensaci:

La tua pelle può fare qualcosa di incredibile.

Nessun altro organo nel tuo corpo può farlo.

 

È davvero notevole quando ci pensi:

  • Lo stress causa la caduta dei capelli in uomini e donne.
  • La tua pelle può ricostruire se stessa. Tutto da sola.
  • La pelle è fatta di strati di cellule a formare il cuoio capelluto, ma contiene anche il DNA necessario per creare nuovi capelli.

I follicoli piliferi fanno parte dello strato di pelle, perciò, se essa è danneggiata, non ricresce da sola, ma fa ricrescere anche i follicoli piliferi!

E questa è la chiave del metodo che si illustra qui di seguito.

Quello che si fa è usare una tecnica molto semplice per abbattere delicatamente la fibrosi, quindi, si sollecita il cuoio capelluto con una speciale combinazione di oli e sostanze naturali al 100%.

I capelli sono fatti di cheratina che è composta da 9 aminoacidi e un po’ di zolfo.

È sufficiente cospargere il cuoio capelluto con le materie prime necessarie per far crescere nuovi capelli.

Successivamente, con un massaggio circolare utilizzando i polpastrelli delle dita, la vecchia pelle del cuoio capelluto, sfregiata che non può farli ricrescere, viene rimossa per dar spazio a quella rigenerata.

Quando il cuoio capelluto si rigenera, si sviluppano nuovi follicoli piliferi.

Mentre si ripete questo processo, sempre più nuovi follicoli piliferi vengono prodotti su tutto il cuoio capelluto.

 

suppoto energetico, glutine, naturali, vegani, senso di fame, chili di troppo, gonfiore, leggerezza, naturale 100%, alimentazione sana, brucia grassiRIMUOVERE DHT DAL CUOIO CAPELLUTO

SCATENARE LA CRESCITA DEI CAPELLI

Oltre al come abbattere la fibrosi del cuoio capelluto ed iniziare una nuova ricrescita dei capelli, esaminiamo il modo migliore per ridurre il DHT in modo naturale e sicuro.

Sapevate che l’alto livello di ormone “cortisolo” è una forte causa per un DHT elevato?

Il cortisolo è un potente ormone dello stress e, quando si ha un alto livello di testosterone e cortisolo, il tuo corpo produce alti livelli di DHT.

Quest’ultimo si fa strada verso il tuo cuoio capelluto, si lega ai follicoli e gradualmente li “uccide”.

Ma tu che stai leggendo, guarda questo …

Senza rendertene conto, le abitudini quotidiane sbagliate stanno uccidendo i tanto amati capelli.

Stai anche rovinando la tua salute e rendendoti la vita molto più difficile di quanto debba essere? Ed è tutto a causa di uno squilibrio ormonale minore, che potresti facilmente risolvere!

 

VARIAZIONE DEL TESTOSTERONE DURANTE LA GIORNATA

I LIVELLI DI TESTOSTERONE HANNO IL PICCO AL MATTINO

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La mattina è anche la parte della giornata quando sei più stressato: ingorghi nel traffico, il capo che rompe, e-mail fastidiose, ecc. Ecc. È facile arrabbiarsi e stressarsi al mattino.

Quindi, ogni mattina, hai alti livelli di testosterone e alti livelli di cortisolo.

grafico del livello di cortisolo, giornata,stress

 

In altre parole ogni mattina..

IL TUO CORPO DIVENTA UNA FABBRICA DI DHT CHE DISTRUGGE IL CAPELLO

Perché testosterone + cortisolo = DHT …

medico dermatologo tricologo, in camicie nel corridoio dell'ospedale
Dr. Guglielmo Antia

Il grafico del cortisolo che vedi qui illustra i livelli tipici del cortisolo durante la giornata.

Tuttavia, qualcuno che sta vivendo la perdita dei capelli, è probabile che abbia un cortisolo più alto del normale, o superiore al normale testosterone, oppure una combinazione di entrambi.

Avendo un cortisolo alto, è probabile che il picco più elevato sia durante la notte, e ciò non è un buon dato.

Se il diagramma del cortisolo è costantemente su soglie elevate, significa avere conseguenze negative durante la vita quotidiana.

“Quando il tuo cortisolo è costantemente alto, probabilmente ti senti molto stanco durante il giorno”.

“Non stai raggiungendo le cose che vuoi raggiungere nella vita a causa di una rallentamento.”

“Ciò significa che il DHT si accumula giorno dopo giorno, distruggendo gradualmente i tuoi capelli provocando sempre più fibrosi” afferma il dott. G. Antia.

KRESTINA PRO, contrasta la caduta dei capelli, cura per capelli, rinforzare, stimolare, ricrescita, trattamento professionale, trattamento d'urto, caduta capelli, capelli deboli, capelli sfibratiIL CORTISOLO È UN ORMONE DELLO STRESS

Quando abbiamo alti livelli di cortisolo che attraversano il corpo, questo porta ad un aumento di adrenalina, testosterone e, in particolare, del diidrotestosterone o DHT.

Stai uccidendo i tuoi capelli, solo perché sei te stesso!
Non per colpa tua, stai letteralmente uccidendo i tuoi capelli ogni giorno.

Seriamente, il modo in cui vivi in questo momento è semplicemente il modo peggiore se vuoi mantenere i capelli sani, proprio perché lo stress che viene assorbito dal corpo senza rendertene conto, te li fa perdere, come abbiamo detto.

 

UNA SOLUZIONE ELEGANTE E POTENTE A QUESTO PROBLEMA ?

 RIDURRE I LIVELLI DI CORTISOLO IL PIÙ POSSIBILE DURANTE LA NOTTE

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effetti della riduzione del DHT

Così facendo, potrai dormirei più profondamente.

Ciò significa che il tuo corpo si rigenera in modo più efficace mentre dormi.

La tua funzione cerebrale migliorerà, mentre i tuoi livelli di stress si ridurranno drasticamente.

La tua attenzione migliorerà durante il giorno.

Sarai più acuto, migliore nel tuo lavoro e, avrai più energia. Naturalmente, il tuo cuoio capelluto non sarà riempito fino all’orlo di DHT che distrugge i capelli.

 

Vedrai anche miglioramenti della pelle e del livello di salute nel lungo termine.

Gli studi indicano che l’ormone dello stress è un importante fattore che può portare a malattie gravi come il cancro e le malattie cardiache.

Pensa alle persone che conosci con la perdita dei capelli; di solito sono quelli molto stressati.

Ora pensa alle persone che conosci con i capelli folti; sono più spesso i soggetti quelli rilassati.

Nota Bene: Gli studi hanno dimostrato che le persone di grande successo come i proprietari di imprese, i migliori atleti e le rock star tendono ad avere livelli di cortisolo molto bassi.

Hai mai notato che sembrano avere capelli, non solo belli, ma addirittura di un ventenne?

Avere un cortisolo basso ti aiuta a rimanere concentrato e calmo in situazioni di tensione, consentendo di pensare in modo chiaro e prendere buone decisioni.

Tutto ciò senza contare che significa che ti stai vivendo una vita piacevole, priva di tensioni negative.

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Il massaggio della cute è molto importante

Questo è semplicemente VITALE, se vuoi veder ricrescere i capelli

Pensaci. Se hai cortisolo alto dormi male; il che fa male alla salute.

Quando ti svegli ed il tuo testosterone è elevato, la combinazione di cortisolo e testosterone trasforma il tuo corpo in una fabbrica di DHT che distrugge i capelli .

 

DOVE SI TROVA IL DHT?

Il Diidrotesterone (DHT) è uno steroide sessuale ed androgeno trovato nei testicoli, nella prostata, nelle ghiandole surrenali e follicoli piliferi.

È prodotto dalla reazione dell’enzima 5-alfa-reduttasi con un altro androgeno, il testosterone.

Si stima che circa il 5% al 10 ​​% del testosterone del corpo sia convertito in DHT e, per la maggior parte, è prodotto nella ghiandola prostatica.

È stato dimostrato che il DHT ha il doppio di probabilità di legarsi ai recettori degli androgeni.

Ciò è importante perché anche il DHT contribuisce significativamente all’alopecia androgenetica che è la forma più comune di perdita di capelli la quale colpisce sia uomini che donne.

Si stima che, verso il raggiungimento dei cinquant’anni di età, oltre la metà degli uomini arriva a soffrire di perdita di capelli provocata dal DHT.

 

PIÙ RECETTORI DEGLI ANDROGENI NEL CUOIO

CAPELLUTO = PIÙ PERDITA DI CAPELLI?

Le ricerche hanno dimostrato come, le cellule di una persona affetta da calvizie contenevano maggiori livelli di recettori degli androgeni, rispetto a quelli provenienti dal cuoio capelluto di un non calvo.

Molti di questi recettori androgeni esistono nei follicoli piliferi sul cuoio capelluto.

La facilità con cui il DHT si lega a loro è in parte influenzato da fattori genetici ed in parte all’età.

Alcune persone hanno follicoli piliferi che sono più suscettibili al DHT, e quindi sono più inclini a soffrire di Alopecia Androgenetica (AGA).

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IN CHE MODO IL DHT PROVOCA LA CADUTA DEI CAPELLI?

IMPEDENDO L’APPORTO DI NUTRIENTI

L’androgeno impedisce al flusso degli aminoacidi e dei minerali necessari di arrivare a nutrire i capelli.

Il DHT provoca la caduta dei capelli interrompendone il ciclo di crescita di quelli sani.

I capelli crescono durante la fase anagen, quando i follicoli sono attivi. Dopo una breve fase catagen, che consente il rinnovo del follicolo, i follicoli passano attraverso una fase di riposo (telogen).

Il DHT si attacca alle cellule dei recettori alla radice dei follicoli piliferi (le papille dermiche) e, da qui impedisce agli aminoacidi e ai minerali necessari di arrivare a nutrire i capelli.

I follicoli piliferi si restringono, in un processo chiamato miniaturizzazione e, ciò porta ad una fase anagen più breve e una fase telogen più lunga.

I nuovi capelli cresciuti da follicoli miniaturizzati sono molto più sottili e più corti.

Alla fine, il capello smette di crescere e cade perché i capelli telogen, più prevalenti, sono meno saldamente radicati al cuoio capelluto.

 

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le 3 fasi della vita del capello

 

COS’ALTRO FA AUMENTARE IL DHT?

ALTRE CAUSE DA TENERE SOTTO OCCHIO

Il livello di DHT nel corpo dipende dai livelli di testosterone circolante libero.

Man mano che gli uomini avanzano di età, i loro livelli di testosterone diminuiscono e ci si potrebbe aspettare che anche i livelli di DHT diminuiscano, però questo non succede.

Il motivo, per cui i livelli di DHT rimangono gli stessi in età avanzata, è spiegato dal fatto che il testosterone, nei soggetti giovani, viene convertito in un’ampia varietà di sottoprodotti, non solo DHT.

Mentre il corpo invecchia, altera la conversione del testosterone in altri sottoprodotti riducendone la gamma, mantenendo pressoché inalterati i livelli di DHT.

Molti studi hanno dimostrato che, gli uomini obesi hanno livelli di testosterone molto più bassi rispetto a quelli con un indice di massa corporea (BMI) normale.

spray per smettere di fumare velocemente,no sigarette elettroniche, no fumo, vietato fumareRidurre il peso, anche con l’ausilio di esercizi per dimagrire o l’uso di integratori, può aumentare i livelli di testosterone e, a sua volta, il DHT.

La perdita di peso riduce anche la conversione del testosterone in estrogeni; il che significa che c’è più disponibilità per essere convertiti in DHT.

L’esercizio fisico o il bodybuilding, esercitati regolarmente, aumenteranno anche i livelli di DHT.

L’esercizio di resistenza, come il bodybuilding, è ottimo per stimolare la produzione di testosterone, mentre gli esercizi di forza esplosiva, come lo sprint, faranno esplodere i tuoi livelli di DHT.

Gli alimenti che mangiamo influenzano anch’essi il DHT.

La produzione di testosterone può essere stimolata aumentando l’assunzione di carboidrati mentre si limitano le proteine.

 

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Fitness e Bodybuilding – Una vera Ossessione (Una Storia Vera)

Piedi – Benessere e salute del corpo

 

FITNESS E BODYBUILDING-UNA VERA OSSESSIONE

QUANDO FITNESS E BODYBUILDING DIVENTANO OSSESSIONE TALE DA PERDERE I CAPELLI, VEDERE LA PELLE SPACCARSI E RISCHIARE DI PERDERE TUTTO.

UNA STORIA VERA.

L’INIZIO

(LE MIE INSICUREZZE DIVENTANO OSSESSIONI)

Sono andata alla mia prima palestra con mia mamma all’età di 11 anni e mi sono sempre divertita ad allenare il mio corpo, ma a 17 anni sono diventata ossessiva. Volevo essere come le donne magre che vedevo sulle riviste che sembravano così in salute, felici e belle.

Per anni sono stata ossessionata dagli esercizi per dimagrire per avere il fisico perfetto.

Ripenso a quando, a scuola, mi divertivo nel praticare gli esercizi di fitness che il professore mi insegnava durante le ore di lezione.

Mia madre aveva praticato bodybuilding ed aveva una piccola palestra in casa con alcuni attrezzi.

Tra questi, ricordo una panca multifunzione Technogym, con cui mi divertivo a provare da piccola, alcuni pesi, una lat machine, un bilanciere, anche un vogatore, dei manubri ed una panca per addominali, con cui avevo potuto eseguire gli esercizi per dimagrire imparati a scuola.

Per essere una piccola palestra da casa, c’è da dire che non mancava nulla.

 

IO ED IL BODYBUILDING – I PRIMI PASSI

A 17 anni, pur avendo già risolto i problemi di peso, passai dalla palestra in casa ad una palestra vera e propria e, fu lì che scoppiò la mia ossessione.

fitness, ragazza solleva bilancere, abbigliamento fitness, muscoli, in palestraVolevo essere come le donne magre che vedevo sulle riviste che sembravano così in salute, felici e belle.

In quel periodo, i miei amici stavano iniziando a seguire un programma per dimagrire velocemente.

Includeva un tipo di dieta proteica che avrebbe permesso loro, abbinata ad un allenamento per dimagrire con il fitness a casa, di perdere peso tonificando il loro fisico.

Mi sono sempre preoccupata di cosa le persone pensassero di me, di come mi vedessero, cercando la convalida esterna per colmare le mie insicurezze.

Così ho cominciato a seguire i consigli dei miei amici, bere tisane per depurare il corpo e, nel frattempo, a praticare un allenamento di fitness faticoso in maniera assidua.

Frequentavo la palestra sei-sette giorni a settimana, con continue lezioni di fitness, alle quali sarei stata disposta a sommare altri esercizi per dimagrire ed arrivare oltre il mio “peso forma”.

Ero diventata asciutta, magrissima, mi stavo letteralmente consumando poiché mangiavo il meno possibile pur allenanandomi di continuo.

La mia vita è andata avanti così per sei anni circa.

Mi ero costruita una dieta dimagrante per cercare di “mangiare in modo sano”, quando in realtà stavo mangiando in maniera compulsiva e poi vomitavo o più comunemente, mi esercitavo eccessivamente il giorno dopo per poi digiunare per tre giorni di fila.

 

PRIMO CAMBIAMENTO

(L’OSSESSIONE SI EVOLVE)

A 24 anni ho iniziato a uscire con un ragazzo (che sarebbe poi diventato mio marito) che era un bodybuilder professionista.

I suoi amici stavano tutti frequentando dei corsi di fitness per poter posare in bikini, ed erano così belli, così disciplinati, così motivati.

Per amore ho rinunciato ai miei allenamenti di corsa-cardio fitness ed ho iniziato ad allenarmi come un bodybuilder, sperando che il fare quello che faceva lui mi rendesse più felice, più sana e ammirevole.

 

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 Ero diventata ossessionata dal bodybuilding … e non era salutare.

 

Essere parte del mondo del bodybuilding mi dava un nuovo senso di appartenenza ad un gruppo.

Ci siamo legati tra noi, nel sacrificio di quanto fossero restrittive le nostre diete, dal desiderio ossessivo di dolci, hamburger e pizza, tutti cibi che non potevamo avere.

In realtà, il mio disturbo alimentare era ancora molto presente; semplicemente si manifestava in modo diverso.

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L’OSSESIONE PER IL BODYBUILDING ARRIVA AL CULMINE

Mi esercitavo in palestra alla panca multifunzione, con la lat machine e con i pesi, sia al bilanciere che con i manubri; eseguivo esercizi di spinta e di massa da sei a sette giorni alla settimana, consumando letteralmente i guanti da palestra.

Alla fine avevo ridotto perfino i miei giorni di riposo a due o tre AL MESE!!.

E mentre, in un primo momento, tutti mi incoraggiavano a mangiare di più, poche settimane dopo ho iniziato a tagliare sempre più cibi, in particolare carboidrati, perché la mia ossessione mi portava a non essere mai soddisfatta di me stessa.

Sono passata dall’essere ossessionata per diventare sempre più magra, all’essere ossessionata dall’essere magra.

Volevo che i miei addominali fossero sempre più vistosi e che le vene scoppiassero, in più volevo i glutei muscolosi e le braccia magre.

Quando guardo quelle immagini, resto ancora scioccata da quanto piccola fossi davvero, ma all’epoca pensavo di non essere mai abbastanza magra.

 

QUANDO IL BODYBUILDING DIVENTA MALATTIA

(SI DEBILITA LA MENTE ED IL CORPO)

La mia mentalità era diventata più ossessiva di prima. Stavo calcolando ogni caloria che entrava nel mio corpo.

Trascorrevo i miei weekend a preparare il petto di pollo con i broccoli per la settimana, e non avevo più una vita  sociale.

Perfino in palestra, nei week end, capitava spesso che sia nel reparto fitness che in quello per bodybuilding non ci fosse anima viva e, mi trovassi ad allenarmi da sola.

Non permettevo a me stessa di superare le mie calorie limite giornaliere, perché se l’avessi fatto, sapevo che sarebbe finito tutto in baldoria azzerando i miei sacrifici.

 

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Quelle poche volte che mi sono abbuffata, sono andata così fuori di testa, tanto che mi sono dichiarata malata al lavoro il giorno dopo, pur di andare in palestra e smaltire le calorie che avevo mangiato in più, per poi ridurre il cibo per i tre giorni successivi.

 

INIZIO DEL DECADIMENTO FISICO

Un giorno arrivò  il decadimento fisico ed iniziò proprio con la caduta dei capelli.

Mi ricordo che quando passavo le dita tra i capelli lunghi, li sentivo fragili, secchi e, proprio come me, denutriti.

Avevano cominciato a strapparsi, a restarmi in mano ogni volta che passavo le dita, o peggio, li pettinavo. Ne perdevo a ciocche; era un vero incubo che, però, non mi era bastato a capire la vera causa.

Le mie unghie erano diventate fragili, la mia pelle era secca e si spaccava.

Ero sempre stanca, facevo fatica a fare tutto. Ho perso completamente il ciclo e i miei ormoni erano completamente fuori fase.

Mentalmente non avevo più energia, non più spazio nel mio cervello per perseguire realmente le cose che volevo fare nella vita e, che mi avrebbero veramente soddisfatto.

Non avevo obiettivi di carriera e nessuno scopo reale fuori dalla palestra e dal bodybuilding.

Il mio peso continuava a scendere ed il mio corpo continuava a cambiare, ma non mi sembrava mai abbastanza.

Non mi sono mai sentita abbastanza brava da essere una concorrente degna di una gara, quindi non ho mai partecipato a nessuna; tuttavia, ho continuato a praticare esercizi su esercizi per bodybuilding ugualmente.

Ogni volta che amici o parenti cercavano di parlarmi, per farmi riflettere, di farmi vedere che mi stavo facendo del male mi scagliavo contro di loro dicendo:

“Non capisci, il bodybuilding è la mia passione, sono guidata, controllata e se non capisci il mio stile di vita, allora il problema è solo tuo! “.

I miei sbalzi d’umore erano divenuti incontrollabili.

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HO TOCCATO IL FONDO

(LA SVOLTA)

Tutto è arrivato al culmine nell’ottobre 2016 (quando avevo 26 anni), un mese dopo il mio matrimonio. Stavo seguendo una dieta più dura che mai, e lavorando ancor più intensamente per apparire favolosa nel mio vestire.

Ricordo che, pur di farmi mangiare, mi avevano suggerito la Dieta Dukan, una dieta proteica che ti impone di mangiare molta carne e che sarebbe stata  l’ideale per chi pratica bodybuilding o fitness ad alti livelli di impegno.

Ma ero così fuori di me che non ascoltavo nessuno che la pensasse diversamente.

Ero così povera di calorie da così tanto tempo, che fisicamente e mentalmente non riuscivo più a stare al passo con il mio stile di vita.

Poi, all’improvviso, è arrivato il momento culminante.

Un giorno il mio giovane marito mi ha vista nel bel mezzo di un episodio di abbuffata e successivo vomito.

Ringrazio lui che mi ha fatto capire allora, in quei momenti, che avevo bisogno di aiuto e che non potevo più vivere così.

Non VOLEVO più vivere così.

Quello che volevo veramente era sentirmi forte, più potente e libera; dovevo cambiare le cose.

UN CAMBIAMENTO DRASTICO E SANO

(LA RISALITA)

Ho assunto un personal trainer con cui ho lavorato per sei mesi, per aiutarmi a riprendere peso.

Mi sono presa una pausa completa da ogni forma di allenamento; niente bodybuilding o fitness, niente bilanciere o manubri per un periodo di alcune settimane; ma è stato durissimo.

Mentalmente, mi sono sentita come se tutto il mio duro lavoro fosse andato in malora.

Dopo oltre un mese, sono tornata in palestra e mi sono sentita come se stessi partendo da zero.

Guardavo la panca multifunzione, amica in anni di sacrifici e, non capivo la sensazione di vuoto che avevo.

Mi sentivo debole, scoraggiata ed ogni singolo giorno, quando mi svegliavo, ripetevo a me stessa che volevo imparare ad accettarmi esattamente come ero.

Dovevo dare un nuovo significato alle parole bodybuilding, fitness e palestra, che avevano accompagnato la mia vita fin da piccola.

Niente più critiche, non più voler essere qualcosa di più di quella che sono, qualcuno di diverso, senza il problema di farmi accettare dagli altri.

Questo non ha sempre funzionato, ma nei giorni in cui è stata così, sono stata in grado di allenarmi e concentrarmi solo sul rafforzarmi, ritrovare la salute per la mia mente e per il mio corpo.

Mi ripetevo mentalmente il motto che dicevano i latini: “Mens sana in Corpore sano“.

Santa verità.

 

L’ASPETTO PIÙ DURO DELLA GUARIGIONE

(HO AGITO SUL MIO PENSIERO)

È stato sicuramente un inizio molto duro. Guardare il mio corpo ingrassare è stato davvero difficile.

Avevo ancora un piede nella mentalità del bodybuilding agonistico in bikini (anche se non ho mai gareggiato) e, l’altro piede nel mio nuovo pensiero di recupero.

Un nuovo equilibrio tra bodybuilding, fitness e la palestra come luogo di salute vera.

Dopo qualche mese, mangiando di più, con un’alimentazione sana e varia, sposando i principi della Dieta Mediterranea che reputo la migliore in assoluto ed, esercitandomi ad intensità minore, ho iniziato a provare questo senso di apprezzamento per il mio corpo.

Mi è servito molto, per riuscire a resistere, avere il supporto di altre donne sui social media che mi ha aiutato immensamente, ed ho iniziato a prendermi molta più cura di me stessa.

 

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MI SONO AFFIDATA A CHI POTEVA AIUTARMI

Ho ascoltato una moltitudine di podcast (file audio di mentori) sul recupero mentale e fisico e sulla positività del corpo.

Durante il periodo di pausa dal bodybuilding e dal fitness ho fatto lunghe passeggiate, guardando la palestra da fuori, che mi hanno aiutato a riflettere e a decidere quali passi avrei potuto intraprendere per condurre una vita più sana.

Ho iniziato a seguire mentori e coach del pensiero positivo per il corpo, sui social media e sui profili di bodybuilder o modelli di fitness che mi motivavano.

Quando ho ripreso ad esercitarmi di nuovo, i miei allenamenti di bodybuilding, in particolare, non erano così intensi come prima.

Circa un anno dopo la mia guarigione, ho notato che ero effettivamente più forte e, mi sentivo più eccitata quando mi svegliavo la mattina, pronta ad affrontare la giornata.

Era una sensazione totalmente nuova per me.

Un giorno sono andata in palestra, ho eseguito una nuova serie di esercizi di bodybuilding, un ottimo allenamento e, mi è venuto da pensare:

“Caspita, mi sento così forte e sorprendente ora e, non ha niente a che vedere con il mio aspetto fisico”.

Era forse la prima volta che mi sentivo così.

HO CAMBIATO IL MODO DI ALLENARMI CON IL BODYBUILDING  COMBINATO AL FITNESS

(DA SETTE A CINQUE GIORNI A SETTIMANA)

Sono stata in recupero dal mio disturbo alimentare per poco più di un anno.

Ora, il mio nuovo obiettivo è la forza e la buona condizione generale, mentre mi diverto allo stesso tempo.

Ho adottato un allenamento di fitness alternato a pesi, con manubri, bilancieri e la panca multifunzione, che mi consente giorni di riposo settimanali, ed intensità meno esasperate.

Mi sono allontanata dal concetto di “allenamento per dimagrire” per concentrarmi sulla forza totale, con un mix di cardio fitness, salti con la corda, tiro di boxe, alpinismo, burpees e altre varianti cardio “non tradizionali”.

Oggi per esempio, per l’allenamento di bodybuilding  faccio un sacco di squat e stacchi da terra perché li amo.

Ma mi piace anche fare un mix di allenamento della forza superiore e inferiore con manubri, vogatore, lat machine, pesi, kettlebell (peso con maniglia per fare i crunch) e TRX per trazioni.

Adoro sollevare pesi e fare HIIT, una serie di esercizi aerobici per il fitness, pancafit per allungare la muscolatura e stretching. Tuttavia, non rimango più attaccata all’estetica, il che è molto liberatorio.

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HO TRASFORMATO LA MIA RELAZIONE CON IL CIBO

(MANGIARE È TORNATO UN PIACERE)

Ora seguo un’alimentazione sana secondo i principi  della Dieta Mediterranea e mi regolo da sola.

Cerco di includere una fonte proteica in ogni pasto, come uova, pollo, manzo, fagioli, legumi e talvolta formaggio o yogurt greco.

I miei pasti variano completamente ogni giorno per assicurarmi una diete proteica, ma equilibrata.

Ho solo l’accortezza di assumere prima dei pasti degli integratori di Aloe ferox e Piperina & Curcuma i quali, agendo sul metabolismo, mi aiutano perdere peso quando serve e, a rinforzare i miei obiettivi di salute, stando attenta che siano naturali e di efficacia riconosciuta.

Hanno l’aspetto positivo che agiscono anche in simbiosi tra loro senza alcun problema, inoltre mi facilitano la vita nel rimediare ai miei “sgarri” di alimentazione .

 

Una giornata tipo potrebbe sembrare qualcosa di simile:

Colazione

Uova, pane tostato e avocado (in passato non mi sarei mai permessa di mangiare il pane, ma ora lo adoro).

Pranzo

Tortino di hamburger fatto in casa con patate dolci e broccoli, involtino di pollo o insalata di pollo, a seconda dei miei livelli di fame.

Cena

Spiedini di carne e ananas con riso integrale, pollo e pasta, o a volte colazione per cena (uova e pane tostato di nuovo, perché è così appetitoso!).

Spuntini tra i pasti

Barrette energetiche , noci miste, mix di frutti fatti in casa, yogurt greco con frutta, torte di riso con una passatina di crema di nocciola (questo è uno dei miei sgarri).

CHETOSI, BRUCIA GRASSO, BRUCIARE I GRASSI, DIMAGRIRE, PERDERE PESO, AUMENTA L’ENERGIA, TRASFORMA GRASSO IN ENERGIA, ACCELERA IL METABOLISMO, MIGLIORA UMORE ED ENERGIA

 MI SENTO IN FORMA, PIÙ FORTE E FELICE

(NON CERCO PIÙ LA CONFERMA ALTRUI)

È stato difficile accettare che, probabilmente, non mi sarei mai allenata duramente come una volta.

Tuttavia paradossalmente, durante gli esercizi di bodybuilding ora posso sollevare di più e, posso fare cose divertenti in palestra con nuovi esercizi di fitness e cardio fitness.

Mi diverto davvero, invece di provare a modellare una parte specifica del mio corpo.

Ah.. la mia pelle è tornata morbida e fresca e NON PERDO PIÙ I CAPELLI, anche grazie ad alcune cure che in qualche settimana li hanno rigenerati.

Ora sono nella mia forma migliore, con le giuste curve.

Mi accetto, mi piaccio e non sono mai stata più felice con la mia immagine allo specchio e, sono finalmente in pace con il mio fisico, la mia silhouette.

Quando avevo un corpo magro non mi sono mai sentita così felice o in salute.

Essere in salute mi ha aiutato a ottenere un’enorme quantità di fiducia che non avevo mai avuto prima.

    GODITELA E RILASSATI

(LA VITA È BELLA)

Non sacrificare il bello della vita per un corpo che pensi ti possa rendere felice.

Molto probabilmente non lo farà e, ti toglierà la tua vita sociale, i tuoi rapporti e la tua sanità mentale.

Trova una simbiosi corretta tra cibo ed esercizi per dimagrire, un giusto equilibrio.

Questo renderà felice la tua vita con un sacco di viaggi e avventure (senza ossessione per il cibo), un sacco di uscite serali con le amiche, un sacco di piatti deliziosi che ti potrai finalmente gustare senza fisse mentali.

Avrai in generale tanti e tanti ricordi felici a cui, altrimenti, avresti rinunciato restando ossessionata dal mangiare “sano” o dalla fissa del fitness e degli addominali.

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BENESSERE FISICO, MENTALE ED INTIMO

SI VUOLE ANALIZZARE LA RELAZIONE TRA BENESSERE FISICO, STATO MENTALE E FISICO  DI GIOVANI E ANZIANI, ED I BENEFICI NELLA SFERA INTIMA.

IL BENESSERE FISICO O FITNESS

BENEFICI A CORPO E MENTE

Per prima cosa, dobbiamo considerare il vocabolo moderno con il quale si intende benessere fisico.

Spesso, benessere fisico è  sinonimo di attività fisica, oggi chiamata con  il termine  “Fitness”.

La parola “benessere fisico” si riferisce, al benessere del corpo ed al concetto di all’allenamento.

Inoltre, si riferisce agli esercizi per dimagrire, alla “ginnastica” ed al concetto di “peso forma“.

La ricerca scientifica ha dimostrato che, l’allenamento costante migliora anche la salute mentale.

Ma che tipo di correlazione c’è tra esercizio benessere e salute mentale?

In cosa consiste effettivamente l’associazione tra allenamento del corpo e salute mentale?

È un collegamento fisiologico, psicologico o entrambe le cose?

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SCIENZA E BENESSERE

Alcuni fattori psicosociali legano i benefici dell’attività fisica costante alla salute mentale degli adolescenti.

Dei ricercatori hanno esaminato due spiegazioni esistenti per il collegamento tra fitness e salute mentale.

 

 

BENESSERE FISICO E LA RICERCA

PRIME OSSERVAZIONI

1) Come prima cosa l’Ego.

Dall’osservazione della propria immagine si è visto che il Benessere fisico ha effetti positivi sul peso corporeo.

Infatti, tende a portarlo al peso forma con effetti positivi sul tutto il corpo oltre alla propria autostima.

Entra in gioco il fattore psicologico che supporta l’Ego, migliorando così la salute mentale.

2) Il fattore interazione sociale, non solo come piacere agli altri, ma più come aspetto sociale del benessere.

Ciò si può trovare in luoghi specifici per chi pratica fitness, bodybuilding o altro, in ambienti come palestre, parchi, ecc..

Altri aspetti sociali sono lo spirito di squadra e di competizione.

Inoltre ci sono anche il rispetto ed il sostegno reciproco tra colleghi sportivi.

Questi elementi contribuiscono fortemente agli effetti positivi dell’esercizio sulla salute mentale.

 

BENESSERE FISICO E GIOVANI

RICERCA OLANDESE

Una ricerca sui giovani, è stata condotta in Olanda dal Dr Monshouwer.

In questa ricerca ha intervistato oltre 7000 studenti olandesi di età compresa tra gli 11 e i 16 anni.

Gli adolescenti hanno completato dei questionari per valutare il rapporto tra il loro benessere e le attività di fitness.

Si consideravano problemi di salute mentale, la percezione del peso corporeo e la partecipazione sportiva.

il Dr Monshouwer ha raccolto dati sull’età, il sesso e lo stato socio-economico degli adolescenti.

In più, se vivevano a casa con i loro genitori o meno e, se vivessero in un’area urbana o extraurbana.

 

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PRIME SCOPERTE

ragazzo solleva bilanciere, sorriso, abbigliamento fitness, bodybuilding, palestraSi è fatta un’importante scoperta:

1) I giovani fisicamente inattivi sono più a rischio di disturbi psicologici.

Questo nel caso in cui percepiscano il proprio corpo come “troppo grassi” o “troppo magri”,.

Questo vale per problemi di interiorizzazione, come depressione, ansia.

Vale pure per problemi di esternalizzazione, come aggressività e abuso di sostanze psicotrope.

2) Gli adolescenti che praticano fitness e partecipano a sport in squadre, sono a minor rischio per problemi di salute mentale.

 

Si  confermano le ipotesi dell’autostima dovuta alla propria immagine, che le ipotesi dell’interazione sociale.

La relazione tra benessere fisico e salute mentale nei giovani è rappresentata, per un verso, in 2 aspetti:

  1. La percezione del peso corporeo dell’adolescente, cioè “troppo pesante”, “peso corretto” o “troppo magro”.
  2.  L’appartenenza ad associazioni sportive,

Ciò significa una sicurezza psicologica di sé stessi maggiore.

Questa ti permette di affrontare e reggere il confronto con gli altri e, di avere un tuo ruolo nel gruppo.

 

BENESSERE FISICO E BENEFICI

EFFETTI SU CORPO E MENTE

I ricercatori ritengono che anche gli effetti fisiologici del benessere fisico influiscano sullo stato mentale.

uomo di successo, ricchezza, resilienza, obbiettivi, eleganza, stile, Gli esercizi fisici la produzione di ormoni quali la dopamina, la serotonina, le endorfine e l’ossitocina.

Tali ormoni sono fattori fondamentali.

Sono responsabili del corretto movimento, della percezione dell’equilibrio.

Partecipano anche al coordinamento dei muscoli e, del loro funzionamento.

Sono, inoltre, importanti  per il buon umore, il sentirsi energici e concentrati, l’ottimismo ecc..

Tutti questi fattori sono fondamentali per la salute del corpo.

Ne determinano, anche, un buon stato mentale.

Conoscerete sicuramente ragazzi che praticano fitness a scuola.

È probabile che abbiano, mediamente, risultati migliori di chi non li pratica.

Lo spirito del “darsi da fare”, come quello di competizione, infatti, si trasmette negli altri campi della vita quotidiana.

 

BENESSERE FISICO, SALUTE MENTALE, POSIZIONAMENTO SOCIALE

Vi è una correlazione diretta tra i giovani che seguono attività agonistiche ed il tipo di uomini che diventeranno.

Chi cresce con questo spirito, quasi certamente, lo porta negli altri settori della vita.

In futuro, nel lavoro determinerà i futuri uomini di successo o comunque sopra la media nella scala del benessere sociale.

Da ciò si conclude che, il benessere fisico può essere uno strumento efficace per la prevenzione dei problemi di salute mentale degli individui nelle varie fasce di età.

Inoltre, è decisamente favorevole per temprare individui che nella vita sapranno affrontare alla meglio le varie situazioni, anche avverse, che si possono presentare.

 

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MUOVITI PER ESSERE PIÙ FELICE

Fonte: Da una ricerca americana dell’ Università del Michigan

È noto da tempo che, il benessere fisico legato al fitness, grazie alla produzione di Serotonina (detta anche l’ormone della felicità)

La Serotonina unita a Dopamina, Endorfine ed altri ormoni, riduce la depressione e l’ansia.

L’attività fisica viene comunemente consigliata per prevenire, o curare, condizioni di disagio mentale, addirittura malattie mentali .

training, corsa, cervello che lavora, tapis roulant, cardio, fitness, ginnastica aerobica Una conoscenza più approfondita suggerisce che:

La frequenza ed il volume del praticare fitness sono fattori essenziali nel rapporto tra corpo sano e felicità.

È noto che, l’allenamento fisico riduce la depressione e l’ansia, con incremento del livello di benessere.

Inoltre, l’attività fisica viene spesso prescritta per prevenire o curare depressione e salute mentale negativa.

Per esempio, nelle prigioni puntano sull’attività fisica, come il bodybulding, per tenere impegnati i carcerati.

Inoltre, si evita che possano avere disturbi psicologici (noia) che sfocerebbero in aggressività.

Tuttavia, si conosce di meno il rapporto tra fitness ed atteggiamenti mentali positivi, come la felicità e la contentezza.

CORRELAZIONE TRA BENESSERE MENTALE E FITNESS

FATTORI CHE INFLUISCONO SU BUON UMORE E FELICITÀ

Weiyun Chen è una professoressa associata all’Università del Michigan (USA) in kinesiologia.

Voleva sapere se il fitness aumentava il benessere mentale positivo allo stesso modo in cui riduceva la salute mentale negativa.

In particolare, i ricercatori hanno esaminato quali fossero i fattori del fitness associati a buon umore e felicità .

Volevano capire quali tipologie di persone potevano trarre beneficio dai risultati di queste ricerche.

Con questi propositi, la dott.ssa Chen ha esaminato 23 studi sul benessere fisico ,mentale e felicità con il fitness.

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COCLUSIONI DELLLA DR.SSA CHEN

In ben 15 studi si è riscontrata una correlazione diretta o indiretta positiva tra fitness e benessere fisico mentale.

Nei restanti otto studi interventistici i risultati sono stati parziali o non soddisfacenti.

Le ricerche tenevano conto di dati clinico-sanitari di migliaia di adulti, anziani, adolescenti, bambini e sopravvissuti al cancro di diversi paesi.

 

BENESSERE FISICO E MENTALE

CONCLUSIONI DELLE D.SSA  CHEN

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la professoressa Weiyun Chen ed il suo staff

La professoressa Chen, a seguito della sua ricerca ha pubblicato le seguenti conclusioni:

  • “I nostri risultati dicono che frequenza e durata degli esercizi di fitness sono fattori essenziali tra benessere fisico e felicità”.
  • “Ancor più importante:

“Un piccolo cambiamento nel livello di benessere fisico fa la differenza nella felicità.”

  • I risultati indicano una sorta di “soglia” per il rapporto di felicità e benessere fisico.
  • Diverse ricerche hanno concluso che i livelli di felicità erano gli stessi.

Infatti, sia le persone si allenavano per 150-300 minuti a settimana, o più di 300 minuti a settimana mostravano stessi risultati.

 

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ALTRE RICERCHE NEL MONDO LO CONFERMANO

per semplificare la lettura le elenchiamo qui di seguito:

RICERCA n° 1

Sono state condotte alcune ricerche tra benessere fisico e felicità su soggetti inattivi.

I risultati hanno rilevato che la percentuale di felicità era:

  • del 20% più alta per le persone leggermente attive
  • il 29% più alta per le sufficientemente attive
  • del 52% più alta per le persone molto attive.

 

RICERCA N°2fitness ragazza fa allenamento con pesi manubri in palestra con abbigliamento finess

Molti studi hanno esaminato e quantificato la diretta relazione tra benessere fisico e felicità nei giovani.

Le conclusioni dicono che, i giovani i quali svolgono attività fisica una volta a settimana rispetto a zero attività fisica, hanno:

  • 1,4 volte più probabilità di essere felici rispetto a chi è di peso normale
  • 1,5 volte più di probabilità di essere felici di chi è in sovrappeso

 

 

RICERCA N°3

Un altro studio ha rilevato che:

Gli adolescenti che praticano fitness almeno due volte a settimana sono significativamente più felici di quelli che la praticano solo una volta o neppure quella.

 

RICERCA N°4

Un’ulteriore ricerca condotta su studenti universitari ha rilevato che:

Coloro che praticano fitness hanno 1,3 volte più probabilità di essere felici rispetto ai coetanei che non la praticano.

Ciò fornisce una chiara idea del sano e positivo rapporto tra benessere fisico, fitness, buona salute mentale e felicità.

 

BENESSERE FISICO E SESSO

AIUTA L’INTIMITÀ

Alcune ricerche hanno analizzato il rapporto tra Benessere fisico e Felicità coinvolgendo anche gli anziani.

Un aspetto interessante che hanno evidenziato è l’impatto che questo ha nella sfera sessuale.

Infatti, si è potuto constatare che un buon benessere fisico, dovuto a regolare attività di fitness:

  • Influisce direttamente sul grado di autostima e di felicità dei vari soggetti
  • A livello fisiologico, il corpo che pratica fitness reagisce meglio allo sforzo fisico contrastando anche l’invecchiamento.

Per cui, si ha una migliore attitudine a tutte quelle attività che comportano un impegno fisico.

Tra queste, l’attività sessuale, non solo tra i giovani, ma anche tra i meno giovani, ne giova parecchio.

 

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ANZIANI, BENEFICIO IN FELICITÀ ED INTIMITÀ

fitness, anziani, pollice in su, abbigliamento fitness, palestra, benessereTre studi hanno esaminato il rapporto tra la felicità ed il benessere fisico negli anziani.

Uno studio, ha confermato quello che già è emerso per le altre categorie di età, cioè un esito positivo.

Ha portato a constatare che, anche tra gli anziani il benessere fisico è associato ad una condizione individuale di maggiore felicità.

Pertanto, anche l’attività sessuale è ancora presente e viva.

Un altro studio ha confermato che vi è relazione tra minuti di esercizio fisico settimanali, grado di felicità e attività sessuale raggiunti.

Senza contare i benefici diretti del benessere fisico e fisiologico che il fitness porta, quando eseguito con cautela, per non sovraccaricare l’organismo.

Inoltre emerge che, il grado di felicità che ne deriva, tiene conto dello stato di salute, del ruolo, nonché del posizionamento sociale.

 

BENESSERE FISICO ED ATTIVITÀ SESSUALE

IL FITNESS RAFFORZA L’INTESA

coppia , sessualità,sesso, felicità, amore, feellingMolte persone accettano il concetto di attività sessuale come un aspetto del benessere fisico.

Esiste un legame stabilito tra fitness e attività  sessuale ?

È possibile aumentare il proprio benessere fisico-mentale-sessuale attraverso esercizi standard definiti?

Considerata la connessione naturale mente-corpo-spirito, è logico presumere una relazione.

Le seguenti considerazioni ci faranno capire come l’attività di fitness sia favorevole anche alla sfera sessuale.

In effetti, il fitness può aumentare l’impulso sessuale, il funzionamento, l’attività e la soddisfazione.

Questo, in parte, a causa del miglioramento della resistenza fisica, del tono muscolare e della composizione corporea.

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FITNESS E SFERA SESSUALE SECONDO STANTEN E YEAGER

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Secondo i ricercatori, esperti di benessere fisico-mentale-sessuale Stanten e Yeager, l’esercizio attiva il sistema nervoso simpatico.

Tale sistema incoraggia il flusso sanguigno nella regione genitale.

Inoltre, Stanten e Yeager hanno scoperto che, anche i bassi livelli di allenamento tendono ad elevare l’umore.

Il buon umore aiuta a mantenere organi e muscoli sessuali in condizioni di lavoro migliori.

In più, gli autori hanno riferito che, le donne sono diventate più sessualmente sensibili dopo 20 minuti di esercizio fisico intenso.

La donna che pratica fitness, ha una più alta propensione a raggiungere gli stadi del piacere e l’orgasmo.

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ESITI DI ALTRE  RICERCHE

1) I ricercatori Mithcell e Carol Krucoff  scoprirono che, gli uomini aumentavano il testosterone durante l’allenamento.

Questo aumento,in particolare era alto in seguito a sessioni di fitness breve ma intenso.

L’età non sembra essere un fattore determinante nel funzionamento sessuale.

2) In uno studio di alcuni studenti universitari si è potuto verificare una scoperta:

I soggetti che praticavano fitness per più tempo, riportavano una più alta frequenza di attività sessuale.

In più,  anche la frequenza di desiderio ne ha risentito positivamente.palestra, abbigliamento fitness nero, ragazza al salto alla corda

3) Uno studio di Harvard su 160 nuotatori di sesso femminile e maschile, dai 40 ai 60 anni, ha mostrato risultati simili.

Se ne ricava una relazione positiva tra esercizio fisico regolare e godimento sessuale.

4) Anche, Bortz e Wallace, hanno correlato il benessere fisico, l’alta attività sessuale e la soddisfazione.

Il campione di persone esaminato comprendeva sia uomini che donne di una certa età.

5) Uno studio condotto da studenti in età universitaria, condotto nel 2004, ha trovato le seguenti conclusioni:

Vi sono correlazioni tra benessere fisico, fitness, auto-percezione dell’immagine, ego, prestazioni e desiderio sessuale.

 

FITNESS E DESIDERIO

DA UNA RICERCA ITALIANA

In un avvincente confronto tra fitness e attività sessuale, il dott. Palmeri dell’I.S.S. ,nel 2007, ha condotto un altro studio.

Egli ha esaminato la frequenza cardiaca (FC) e la pressione arteriosa (BP) negli uomini e nelle donne adulte.

Le misurazioni sono state eseguite durante le due attività, utilizzando un tapis roulant come modalità di allenamento.

ragazza corre su tapis roulant, palestra, abbigliamento fitnessNe è uscita una scoperta  sorprendente

I partecipanti hanno trascorso più tempo nell’attività sessuale del tempo impiegato sul tapis roulant.

Si è scoperto che la durata dell’allenamento al tapis roulant prevedeva la durata dell’attività sessuale.

Si è misurato un aumento di 2,3 minuti nella durata dell’attività sessuale per ogni 1 minuto di tempo di tapis roulant.

L’ età è inversamente correlata al tempo  impiegato sul tapis roulant ed alla durata dell’attività sessuale.

Perciò, più anziana è la persona e meno è il  tempo trascorso in entrambe le attività.

Per entrambi i sessi, si è scoperto che FC e BP erano più alti sia sul tapis roulant che durante l’attività sessuale.

 

IL FITNESS MIGLIORA LA PRESTAZIONE SESSUALE

BENEFICI AD OGNI LIVELLO

Si arriva alla conclusione che il fitness è un ottimo “preparatore” per le prestazioni sessuali migliorando il benessere fisico.

Il fitness agisce:

1. a livello del corpo, preparando il cuore ed i muscoli allo sforzo fisico

2. a livello mentale, aumentando la sicurezza di sé.

A volte, questo aspetto  è la causa dei flop nelle prestazioni sessuali maschili.

3. a livello fisiologico, aumentando la produzione di serotonine, testosterone e dopamine.

Sono ormoni del sistema androgeno che aumentano il piacere, la sicurezza di sé, l’appetito sessuale e le prestazioni.

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ESITI DELLE RICERCHE CONDOTTE SUI DUE SESSI

Donne

Uno studio ha esaminato i ruoli del testosterone e dell’alfa-amilasi durante l’eccitazione sessuale indotta dal fitness nelle donne.

L’Alfa Amilasi è un marcatore dell’attività del sistema nervoso simpatico.

Hamilton, Rellini e Meston hanno trovato una forte correlazione tra eccitazione sessuale e fitness.

Usando campioni di saliva, i ricercatori hanno misurato un aumento di alfa-amilasi nelle donne sottoposte allo studio.

Curiosamente, l’aumento non c’è stato nel gruppo di controllo che non ha praticato fitness.

Infatti, non vi erano differenze di testosterone tra chi eseguiva l’esercizio di fitness e i gruppi che non lo eseguivano.

 

RICERCA SU UN CAMPIONE DI 4000 DONNE

Nel 2000 in Svezia, i ricercatori Stadberg, Mattisson e Milsomuno  condussero uno studio su oltre 4000 donne.

La ricerca prevedeva che fossero allenate e che avessero un’intensa attività sessuale.

I risultati hanno dimostrato che queste donne erano più spesso prive di sintomi climaterici.

Questo valeva in particolare per coloro che avevano un’ istruzione superiore.

I sintomi climaterici hanno durata variabile e sono:

  • I cambiamenti endocrini del sistema ormonale
  • Sintomi somatici come sudorazione o sbalzi di temperatura
  • psicologici, come gli sbalzi di umore, che possono verificarsi nel periodo di menopausa.

 

RICERCA SU UN CAMPIONE DI 5500 DONNE

Uno studio simile è stato condotto nel 2006 su oltre 5.500 donne finlandesi tra i 40 ei 50 anni.

Sono state osservate correlazioni statisticamente significative tra fitness intenso e l’orgasmo.

Questo però, solo per le donne di 40 anni e non per quelle di 50 anni.

abbraccio, amore, rilassamento, tenerezza, sentirsi protetta, stare caldiAnche i ricercatori Mirzaiinjmabadi, Anderson e Barnes hanno condotto un’altra ricerca interessante.

Hanno esaminato la relazione tra fitness, indice di massa corporea (BMI) e sintomi della menopausa.

Questo per vedere se fitness e BMI hanno avuto un effetto su quest’ultima.

I risultati sono notizie positive per le donne.

Infatti, col fitness si possono alleviare i sintomi della menopausa senza interventi farmacologici.

Si è dimostrato che il fitness è un rimedio efficace per i sintomi somatici e psicologici.

Vi è un netto miglioramento del benessere fisico generale.

 

Uomini

Nel 2010 l’Associazione Urologica, con Erin McNamara, medico nella Carolina del Nord, ha presentato dei risultati preliminari.

Questi, mostravano una correlazione tra fitness e funzionamento sessuale in uomini sani.

McNamara ha affermato:

“Gli uomini che camminavano anche solo 30 minuti al giorno, 4 giorni alla settimana, stavano meglio.”

Si riferiva ad un campione di uomini moderatamente attivi.

“Infatti, avevano due terzi in meno le probabilità di avere disfunzioni sessuali rispetto agli individui sedentari”.

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Su una scala di funzione sessuale di 100 punti :

1. Gli uomini sedentari hanno segnato 43 punti

2. Quelli moderatamente attivi hanno segnato 72 punti

3. Uomini molto attivi hanno segnato 70 punti

Il punteggio medio era di 53 punti.

Dai risultati si può notare come ci sia una soglia di esercizio, dopo la quale la funzione sessuale diminuisce.

Ulteriori studi possono verificare o confutare una relazione causa-effetto, ma per ora McNamara pensa:

“Se gli uomini non si eserciteranno per la loro salute cardiovascolare, forse lo faranno per la loro funzione sessuale”.

 

BENESSERE FISICO-FITNESS E LA PROSTATA

McNamara progetta di condurre ulteriori ricerche sull’argomento.

Soprattutto, vuole trovare un aiuto per i pazienti dopo un intervento chirurgico al cancro alla prostata.

“Quello che abbiamo adesso è la farmacoterapia. Sarebbe bello fare qualcosa che sia più olistico “.

Si è inoltre accertato che gli uomini che hanno una scarsa o assente attività sessuale sono più a rischio.

Infatti, chi ha una intensa e costante attività sessuale è molto meno soggetto al cancro alla prostata,

Si può affermare che il sesso è un ottimo rimedio naturale per prevenire questo grave tipo di patologia.voglia di vita, felicità, stare in compagnia, godersi la vita, pensione, esultare, vittoria, sorrisi, bella vita

Più precisamente, le scoperte di Mcnamara sono parallele a quelle del dr. Holden.

 

RICERCA DEL DR. HOLDEN

Nel 2010 il dr. Holden riassunse le proprie attività di ricerca ed osservazione concludendo:

“Il mantenimento del benessere fisico generale, si ha con comportamenti di stile di vita benefici come il fitness”.

“Esso può conferire benefici per la salute riproduttiva di uomini di mezza età e anziani, un concetto che merita ulteriori studi diretti.”

Holden sostenne che la salute riproduttiva degli uomini andrebbe considerata insieme al benessere fisico e psicologico.

Ne consegue l’ottima valutazione dell’attività fisica per il benessere, con costanti allenamenti di fitness.

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