Quando si hanno chili in eccesso, prima di pensare di andare in palestra, solitamente, si comincia col praticare esercizi per dimagrire da casa. Te ne suggeriamo 21. Probabilmente, non si sa nemmeno come usare le attrezzature da palestra. Quindi, si vuole iniziare dal proprio salotto o dal garage.

 

22 ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA CASA SENZA ATTREZZATURA

Il praticare fitness a casa propria può essere una buona soluzione. Questo perché, non tutti hanno la possibilità, per vari motivi, di andare in palestra. Che si voglia perdere peso, tonificare o costruire una solida muscolatura, gli esercizi per dimagrire da casa possono aiutare molto. Infatti, allenarsi senza attrezzature professionali, arrangiandosi con quel che si trova in casa è fattibile.

 

DISCLAIMER

In questo articolo elenchiamo alcuni esercizi per dimagrire da casa, senza necessariamente avere gli strumenti che sono illustrati. Infatti, in casa ci possono essere altri mezzi per poter eseguire gli esercizi che questo articolo suggerisce. Però, prima, si riporta un piccolo disclaimer per raccomandare di non strafare e, di fare molta attenzione a non farsi male. Inoltre, se è possibile, è meglio farsi seguire da esperti che conoscono già i modi per allenarsi in sicurezza a casa. Oltretutto, è consigliato di consultare preventivamente il medico.

Infatti, è meglio sapere prima se si hanno alcune limitazioni o precauzioni da adottare, per evitare di farsi male.

 

I DUBBI DEGLI INESPERTI SU ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA

Ti stai ancora chiedendo quale esercizio puoi fare a casa tua? Esistono molti esercizi che puoi fare. Anche perché, è importante esercitare i muscoli con diversi esercizi, da diverse angolazioni, per ottenere risultati migliori.

 

PRINCIPALI MOTIVI PER ALLENARSI A CASA

I vari impegni che si hanno come il lavoro, la famiglia, i figli, ci impediscono di poter dedicare del tempo a noi stessi. Infatti, spesso capita di non avere la possibilità di andare in palestra per allenarsi. Inoltre, tali impegni assorbono tutte le nostre energie. Per questo, talvolta capita di non aver abbastanza forza per allenarsi. Quindi, si avverte il fastidio di buttare denaro per abbonamenti di fitness che non si usano. Quando si hanno chili in eccesso, gli esercizi per dimagrire a casa possono essere una buona soluzione o, forse, l’unica.

 

FEBBRE, RILEVATORE DI TEMPERATURA, CORONA VIRUS, PANDEMIA, EPIDEMIA, VIRUS, TERMOMETRO, SENSORE DI CALOREMOTIVI PER CUI SCEGLIERE LA PALESTRA A CASA

I motivi più comuni per cui le persone si allestiscono una palestra in casa di solito sono:

  • Troppi impegni: non si hai il tempo di andare in palestra perché si fa sempre tardi quando si torna dal lavoro o dagli impegni di famiglia.
  • Troppo giovane: gli appassionati di fitness sono sempre più giovani. Ragazzi di 13-14 anni hanno i genitori che non li vogliono portare in palestra.
  • Ansia: Si ha paura della sala pesi e si vuol iniziare il percorso di fitness senza essere giudicati.

Pertanto, si tenga presente che le persone non giudicano gli altri, se sono disposti a progredire.

  • La palestra è troppo affollata: Si può andare in palestra solo nell’orario di punta, quando si fa fatica a praticare qualsiasi esercizio.
  • Si ha la palestra a casa: Si ha tutto ciò che serve per allenarsi d casa, senza prendere l’auto, risparmiando tempo e denaro.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA CASA – PRINCIPIANTI

Scovare alcuni esercizi per dimagrire a casa, senza attrezzatura professionale può essere una sfida per chi inizia. Per buttar giù chili, si può iniziare con esercizi a corpo libero. Inoltre, ciò aiuta a costruire una motivazione mentale che sarà quella che porterà, poi, alla palestra. Tuttavia, è bene dire che in palestra si è più coinvolti e più seguiti. Inoltre, si è anche monitorati nei progressi, ma, soprattutto, nell’esecuzione in sicurezza degli esercizi. In più, il vedere gli altri praticare fitness accresce conoscenze ed anche volontà e motivazioni.

 

A CASA SERVE CAUTELA

Quando si vuol tornare in forma con esercizi per dimagrire da casa, non si deve strafare. Non si possono, per esempio, sollevare pesi troppo alti per un corpo non allenato. Per ottenere buoni risultati, evitando strappi muscolari o lussazioni, è il caso di cominciare con poco. Il corpo non abituato reagirà cambiando se stesso, in modo da sostenere lo sforzo e l’allenamento.

 

CHI GIÀ STATO È  IN PALESTRA

Chi è abituato ad allenarsi in palestra con pesi ed attrezzi, si sentirà come se gli esercizi per dimagrire da casa non siano efficaci. Questo perché, da casa, non sempre si possono allenare i muscoli da diverse angolazioni, come in palestra. Inoltre, può capitare di eseguire esercizi che non stressino abbastanza la muscolatura coinvolta. Tuttavia, è inevitabile che, alcune parti del corpo, non si sia in grado di allenarle come si vorrebbe. Tutto ciò porta insoddisfazione a chi è già un esperto del fitness in palestra.

 

GLI ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA PREPARANO ALLA PALESTRA

Quando, partendo da una condizione di sovrappeso, si eseguono costantemente esercizi per dimagrire a casa, i muscoli si tonificano e comincia il dimagrimento. Inoltre, modificando anche la dieta, il corpo cambia adattandosi al nuovo regime alimentare e di allenamento. In più, durante il riposo il corpo recupera energie e, fornisce più fibre muscolari alla parte allenata. Pertanto, il riposo non è un tempo inutile poiché, durante esso, si ha la crescita muscolare.

Tutto questo lavoro porta a sentirsi più forti, più tonici, migliori di aspetto.

Succede che la propria autostima cresce con il sentirsi meglio con se stessi, ed in chi può, ciò porta ad iscriversi in palestra per migliorare ulteriormente.

 

DOPO UN PERIODO DI ALLENAMENTO

Una volta iniziati gli esercizi per dimagrire, si dovranno intensificare gli sforzi fisici. Questo perché il corpo, allenandosi, si adatterà allo sforzo richiesto dagli allenamenti, che andrà ulteriormente aumentato. Infatti, quando i soliti sforzi non sono più sufficienti si hanno tre possibilità:

  • Si aumenta l’intensità dello sforzo con maggiore peso
  • O si aumentano le ripetizioni
  • Oppure si diminuisce la velocità di esecuzione.

Altrimenti, senza queste variazioni, la crescita muscolare non si ottiene come si vorrebbe.

 

DOPO LE PRIME SETTIMANE

Dunque, quando il corpo si adatta all’allenamento, si deve alzare il massimale di stress. Il modo migliore per aumentare lo stress su un muscolo è aumentare il peso sollevato. Infatti il corpo, sollevando pesi maggiori rispetto alla volta precedente, aumenta le fibre muscolari, facendo crescere la massa.

 

OTTIMIZZARE GLI ESERCIZI PER DIMAGRIRE

Generalmente, a casa non si hanno particolari attrezzature per allenarsi. Infatti, spesso si sfrutta come peso, per aumentare l’intensità di allenamento, il proprio peso corporeo. Perciò, è difficile aumentare il carico al fine di aumentare lo sforzo dei vostri muscoli. Tuttavia, si può utilizzare qualche oggetto pesante che avete in casa, oppure chiedere a qualche familiare di farvi da zavorra. Per fare un esempio, potete eseguire le flessioni con il fratello o figlio seduto sulla schiena. Inoltre, nell’eseguire esercizi per dimagrire o tonificare esistono diversi modi per aumentare lo sforzo di un muscolo.

 

COME RENDERE PIÙ EFFICACE L’ALLENAMENTO

Si può rendere l’allenamento più efficace:

  • Alzando il massimale di sforzo:

Come detto prima, aumentando il peso con quel che si trova in casa. Per esempio, potete usare le casse dell’acqua, oppure le confezioni dei detersivi in polvere. Inoltre, potete usare delle bottiglie di plastica piene d’acqua o di sabbia. Oppure, potete usare i fustini di ammorbidente, sedie, poltrone, secchi, oltre al peso corporeo dei familiari.

  • Variare gli esercizi:

Quando il corpo è più allenato, meglio non ripetere gli stessi allenamenti sempre nella stessa sequenza. Infatti, il solo il cambiare l’ordine degli esercizi può fare la differenza.

  • Varia il periodo di riposo:

Se hai l’abitudine di riposare per 45 secondi, prova ad accorciarlo a 30 secondi. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e scioglierà i tuoi muscoli.

 

RICORDA

Anche se ti alleni da casa, per avere buoni risultati devi concentrarti sull’allenamento. Inoltre, per eseguire bene i tuoi esercizi per dimagrire spegni il telefono, concentrati ed impegnati. In più, durante la fase di sforzo, puoi rallentare i tempi di esecuzione. Nella fase attiva di contrazione conta fino a 2 espirando, mentre in fase passiva di rilassamento, conta fino a 1.

 

NUMERO DI ESERCIZI, SET, RIPETIZIONI

Ogni allenamento deve essere composto da almeno 4-5 esercizi. A loro volta, questi devono avere ognuno 3-4 set di ripetizioni. Ogni set deve avere un numero di ripetizioni che dipende dallo sforzo che riesci a mantenere.

 

PICCOLO SUGGERIMENTO

C’è un modo per capire se stai eseguendo a dovere gli esercizi per dimagrire. Il numero delle ripetizioni, eseguite a dovere, che sei in grado di sostenere dev’essere compreso tra le 8 e le 12 ripetizioni a set. Se si eseguono facilmente, la muscolatura non è abbastanza impegnata. Pertanto, o si aumenta il carico, oppure si cambia esercizio.

Ci sono esercizi per dimagrire che aumentano la resistenza, oltre alla massa muscolare. Il periodo di riposo deve cambiare in base agli obiettivi che si desiderano. Più è corto il riposo, più l’allenamento sarà intenso e breve, più alta sarà la quantità di calorie bruciate. Perciò, se l’obiettivo è bruciare grassi, puntare a 30 secondi tra un set e l’altro, oppure, mantenere il riposo tra 45 secondi e 1 minuto.

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ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA VELOCEMENTE

Finora non hai mai praticato esercizi per dimagrire. Tuttavia, ora vuoi perdere peso velocemente. Forse, sei una di quelle persone che non ama molto la palestra in sé. Inoltre, non impiegheresti del tempo per prendere l’auto ed andare in palestra. Pertanto, ecco una lista di esercizi per dimagrire da casa, senza attrezzatura.

 

STABILISCI QUALI RISULTATI VUOI OTTENERE

Vuoi perdere peso? Vuoi più muscoli? Hai già deciso che allenamento vuoi seguire? Puoi farti un’idea con quello che vedrai di seguito.

Però, tieni conto del tuo stato di salute fisica, della tua età. Meglio ancora, fai una visita medica preventiva, in modo da capire se devi escludere qualche tipo di esercizio.

In più, tale visita può farti sapere che livello di sforzo fisico puoi sopportare. Inoltre ricorda che, per risultati migliori e più veloci, oltre gli esercizi fisici per dimagrire, sono importanti il seguire una dieta sana ed un buon riposo.

 

21 ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA

FASE DI RISCALDAMENTO

1 – LA ROTAZIONE DEL COLLO

ESERCIZIO RISCALDAMENTO DI RUOTARE IL COLLO, FITNESS, ESERCIZI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE DA CASA Questo è un ottimo esercizio per riscaldare i muscoli del collo, da eseguire prima degli esercizi per dimagrire.

Infatti, si possono così evitare parecchi dolori dovuti a movimenti a freddo.

La rotazione del collo può tonificare e allungare i muscoli vicino alla mascella.

Lo stesso per i muscoli della gola e vicino la colonna vertebrale.

Inoltre, questo aiuta anche a liberare la tensione delle spalle alleviando eventuali dolori.

 

COME ESEGUIRE LA ROTAZIONE DEL COLLO

Da in piedi o da seduti con la schiena eretta e mani ai fianchi. Inspira e ruota la testa di lato finché il mento non tocca la spalla, con gli occhi rivolti in questo lato.

Ruota delicatamente la testa verso il basso fino a che il mento poggia sul petto. Mantieni la colonna vertebrale eretta e le spalle diritte.

Mentre espiri, solleva lentamente la testa, finché il mento non tocca l’altra spalla. Dovresti guardare dall’altra parte. Infine, solleva la testa indietro con gli occhi rivolti al soffitto sopra di te.

Ripeti questo giro completo 8-10 volte nei sensi orario ed antiorario.

 

ESERCIZI PER LA BELLEZZA DEL VISO E DEL COLLO

2- SOLLEVAMENTO DEL MENTO

SOLLEVAMENTO DEL MENTO, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaIl sollevamento del mento può allungare e tonificare i muscoli dell’area del viso come mascella, collo e gola.

Per eseguire il sollevamento del mento, segui alcuni semplici passaggi:

1. Posizionati con la colonna vertebrale eretta.

2. Alza la testa all’indietro e guarda verso il soffitto.

3. Stringi forte le labbra, come se volessi baciare il soffitto.

4. Evita di muovere altri muscoli facciali mentre fai questo esercizio. Pertanto, usa solo le labbra.

5. Tieni le labbra in questa posizione raggrinzita per 5 secondi e rilasciale.

6. Ripeti questo esercizio 6 – 10 volte di seguito.

 

3 – RILASCIO DELLA MASCELLA

ESERCIZIO DI RILASCIO DELLA MASCELLA, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaL’esercizio di liberazione della mascella può tonificare e allungare i muscoli del viso. Esegui l’esercizio di liberazione della mascella come mostrato in figura.

Mettiti nella posizione eretta, con la colonna vertebrale diritta.

Inspira profondamente. Dopodiché, espira lentamente con le labbra chiuse ermeticamente.

Mentre fai questo, muovi la mascella in un movimento di masticazione.

Una volta espirato, apri la bocca ed allargala più che puoi.

Inspira col naso ed espira dalla bocca aperta. Inoltre, mentre espiri, emetti un suono con la bocca tipo “ahh”.

Dopodiché, appoggia delicatamente la punta della lingua sulla parte posteriore degli incisivi inferiori, per rilassare la mascella. Ripeti questi passaggi da 5 a 10 volte.

 

4 – ESERCIZIO DEL PLATISMA

ESERCIZIO DEL PLATISMA,, ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaIl Platisma è un grosso muscolo che va dalla linea della mascella alla spalla.

Gli esercizi per il mento e la gola aiutano a mantenere questo muscolo fermo, forte e tonico.

Siediti con la schiena diritta.

Contrai le labbra verso i denti, fino a far risaltare i tendini del collo.

Mantieni le labbra premute molto saldamente sui denti. Quindi, tieni gli angoli della bocca rivolti verso il basso. Apri la bocca e muovi i muscoli della mascella.

Ripeti questo 5 – 10 volte per tonificare il Platisma.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE A CASA CON IL FITNESS

 

5 – POSA DEL COBRA E DEL BAMBINO

Posizione del cobra o del bambino, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaQuesto esercizio apre il torace, distende e rafforza la schiena.

I passi da seguire sono i seguenti:

A) Distenditi a faccia in giù con le gambe estese e le punte dei piedi appoggiate sul pavimento.

Posiziona le mani alla larghezza del torace sul pavimento con i gomiti piegati e puntati dietro di te.

B) Quindi, distendi bene le gambe e spingi le mani a terra.

Mentre fai questo inizia a sollevare il petto, facendo roteare le scapole avanti e indietro.

Le braccia si raddrizzano più in su che si può. Quindi, si mantiene la spinta per 10 secondi e si riporta lentamente il busto sul tappetino.

POSA DEL BAMBINO

C) Si entra ora nella posa del bambino.

Pertanto, le ginocchia vanno larghe come le spalle.

Inoltre, le punte dei piedi si devono toccare dietro di te e le braccia si distendono in avanti.

La fronte e i palmi si appoggiano sul tappeto.

Devi sentire i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia distendersi.

Mantieni la posizione per 20 secondi. Quindi, ripeti l’intera serie per altre 2-3 volte.

 

6 – PILATES A RANA

pilates a rana, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONOFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaPREPARAZIONE

Assumi una posizione prona con bacino e colonna vertebrale rilassati e neutrali.

1) Distendi le gambe. Quindi, aprile alla larghezza dei fianchi con le dita dei piedi distese e delicatamente puntate .

Braccia piegate e mani all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.

Le scapole si rivolgono verso il basso e verso il bacino.

PARTENZA

Inspira e mantieni le scapole vicino a terra.

Quindi, distendi le braccia in avanti, tese ad ampiezza delle spalle.

2) Rivolgi i palmi delle mani verso il basso creando una linea lunga e bassa con la parte superiore del corpo, che si libra leggermente sopra il tappeto.

Quindi, manteni la gabbia toracica chiusa mentre si allunga la colonna vertebrale.

3) Espira e porta con movimento circolare le braccia verso i fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo. Mantieni le scapole chiuse ed estendi la parte superiore della schiena e del collo.

Quindi, lascia che la gabbia toracica si apra, mantenendo la costola inferiore a contatto con il tappeto. Dopodiché, completa altre 5-8 ripetizioni.

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7 – ESERCIZIO DEL NUOTATORE

nuoto,nuotatore, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaSdraiati a pancia in giù, sullo stomaco con le gambe e le braccia distese.

Coinvolgi gli addominali in modo che tu possa contrarre anche l’addominale laterale.

Solleva le braccia e le gambe dal pavimento e, tieni il naso sospeso sopra il tappeto.

Quindi, sforbicia le braccia e le gambe, con fianchi e spalle coinvolti.

 

Mantieni una postura stabile, come se stessi nuotando.

L’obiettivo è mantenere il corpo diritto, mentre gli arti si muovono rapidamente.

Prova per 30 secondi e lavora fino a 60 secondi.

 

8 – ESERCIZIO DELL’ELICA

esercizio dell'ELICA,mulino a vento , dimagrire veloce, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaMettiti con le gambe tese ed aperte alla larghezza delle spalle.

Quindi, piega il busto in avanti a 90° con le braccia distese ai lati, come pale di un elicottero.

Dopodiché, tocca con la mano sinistra il piede destro e, con la mano destra il piede sinistro.

Esegui questi movimenti 20-30 volte senza fermarti, in un movimento ampio.

Infine,tornare alla posizione iniziale.

 

9 – PLANK CON PALMI IN SU

plank-palmi in su, dimagrire veloce, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaEntra in posizione distesa con le braccia piegate.

Dopodiché, mettiti in punta di piedi con il corpo sospeso, appoggiando il peso sui gomiti in linea retta e le mani.

Con i palmi rivolti verso l’alto, osserva per quanto tempo riesci a mantenere una linea retta.

Cerca di resistere per un intero minuto.

 

10 – STACCHI A GAMBA DRITTA

stacchi a gamba dritta, dimagrire velocemente con esercizi da casa, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaGli stacchi da terra a gamba tesa sono ottimi per un buon sviluppo del bicipite femorale e del gluteo.

Inoltre, con questo esercizio, può migliorare anche la postura.

Per l’esecuzione serve un bilanciere o barra metallica, o due manubri, oppure un manico di scopa con un peso bilanciato ai lati.

Per la tua sicurezza, se dovessi aumentare bene il peso, dotati di una cintura da palestra per evitare ernie.

Resta con i piedi abbastanza vicini, di fronte ai pesi (bilanciere, manubri) che si trovano sul pavimento. Quindi, piegati in avanti in modo da tenere la schiena diritta ed il bacino tirato indietro, con le gambe più diritte possibile.

Con una presa sicura sulla barra, inspira mentre raddrizzi il busto, portando il peso verso i fianchi. Durante questi passaggi va mantenuto l’addome in contrazione.

Mentre ritorni alla posizione di partenza, espira. Ripeti 10-12 volte a set, per 3-4 set.

 

11 – ESTENSIONI IN ARCATA POSTERIORI

arcata posteriore, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaÈ un esercizio da fare a casa senza attrezzature per il fitness.

Ci si mette sdraiati a faccia in giù su una stuoia di yoga.

Le braccia vanno distese in avanti con ampiezza delle spalle ed i palmi rivolti in avanti.

Solleva lentamente le spalle e la testa dal pavimento in modo che la schiena sia arcuata e le spalle strette insieme.

Quindi, conta un tempo in tensione prima di riprendere la posizione.

Tieni conto di questo tempo. Infatti devi resistere in modo da poter eseguire, verso il limite della resistenza, le 4-5 ripetizioni dell’esercizio.

Magari, all’inizio, conta fino a 10 secondi, per poi andare aumentando fino ai 30 secondi.

 

12 – L’ESERCIZIO DEL CANE CHE PUNTA L’UCCELLO

uccelli del cane, birds dog, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, esercizi per dimagrire velocemente da casaQuesto esercizio ti fa usare il baricentro del corpo.

In tal modo impari a prenderne coscienza. Inoltre, rafforza spalle, glutei, addominali e zona lombare.

Serve anche a distendere la colonna vertebrale migliorando la postura.

Su un tappeto o tappetino, partendo dalla posizione inginocchiata “del cane”, distendi il braccio destro in avanti, sollevandolo.

Per una corretta velocità conta fino a due. Inoltre, contemporaneamente, allunga la gamba sinistra il più possibile.

Mantieni per qualche second la posizione, dopodiché, ritorna con la stessa velocità alla posizione iniziale.

Esegui la stessa operazione con braccio sinistro e gamba destra. Esegui 4-5 set da 10 ripetizioni per lato sinistro e destro.

 

13 – CRUNCH DELLA BICICLETTA

Esercizi di Bicycle-Crunches.bicicletta fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE,fitness, velocemente da casaAncora un altro esercizio che fa miracoli sui tuoi addominali.

Infatti, se lo esegui bene avrai addominali favolosi, prima di quanto tu creda.

Non dimenticare di includere questo fra i migliori esercizi per dimagrire, da poter eseguire a casa.

Sdraiati sulla schiena con le mani sulle orecchie. Quindi, eleva le gambe piegate ad angolo di 90 gradi.

Dopodiché, porta il ginocchio sinistro verso il petto e, contemporaneamente, gira il gomito destro per incontrarlo.

Infine, ripeti questo esercizio con il ginocchio destro ed il gomito sinistro.

Fai 3-4 set per 10-12 ripetizioni ciascuno nei due lati. Quindi, conta fino a 20-24 ripetizioni a set.

 

14 – TWIST RUSSO

esercizio del twist russo, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEIl Twist russo è un ottimo modo per tonificare i muscoli addominali.

Ti puoi aiutare con una palla, per eseguire meglio l’esercizio.

Siediti in posizione eretta con le ginocchia piegate, tenendo tra le mani una palla.

Tieni i piedi uniti.

Quindi, inarca indietro la schiena a 45° circa, alzando i piedi per bilanciare.

Devi formare un angolo retto circa tra cosce piegate e busto.

Infine, allunga le braccia con la palla e ruota il busto da un lato all’altro, come da foto.

L’addome è in contrazione e si coinvolgono gli addominali superiori, laterali ed inferiori.

Se riesci, continua l’esercizio ininterrottamente per almeno 30 secondi, per poi alzare il tempo con l’allenamento.

 

15 – BARBELL SQUAT

Squat con bilanciere, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto esercizio mira a perdere peso bruciando il grasso di glutei e quadricipiti, oltre dei polpacci e degli addominali.

Un altro grande esercizio per dimagrire velocemente da casa.

PASSAGGI

Appoggia un bilanciere sulle spalle, dietro la nuca.

 

Allarga le gambe un po’ di più della larghezza delle spalle.

Schiena diritta e piedi ben appoggiati a terra, con le punte diritte davanti a te.

È importante sentirsi stabili in questa posizione.

Le mani devono prendere la barra su un punto esterno alle tue spalle, come da foto.

Quindi, porta indietro le spalle. Scendi piegando le ginocchia delicatamente, fino a quando i quadricipiti sono paralleli al pavimento.

Durante questa fase inspira, mentre durante la salita espira.

Come tempo di movimento, conta fino a 2 sia per scendere che per salire.

Ritorna in posizione eretta. Esegui 12 ripetizioni per 3 serie.

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16 – ALTALENA CON MANUBRIO

altalena col manubrio kettlebell, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto esercizio ti aiuterà a perdere grasso sulle spalle, sulle cosce e sulle gambe.

Segui queste istruzioni per eseguire correttamente l’esercizio.

Dalla posizione eretta, allarga i piedi in modo che siano più larghi della larghezza delle spalle.

Usa un manubrio, oppure un peso che abbia l’impugnatura regolare.

Infatti, ti deve permettere di non sbilanciarti durante l’esercizio.

Ora, abbassati lentamente ed impugna bene con entrambe le mani il peso od il manubrio, con il palmo rivolto verso il corpo.

Tieni la schiena dritta e, sollevati facendo oscillare il manubrio verso l’alto, fino all’altezza degli occhi. Inoltre, tieni i piedi ben appoggiati a terra.

Sia per prendere che per riporre il peso, la schiena resta diritta e si piegano solo le gambe.

In questo modo, non si fanno sforzi irregolari che possono essere dannosi.

Infine, eseguire 12 ripetizioni per 3 serie.

 

17 – SQUAT

Squat , fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto è un altro esercizio per dimagrire, ideale da eseguire a casa.

Infatti, è perfetto per perdere peso velocemente vicino a glutei, quadricipiti, polpacci e addominali.

Mettiti in posizione eretta ed allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte diritte.

Quindi, fletti le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Torna alla posizione iniziale.

Durante l’abbassamento si inspira e durante la risalita si espira.

Per il tempo di esecuzione, conta fino a 2, in entrambe le fasi di discesa e salita.

 

18 – ALPINISTA

esercizio dell'alpinista , fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLECon questo esercizio per dimagrire, si perde peso sciogliendo il grasso su addominali, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

CONSIGLIO PER L’ESECUZIONE A CASA

Metti sotto le punte dei piedi degli stracci da pavimento piegati, in modo da far spessore. Ti permetteranno di scivolare sul pavimento, eseguendo bene l’esercizio.

PARTENZA

Stenditi sul pavimento e mettiti in posizione di partenza, come per l’esercizio delle flessioni.

Ovvero, appoggiati con le mani e le braccia diritte; il corpo e le gambe ben distese che poggiano sulle punte dei piedi.

La larghezza delle mani e dei piedi dev’essere in linea fra loro, con una larghezza che supera di poco l’ampiezza delle spalle.

Con la gamba sinistra diritta sollevata sulla punta del piede, fai scivolare il piede destro in avanti, portando il ginocchio destro verso il petto.

Dopodiché, ritorna nella posizione iniziale con le gambe distese appoggiate sulle punte dei piedi.

Esegui con l’altra gamba senza fermarti.

Ripeti questi passaggi per 10-15 volte per set, ed esegui 3 set.

Tempi di esecuzione: Contate 1 per entrambe le fasi.

Espira portando la gamba in avanti, ed inspira distendendo la gamba.

 

19 – TRAZIONI IN SU ALLA BARRA CON LE MANI SOTTO

trazioni alla sbarra,fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEQuesto è un esercizio che coinvolge i muscoli della schiena, delle spalle, bicipiti, avambracci ed addominali.

Ti serve una barra per trazione, tipo quelle da mettere sugli stipiti delle porte, oppure a muro.

Se hai una scala adatta, con gradini abbastanza larghi, puoi fare anche con quella.

Afferra saldamente una barra per trazioni ed aggiusta la larghezza delle mani, leggermente oltre l’ampiezza delle spalle.

Ti trovi in posizione distesa con i gomiti diritti.

Piega i gomiti e tirati su, finché il torace è all’altezza della barra.

Resta su per un secondo e, poi, scendi lentamente contando 2 secondi.

Ripeti l’operazione, finché riesci a farlo correttamente.

Fra i vari esercizi per dimagrire è il più difficile. Tuttavia da ottimi risultati.

Poi, con l’allenamento arriverai a fare 3 serie da 10-12 trazioni.

 

flessioni,fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLE20 – FLESSIONI

Questo esercizio serve a tonificare ed irrobustire spalle, petto, tricipiti ed addominali.

Sdraiati con la faccia in giù e le mani vicino alla spalla.

Tirati su spingendo le braccia fino a stenderle e, senza fermarti, scendi alla posizione di partenza piegando i gomiti.

Per i primi tempi, ripeti finché l’esercizio è fatto correttamente.

Al limite, se non ce la fai, puoi aiutarti appoggiando le ginocchia sul pavimento.

Poi, con l’allenamento, puoi permetterti 3 serie da 10-12 flessioni.

 

21 – SALTI DA PATTINATORI

salto da pattininaggio, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLEIl saltare come pattinatori è, fra gli esercizi per dimagrire, uno dei più efficaci per la velocità del risultato.

Ecco come eseguirlo: Mettiti in posizione semi-squat, con le gambe appena flesse in avanti.

Quindi, salta sul lato sinistro ed atterra sul piede destro.

Dopodiché, spingiti immediatamente nella direzione opposta ed atterra sul piede sinistro.

I salti vanno eseguiti ininterrottamente fino alla fine del set di ripetizioni.

 

Esegui 10 ripetizioni per lato, per 4-5 serie (se riesci anche 8), con riposo tra un esercizio e l’altro di 30 secondi.

 

22 – SALTO DELLA CORDA (a piedi uniti)

salto della corda a piedi uniti, fitness ESERCIZI PER DIMAGRIRE velocemente da casa, VISO, RUGHE, TONIFICARE LA PELLESaltare alla corda è il migliore tra gli esercizi per dimagrire a casa, per entrambi i sessi.

Infatti, ti aiuta a bruciare il grasso della pancia, intorno alle cosce ed a tutto il corpo.

Lo conosciamo tutti, poiché ci abbiamo giocato da bambini.

Ma ecco come eseguirlo:

  • Prendi una corda per saltare e salta per 60 secondi.
  • Assicurati di usare entrambe le gambe mentre salti, con i piedi uniti.
  • La prima sessione va eseguita a velocità normale.

Poi, per un risultato migliore, si passa ad un’altra sessione di 20 secondi di salti veloci, molto intensi.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE – RACCOMANDAZIONI

Questi sono solo alcuni esercizi che puoi fare a casa senza attrezzature professionali.

Quindi, ora inizia pure il tuo percorso di esercizi per dimagrire da casa.

Associa gli esercizi ad una dieta, magari varia, come la Dieta Mediterranea, oppure proteica tipo la Dieta Paleolitica o la Dieta Dukan per la massa.

Ricorda che la costanza e l’impegno sono le madri di ottimi risultati.

Concentra la tua mente nei muscoli coinvolti e nella respirazione, che è fondamentale.

Ricordati di consultare un medico, per controlli ed eventuali consigli circa il tuo stato fisico.

Inoltre, ricorda di eseguire gli esercizi con la massima attenzione, per evitare di farti del male.

Se li esegui costantemente e con la giusta modalità, già dopo una settimana ti sentirai più forte ed avvertirai il calo del peso.

ALOE FEROX, PASTIGLIE, DIMAGRIMENTO, STITICHEZZA, PERDERE PESO, NATURALE, BLISTER, STIPSI, regolarità del transito intestinale e le funzionalità depurative.CONCLUSIONI

Ci auguriamo che questo articolo sia stato utile ed informativo per soddisfare le tue esigenze.

Ora, potrai eseguire gli esercizi per dimagrire da casa, in sicurezza e con i risultati desiderati, nell’ordine che preferisci.

A questo punto, non resta che proseguire negli allenamenti.

Tieni conto che, nelle palestre, ci sono allenatori che ti seguono e ti supportano, soprattutto se sei “alle prime armi”.

Buon esercizio e, buona lettura per i nostri ulteriori articoli.

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